अपने आप पर भरोसा करना मुश्किल है - ये 2 ट्रिक्स इसे आसान बनाते हैं


वे विशेषज्ञ हैं।

सर्गेई फिलिमोनोव / एडोब स्टॉक

खुद पर भरोसा करना हमेशा आसान नहीं होता है। यह अधिक उत्कृष्ट सलाह की तरह है जो लोग देते हैं, लेकिन कोई भी वास्तव में नहीं सिखाता है। जब तक आप खुद पर भरोसा करना जरूरी नहीं करते, तब तक आप इसके बारे में नहीं सोच सकते, जब तक कि आप बड़े फैसलों (जैसे किसी रिश्ते को खत्म करना या घर खरीदना) से निपट नहीं रहे हों। आप सभी सही सवाल पूछ सकते हैं, पेशेवरों और विपक्षों का वजन कर सकते हैं, अपने दोस्तों से बात कर सकते हैं और अपनी कुंडली (दो बार) जांच सकते हैं। लेकिन आखिरकार आपको अपनी निर्णय लेने की क्षमताओं पर भरोसा करने के लिए आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है। विश्वास की यह अंतिम छलांग, जहां आप मानते हैं कि आप एक अच्छा विकल्प बना सकते हैं, जहां पर भरोसा करना वास्तव में मदद करता है।

फिर भी, अपने आप पर भरोसा करने की पारंपरिक सलाह "बेवजह महसूस कर सकते हैं", मार्टिन फोर्ड, P.h.D., जॉर्ज मेसन विश्वविद्यालय में शिक्षा और मानव विकास कॉलेज में शिक्षा के प्रोफेसर और सह-लेखक स्व और दूसरों को प्रेरित करनाFitlifeart को बताता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आपने सांस्कृतिक मानदंडों को सीखा है, जो अपने आप पर विश्वास करना गलत गलत समझते हैं। उदाहरण के लिए, काली महिलाओं को अक्सर गुस्सा न करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जिससे हमारी भावनाओं को अनदेखा किया जा सकता है और हमारे दृष्टिकोण पर संदेह किया जा सकता है। ऐसा महत्वपूर्ण शोध है जो बताता है कि स्वास्थ्य देखभाल सेटिंग में महिलाओं के दर्द को कम से कम किया गया है, और यदि आपने अपने जीवन का अधिकांश समय अपनी असुविधा को अनदेखा करने में बिताया है, तो अपने स्वयं के शरीर पर भरोसा करना चरम महसूस कर सकता है। एकल लोग सांस्कृतिक संदेश को निगल सकते हैं कि साझेदारी में रहना अकेले होने से बेहतर है, जब लाल झंडे दिखाई देते हैं तो खुद पर भरोसा करना मुश्किल हो जाता है। संक्षेप में: ऐसे बहुत से उदाहरण हैं जहाँ जीवन हमें खुद पर संदेह करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

बाहरी संदेशों से परे, खुद पर भरोसा करना डरावना हो सकता है क्योंकि इसमें अक्सर एक अनजाना भविष्य शामिल होता है, डॉ। फोर्ड बताते हैं। भले ही आप अपने निर्णय लेने की सूचना देने के लिए अतीत का उपयोग करते हों, लेकिन अज्ञात को गले लगाने पर अभी भी भरोसा है। और यदि आपने मजबूत आत्म-विश्वास की मांसपेशियों का निर्माण नहीं किया है (यानी, एक सुखदायक आवाज जो कहती है कि आप अच्छे विकल्प बनाने में सक्षम हैं), तो आत्म-संदेह आपके फैसले पर पानी फेर सकता है। फिर भी, मैं यहाँ कुछ अच्छी खबरें लेकर आ रहा हूँ: आप उसी तरह से आत्म-विश्वास पैदा कर सकते हैं, जिस तरह से आप अपने बारे में जानकर किसी मित्र पर भरोसा करना सीखेंगे और अपना खुद का विश्वास अर्जित करने के तरीके खोज सकते हैं।

"कभी-कभी लोगों को बुनियादी समझ की कमी होती है कि वे कौन हैं और उनके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है," डॉ। फोर्ड बताते हैं। जैसे अस्तित्ववादी सवाल का जवाब दे रहे हों मैं कौन हूँ? तनावपूर्ण (एक ही) है, डॉ। फोर्ड आपके मूल व्यक्तिगत मूल्यों का पता लगाने का सुझाव देते हैं। (वह एक मूल्यांकन उपकरण की सिफारिश करता है जिसे उन्होंने व्यक्तिगत लक्ष्यों का आकलन कहा जाता है।) यह जानते हुए कि सुरक्षा, सामाजिक जिम्मेदारी और स्वतंत्रता आपके सबसे महत्वपूर्ण मूल्य हैं जो आपको उनके खिलाफ निर्णय लेने में मदद कर सकते हैं (जैसे कि विदेश में नौकरी लेना)। इससे भी अधिक, अपने प्रश्नों को समझना - जैसे कि बड़े समूह आपको पसीना क्यों बहाते हैं या आप उच्च दबाव की स्थितियों में सही शब्दों को खोजने के लिए संघर्ष करते हैं - यह आपके दिमाग के समाधान में मदद कर सकता है। अपनी आवश्यकताओं और सीमाओं को समझना आपको खुद का समर्थन करने के लिए बुद्धि से लैस करता है, जिससे आपके निर्णय पर भरोसा करना आसान हो सकता है।

अक्सर, हम अपने आप को बहुत अच्छी तरह से जानते हैं, लेकिन हम उस तथ्य पर भरोसा नहीं करते हैं क्योंकि हमने कई बार खुद को निराश किया है। यदि आपके पास अपने बेल्ट के नीचे पछतावा या बुरे निर्णयों की एक कपड़े धोने की सूची है, तो उन्हें जाने और खुद को क्षमा करने की प्रक्रिया शुरू करना महत्वपूर्ण है। डॉ। फोर्ड सुझाव देते हैं, "पिछले कुछ महीनों में आप जो भी गलतियाँ सोच सकते हैं, उन्हें लिखें।" "क्या आप हाल के बुरे फैसलों के एक जोड़े से अतिरंजना कर रहे हैं, या यह कई विभिन्न परिस्थितियों में एक स्थायी पैटर्न है?" उन्होंने कहा कि कभी-कभी चापलूसी योग्य भूलों से अधिक प्रभावशाली लग सकता है। उन्हें नीचे लिखा हुआ देखने से आपको यह याद रखने में मदद मिल सकती है कि आप अपने दिमाग में रेंट-फ्री रहने वाले बुरे विकल्पों की तुलना में अच्छे निर्णय लेने का तरीका बनाते हैं।

डॉ। फोर्ड कहते हैं, "एक और पैटर्न जो आत्म-विश्वास की हानि का कारण बन सकता है, वह है अच्छे निर्णय लेने की प्रवृत्ति। और यह वह जगह है जहां समय के साथ आपका भरोसा वापस कमा सकता है। जब मैं सोचता हूं कि मैं कैसे बड़ा हुआ हूं, तो यह आंशिक रूप से कम-दांव के तरीकों से होता है जो मैं अपने लिए दिखाता हूं। मैंने उनके बारे में लिखा है: मैं योजना बनाता हूं, ध्यान करता हूं, प्रतिज्ञान पढ़ता हूं और चिकित्सा पर जाता हूं। मैं खुद को (और दूसरों को) मनाता हूं, जब मुझे जरूरत होती है मैं आराम करने की कोशिश करता हूं। ये छोटी आदतें - उनमें से कुछ मूर्खतापूर्ण हैं - इनका संचयी प्रभाव पड़ा है। मैंने सीखा है कि मैं खुद को सुरक्षित और स्वस्थ रखने के लिए सबसे अच्छा व्यक्ति हूं। इसका मतलब यह नहीं है कि मैं गलतियाँ नहीं करता। इसका सिर्फ इतना ही अर्थ है कि, मेरे और मेरे बीच के आजीवन प्रेम संबंध में, और मुझे विश्वास है कि मुझे (अंततः) यह पता लगाना आवश्यक है।

यदि आप अपने आप पर विश्वास करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं क्योंकि आपने अतीत में वादे तोड़े हैं, तो अपने आप में छोटी प्रतिबद्धताएँ बनाएँ (और उन्हें रखें)। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है कि आप कहां से शुरू करते हैं, लेकिन एक कम-दांव अपने आप से वादा करते हैं (जैसे, मैं बुधवार को दोपहर का खाना बनाऊंगा) शायद आपको खुद के बारे में सोचने में मदद करें क्योंकि आप जिस पर भरोसा कर सकते हैं। डॉ। फोर्ड कहते हैं, "यदि आप मानसिक रूप से खुद को उन परिस्थितियों में अच्छा निर्णय लेते हुए देख सकते हैं, जहां आप पहले से बेहतर नहीं हैं, तो यह आपके आत्म-विश्वास को बहाल करने में मदद कर सकता है।" और अगर आप छोटे-छोटे आत्म-वादे रख सकते हैं, तो उसी तरह अजनबी आखिरकार दोस्त बन जाते हैं, आपको लग सकता है कि आप खुद पर थोड़ा और भरोसा कर सकते हैं।