मेडिटेटिंग शुरू करने के लिए एक बेहतर समय कभी नहीं रहा


हमारे दिमाग में कभी भी इतना कुछ नहीं था - और हमारी उंगलियों पर इतने सारे प्रासंगिक उपदेश।

गेटी / टीशम

वहाँ कभी नहीं है खराब ध्यान शुरू करने का समय। लेकिन मेरा मानना ​​है कि अभी हम जिस क्षण में हैं, अलगाव और पीड़ा का यह अभूतपूर्व क्षण है, बैठने के लिए शुरू करने और अभ्यास करने के लिए विशिष्ट रूप से पका हुआ है जो कि (माइंडफुलनेस मेडिटेशन का सार) है। वास्तव में, मैं तर्क देता हूं कि यदि आपने कभी एक दिन ध्यान साधना शुरू करने के बारे में सोचा है, यह सही समय है।

हमारी वर्तमान स्थिति पर विचार करें: हम व्यक्तिगत रूप से और सामूहिक रूप से अनिश्चितता, तनाव, अकेलेपन, चिंता, दुःख, भय, अवसाद, क्रोध, असुरक्षा, बेचैनी, निराशा, निराशा की स्थिति से जूझ रहे हैं। एक मानव होने के लिए अभी वर्तमान क्षण से बचने के लिए, विभिन्न प्रकार के इनकार, सुन्न और व्याकुलता के माध्यम से आग्रह करना है। जब अन्य मानसिक स्वास्थ्य रणनीतियों के साथ उपयोग किया जाता है तो ये ठोस मैथुन तंत्र होते हैं। लेकिन जब वे सब आप पर भरोसा करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि पृष्ठभूमि में दर्द और बेचैनी का झंझट- जैसे ही व्याकुलता दूर होती है, तब भी आपको लगता है, अच्छा, बुरा।

इस बीच, हममें से जो सामाजिक रूप से परेशान हैं और जगह-जगह शरण लिए हुए हैं, उन्हें अलगाव के साथ अभूतपूर्व समय बिताने के लिए मजबूर किया जा रहा है एक चरित्र: हम कभी भी किसी भी प्रकार की ईश्वर से सामाजिक दूरी प्राप्त करने के लिए प्रतीत नहीं हो सकते हैं: हमारे मन। और सामने की तर्ज पर आवश्यक कार्यकर्ता जो सामाजिक दूरी नहीं कर सकते हैं - उन्हें अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालते हुए अपना काम करने के लिए पर्याप्त स्पष्टता और भावनात्मक कल्याण बनाए रखना होगा।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन (जिसे अंतर्दृष्टि या विपश्यना ध्यान भी कहा जाता है) इससे कोई भी गहरी अप्रिय भावना या तो दूर नहीं होती है, बस स्पष्ट करने के लिए। अभ्यास का उद्देश्य अपने अनुभव के बारे में छुटकारा पाने या कुछ भी बदलना नहीं है। लेकिन जो कुछ करता है वह आपकी क्षमता है कि जो कुछ भी अलग तरीके से हो रहा है, उसे करने के लिए, जो हम आदतन करते हैं, उसके बिना गवाही दें: इसे जज करें, इसे दूर करें, इसे नफरत करें, और इस पर युद्ध छेड़ दें, या फिर इसे खरीद लें इसमें खो जाओ, इसके बारे में कहानियां बताओ, इसमें डूब जाओ। मन की ये आदतें इतनी संयमित और स्वचालित होती हैं कि हम यह भी ध्यान नहीं देते हैं कि हम अपरिहार्य पीड़ा के ऊपर अनावश्यक रूप से पीड़ित कैसे होते हैं। अन्यथा करने के लिए मन की स्वाभाविक प्रवृत्ति नहीं है, यही कारण है कि यह अभ्यास करता है।

ध्यान करना शुरू करना भ्रामक और भारी और निराशाजनक हो सकता है, हालांकि। यदि आप इसे सही कर रहे हैं, या आप जो कर रहे हैं, वह क्यों कर रहे हैं, तो आप कभी भी निश्चित नहीं हैं। यह निश्चित रूप से मेरे लिए ऐसा था जब मैंने अभ्यास के गहन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों के बारे में Fitlifeart टुकड़ा लिखने के बाद, कुछ साल पहले ध्यान करना शुरू किया था। आप बेचैन और ऊब गए हैं और थक गए हैं, और सबसे ऊपर, विचलित - आप लगातार खुद को पूरी तरह से विचार में खोए हुए पाएंगे, पूरी तरह से भूल जाते हैं कि आप भी ध्यान करने वाले थे।

यही कारण है कि निर्देशित ध्यान में आते हैं। एक अद्भुत शिक्षक के पास आपको समझाने के लिए डब्ल्यूटीएफ आप करने वाले हैं और आपको वर्तमान में (आमतौर पर एक लंगर के रूप में सांस का उपयोग करके) वापस करने के लिए मार्गदर्शन करते हैं। फिर से, महत्वपूर्ण है। जैसा कि, मेरी राय में, इन प्रथाओं के पीछे के तर्क के बारे में सीखना और शिक्षकों के साथ व्यावहारिक बातचीत और संवादों के माध्यम से आपके द्वारा होने वाले उतार-चढ़ाव की संभावना है। कुछ पुस्तकों और मूक ध्यान रिट्रीट्स के संयोजन में पिछले कुछ वर्षों में अपने स्वयं के अभ्यास को स्थापित करने और गहरा करने के लिए निर्देशित ध्यान और वार्ताएं महत्वपूर्ण थीं।

सौभाग्य से, शिक्षकों और संसाधनों तक हमारी पहुंच जो हमें एक अभ्यास स्थापित करने में मदद कर सकती है, वह कभी भी अधिक नहीं रहा है, ध्यान ऐप और ऑनलाइन संसाधनों की सर्वव्यापकता के कारण। यह कहना कोई अतिशयोक्ति नहीं है कि दुनिया के कुछ सर्वश्रेष्ठ ध्यान शिक्षकों के शब्दों और ज्ञान तक पहुंच आपके हाथ की हथेली में बैठी है। इस तथ्य पर विचार करें कि अधिकांश शिक्षकों ने इन ऐप्स में फ़ीचर्ड - ज्यादातर पश्चिमी, ज्यादातर सफेद - अपने स्वयं के शिक्षक थे, ज़ाहिर है। वे, ध्यान की तरह, बौद्ध शिक्षाओं के महान पश्चिमवर्ती प्रसार के लाभार्थियों द्वारा, बड़े, द्वारा, जो उन्हें स्वतंत्र रूप से 20 वीं सदी के मध्य में थाईलैंड, तिब्बत और म्यांमार जैसे दक्षिण पूर्व एशियाई देशों में विभिन्न बौद्ध परंपराओं के शिक्षकों द्वारा दिए गए थे। । समृद्ध पार-निषेचन के दशक बाद में, हम इन साधना पद्धतियों (या उनमें से पश्चिमी और धर्मनिरपेक्ष संस्करण) को सीखने के लिए शिक्षकों से प्रशिक्षण, दृष्टिकोण, और शैलियों की एक विस्तृत विविधता का प्रतिनिधित्व करते हैं - जो हमारी जेब में फिट बैठता है।

हालांकि 2020 में डिजिटल ध्यान संसाधनों की सर्वव्यापकता यह ध्यान देने के लिए एक महान समय है कि यह COVID-19 का वर्ष था या नहीं, महामारी के कारण, वर्तमान में कई ध्यान देने वाले ऐप ऐसे उपदेश दे रहे हैं जो शाब्दिक रूप से समरूपता के अनुरूप हैं वर्तमान परिस्थितियों में (और, कई मामलों में, उन्हें स्वतंत्र रूप से पेश करते हुए) हम में से कई अनुभव कर रहे हैं।

सबसे लोकप्रिय ध्यान एप्लिकेशन (और मेरे पसंदीदा में से एक), टेन पर्सेंट हैपियर ने इस क्षण के लिए विशिष्ट शिक्षाओं, वार्तालापों और ध्यान से भरा एक अविश्वसनीय मुफ्त कोरोनवायरस वायरस गाइड बनाया है। (यह स्वास्थ्य देखभाल, किराने की दुकानों, खाद्य वितरण और गोदामों में और साथ ही शिक्षकों के लिए आवश्यक कर्मचारियों के लिए पूरे ऐप का मुफ्त उपयोग भी प्रदान कर रहा है।) साथ ही जोआना हार्डी, पेमा चॉड्रन और दलाई लामा जैसे विशेषज्ञों के साथ बातचीत। (छोटी बातचीत और लंबे समय के साक्षात्कार सहित), भावनाओं के प्रकार (अकेलापन, चिंता, अवसाद, क्रोध) और परिदृश्यों के साथ काम करने के लिए निर्देशित ध्यान (परिदृश्य हैं) (पहली प्रतिक्रिया, वित्तीय असुरक्षा, पालन-पोषण, बीमारी) जो आप काम कर रहे होंगे वक़्त के साथ।

यहाँ कई अन्य प्रसादों का एक छोटा सा नमूना है, मुझे आशा है कि आप इस समय के रूप में दुनिया में एक ध्यान अभ्यास शुरू करने (या पुनः आरंभ) के लिए उपयोगी हो सकते हैं:

  • हेडस्पेस तूफान को अपक्षय नामक महामारी के लिए इन-ऐप ध्यान का एक मुफ्त संग्रह प्रदान कर रहा है। (वे शिक्षकों, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों और बेरोजगार लोगों के लिए वार्षिक सदस्यता प्रदान कर रहे हैं।)

  • इनसाइट टाइमर और शांत एप्लिकेशन को मुफ्त COVID-19 से संबंधित ध्यान और वार्ता के क्यूरेटेड पृष्ठ भी प्रदान कर रहे हैं।

  • प्लम विलेज, दुनिया के सबसे प्रभावशाली बौद्ध शिक्षकों में से एक, वियतनामी ज़ेन मास्टर थिच नाहत हैन द्वारा स्थापित किया गया ध्यान केंद्र, एक अद्भुत ऐप है जहां सभी सामग्री हमेशा मुफ्त होती है।

  • और एक नो-बी एस के लिए, व्यापक क्यू एंड ए जो आपको शुरुआती प्रश्न के लिए आने वाले विभिन्न प्रश्नों के माध्यम से चलता है, मुझे स्वर्गीय सयादव यू पंडिता के साथ यह साक्षात्कार बहुत पसंद है, जो कि पश्चिमी बौद्ध धर्म के कई प्रभावशाली शिक्षकों में से एक हैं। आज ध्यान।