संडे स्क्रीन्स को मैनेज करने में आपकी मदद करने के लिए 10 प्रैक्टिकल टिप्स


रविवार तनाव के लिए नहीं बना है।

एमिली एल्ड्रिज / एडोब स्टॉक

यदि आपने इस लेख पर क्लिक किया है, तो शायद आपने पहले रविवार के शब्द को सुना होगा। आपने निम्नलिखित में से कुछ का अनुभव भी किया होगा: रविवार की दोपहर, सूरज ढलने लगा है, और - भले ही आप अभी भी अपने परिवार के साथ हँस रहे हों या अपने सोफे पर आराम कर रहे हों - यह आपको हिट करता है कि सोमवार का दिन दूर है। जब आप इसे अलग-अलग नामों से बुलाते हैं, तो शायद आपको रविवार की रात लाने वाली अद्वितीय चिंता का अनुभव हो। लेकिन रविवार के दिन क्या हैं, क्या आप उनसे बच सकते हैं, और यदि नहीं, तो क्या भावनाओं को प्रबंधित करना संभव है? हमने एक विशेषज्ञ से सलाह ली कि वह इसका पता लगाए।

क्या वास्तव में रविवार डरावने हैं?

बहुत मूल बातें के साथ शुरू करते हैं। "सप्ताह के दौरान क्या हो रहा है, इसमें एक सप्ताह के अंत से संक्रमण अक्सर थोड़ी चिंता के साथ आता है," रेजिन गैलेंटी, पीएचडी, लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और लांग आइलैंड व्यवहार के संस्थापक, एसईएलएफ को बताता है। संक्षेप में: रविवार की डरावनी भावनाओं का वर्णन करने के लिए एक प्यारा नाम है जिसे हम अक्सर अनुभव करते हैं जब हम एक सप्ताह की शुरुआत का अनुमान लगाते हैं।

रविवार को कैलिफोर्निया में बोर्ड के प्रमाणित मनोचिकित्सक वानिया मणिपोड़ ने रविवार को कहा, "तनाव के एक दुष्चक्र में योगदान करते हैं जब हम आने वाले सप्ताह के बारे में चिंताजनक विचार व्यक्त करते हैं।" यह तीव्र लगता है, लेकिन नियमित रूप से निर्धारित रविवार की नसें बहुत आम हैं, और वे आने वाले सप्ताह के बारे में विचार शामिल कर सकते हैं, घबराहट की भावना, उदासी का एक सा, या यहां तक ​​कि शारीरिक संवेदनाएं जैसे रेसिंग हार्ट, स्लीपलेसनेस या सुस्ती। रविवार के डरावने अनुभव का कोई एक तरीका नहीं है।

क्या आप संडे के डर से बच सकते हैं?

डॉ। गैलेंटी कहते हैं, "हमारे पास आमतौर पर एक [कार्यदिवस] संरचना होती है, और यदि सप्ताहांत कम संरचित होता है, तो वे परिवर्तन लोगों के लिए कठिन होते हैं।" इसलिए भले ही रविवार की डरावनी चीजों से पूरी तरह बचने का कोई एक निश्चित तरीका नहीं है, लेकिन थोड़ी सी दिनचर्या को जोड़ने से चीजें आसान हो सकती हैं। यहाँ बस करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. एक सुसंगत नींद-जागने का चक्र रखें। (हाँ, सप्ताहांत पर भी।)

कई लोगों को एक सप्ताह की नींद की दिनचर्या और एक सप्ताह का अंत होता है, लेकिन यह आपके द्वारा रविवार की रात को किए गए संक्रमण को बढ़ा सकता है। लगातार नींद और जागना समय भी अच्छी नींद की स्वच्छता का हिस्सा है, जो आपको एक बेहतर सोमवार सुबह स्थापित कर सकता है, डॉ। मणिपद ने समझाया। सोते समय अधिक आकर्षक बनाने में मदद करने के लिए, एक सफेद शोर मशीन या आराम से लूटने और बिस्तर पर विचार करें।

2. शुक्रवार की शाम को एक सूची में लिखें।

सूची बनाना आपको कार्यों को प्राथमिकता देने में मदद कर सकता है (जो तनाव को कम करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है)। सोमवार को कम चूसने के बारे में एक Fitlifeart कहानी में, हमने आपके कार्यदिवस को समाप्त करने से पहले शुक्रवार को एक टू-डू सूची बनाने के बारे में बात की। यह आपके मस्तिष्क में सभी विचारों की एक विशाल सूची हो सकती है, जो उम्मीद करता है कि उन क्षणों को कम कर देता है जहां आप यादृच्छिक कार्य जो आप रविवार की रात को भूल जाते हैं।

3. किसी भी रविवार डरावने पैटर्न पर ध्यान दें।

कुछ लोगों के लिए, रविवार की चिंताओं के पहले संकेत प्रत्येक सप्ताह एक ही समय में हो सकते हैं। हो सकता है कि यह शाम की शुरुआत हो या बाद में आप अपने बच्चों को बिस्तर पर लिटा दें। यदि आप जानते हैं कि यह किस समय होता है, तो आप इस बात पर विचार कर सकते हैं कि आप शुरुआत का प्रबंधन कैसे करना चाहते हैं।

4. फिर संडे नाइट विंड-डाउन रूटीन के साथ आएं।

एक बार जब आपको पता चल जाता है कि आपकी रविवार की शुरुआत हो रही है, तो इससे पहले कि वे आगे बढ़ें, आप खुद को शांत करने के तरीकों का पता लगा सकते हैं। नींद की तरह बहुत कुछ सप्ताह के लिए टोन सेट करने में मदद कर सकता है, एक रविवार की रात की अनुष्ठान आपको शाम को थोड़ी कम चिंता के साथ आराम करने में मदद कर सकता है। इसमें कुछ भी शामिल हो सकता है जो आपको अच्छा महसूस कराता है - आपके बाथटब में एक स्पा जैसा सोख, व्यायाम, आने वाले सप्ताह के बारे में जर्नलिंग, या आपका पसंदीदा पॉडकास्ट - जो भी आपके मस्तिष्क को संकेत देने में मदद करता है कि आप तैयार हैं।

आप रविवार के क्षणों को क्षण में कैसे प्रबंधित कर सकते हैं?

1. आपको क्या करना है उस पर ध्यान दें अभी से ही.

"अपने आप को वर्तमान क्षण में वापस खींचो," डॉ। गैलेंटी कहते हैं। "अपने आप से पूछें, Ask मैं अभी क्या कर रहा हूँ, और मुझे अभी क्या करने की आवश्यकता है?" यदि आपकी मंगलवार की सुबह एक बड़ी बैठक है, तो रविवार की रात के बारे में चिंता करना आवश्यक नहीं है। लेकिन अगर आपको पता है कि सोमवार को आपकी सुबह 8 बजे की बैठक है और आप पहले से तैयार नहीं हैं, तो तैयार होने के लिए रविवार की रात का उपयोग करना तर्कसंगत हो सकता है।

2. सोमवार को निपटने के लिए चीजों की सूची बनाने के लिए पांच मिनट का समय लें।

यदि शुक्रवार की रात की टू-डू सूचियों में बहुत अधिक काम लगता है, तो अपने कार्यों को सूचीबद्ध करने के लिए रविवार की रात को कुछ मिनटों पर विचार करें। यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि आपके रविवार के विचारों में वे ईमेल शामिल होते हैं जिन्हें आपको भेजने या अन्य विवरणों की आवश्यकता होती है जो सप्ताह के बंद होने पर संभावित रूप से आपके दिमाग को खिसका सकते हैं। डॉ। गालन्ती बताती हैं, "उस सप्ताह आपको जो कुछ भी करना है, उसके बारे में सोचने और फिर उस किताब को बंद करने के लिए पाँच मिनट दें।" उसकी "पुस्तक बंद करें" रूपक शाब्दिक रूप से काम करता है - आप अपने लिए कुछ नोटों को एक योजनाकार (या नोट्स ऐप) में लिख सकते हैं और अन्यथा अपने मन से कार्यदिवस के विचार रखने की कोशिश कर सकते हैं।

3. कुछ स्क्रीन-खाली समय लेने पर विचार करें।

हो सकता है कि आपका संडे स्कोर हर समय आप कयामत-स्क्रॉलिंग से दूर न रहे, लेकिन यदि आप पाते हैं कि आपके कुछ रविवार के लक्षणों में रेसिंग दिमाग और सोते हुए परेशानी शामिल है, तो स्क्रीन समय के आसपास सीमाएं लगाने में मदद मिल सकती है। जैसा कि Fitlifeart ने पहले बताया था, आपके फ़ोन या टीवी से प्रकाश आपके शरीर के मेलाटोनिन उत्पादन के साथ खिलवाड़ कर सकता है, और मेलाटोनिन हार्मोन है जो आपको सो जाने में सक्षम बनाता है। और, भले ही वह सो रहा हो, उसका सामना करें, एक मजबूत मौका है जो सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने में सक्षम नहीं है, जो आपके द्वारा किए गए किसी भी रविवार को मदद नहीं करता है।

4. सप्ताह के दौरान आगे देखने के लिए कुछ शेड्यूल करें।

यदि आपके रविवार के कार्यों में कार्य कार्यों और जिम्मेदारियों के बारे में अनिश्चितता के ढेर शामिल हैं, तो आप डॉ। मणिपोड़ ने सुझाव दिया कि कुछ आगे बढ़ने पर विचार कर सकते हैं। यह भी सामान्य रूप से अनिश्चितता से निपटने के लिए अच्छा अभ्यास है। अनिश्चितता के प्रबंधन के भाग में यह पता लगाना शामिल है कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं और क्या नहीं। इसलिए सप्ताह के मध्य में कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालें, जिसमें आप वास्तव में आनंद ले सकें, यह याद रखने में आपकी मदद कर सकता है कि आपके पास अपने काम पर कुछ समय का नियंत्रण है - यहां तक ​​कि व्यस्त काम के दौरान भी।

5. एक शारीरिक गतिविधि करने पर विचार करें जिसका आप आनंद लेते हैं।

यदि आप शारीरिक रूप से काम कर रहे हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आप इसके बारे में बात कर सकते हैं। लेकिन आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया संभवतः सक्रिय है, इसलिए आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि एड्रेनालाईन, नेडा गोल्ड, पीएचडी, जॉइंट्स में मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान विभाग में सहायक प्रोफेसर को रिहा करने के लिए शारीरिक रूप से प्रयास करना और कुछ करना हो सकता है। हॉपकिंस स्कूल ऑफ मेडिसिन, पहले Fitlifeart को बताया था। यह एक नृत्य पार्टी या एक कठोर फर्श सफाई सत्र हो सकता है। यदि आपके पास कुछ प्रेरणा की तलाश में हैं, तो हमारे पास कसरत योग्य हैं।

6. याद रखें कि रविवार के डर सामान्य हैं।

संडे स्कैरर्स असहज होते हैं, लेकिन वे जरूरी नहीं कि आप पर काबू पाने की जरूरत है या एक संकेत है जिसे आपको अपने जीवन में कठोर बदलाव करने की आवश्यकता है। बहुत से लोग उनसे निपटते हैं। आप अकेले नहीं हैं।

यदि आपका रविवार का दिन इतना भारी लगता है कि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ उनके बारे में बात करने में कोई बुराई नहीं है। लेकिन चाहे आप अतिरिक्त सहायता लेने का फैसला करें या न करें, याद रखें कि हम एक वैश्विक महामारी के बीच हैं, और जीवन काफी अराजक है। यदि आपके पास सप्ताह के पहले नियमित रूप से झटके आने का कोई दोष नहीं है। बस अपना सर्वश्रेष्ठ करें, और, एक प्रेरणादायक मेम की तरह लगने के जोखिम पर, यह याद रखने की कोशिश करें कि आपने रविवार के 100% का सामना किया है, जिसका आपने सामना किया है।