9 चीजें अगर आप सोशल मीडिया से नफरत करते हैं तो कोशिश करें लेकिन वास्तव में छोड़ना नहीं चाहते हैं


क्योंकि मैं जल्द ही कभी नहीं छोड़ रहा हूँ

Leungchopan / Adobe स्टॉक

एक जीवित के लिए मानसिक स्वास्थ्य के बारे में लिखने के सबसे खराब हिस्सों में से एक यह है कि चिकित्सक कितनी बार मुझे बताते हैं कि मुझे सोशल मीडिया पर वापस कटौती करने की आवश्यकता है। क्योंकि, स्पष्ट रूप से, मैं जल्द ही सोशल मीडिया पर वापस कटौती नहीं करने जा रहा हूं। जैसे, हां, मुझे पता है कि सोशल मीडिया और मानसिक स्वास्थ्य में एक विवादास्पद संबंध है, और मैं समझता हूं कि वे इसे क्यों सुझाते हैं और जानते हैं असलियत में अगर मैं खुद को सोशल मीडिया की पकड़ से मुक्त कर सकूं और फिर भी मैं बेहतर रहूंगा। तथा अभी तक.

हालांकि, मैंने वर्षों में जो कुछ भी सीखा है, वह यह है कि यह अभी भी एक योग्य प्रयास है कि आप सोशल मीडिया को कैसे काम करें। यदि आप इसका उपयोग नहीं करने जा रहे हैं कम से, वहाँ अभी भी तरीके आप इसे उपयोग कर सकते हैं बेहतर। इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं, जो वास्तव में मेरे लिए काम करती हैं, दोनों ही चिकित्सक जो मैंने साक्षात्कार लिए हैं और अपने स्वयं के परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से।

1. आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सोशल मीडिया ऐप्स को संक्षिप्त करें।

मुझे पता है कि मैं अकेला नहीं हूं जो ट्विटर, इंस्टाग्राम, टिकटॉक और फेसबुक के बीच स्विच करने के एक नारकीय, अंतहीन लूप में फंस सकता हूं। यह एक आत्म-विनाशकारी चक्र है। यहां तक ​​कि अगर मुझे फेसबुक पसंद नहीं है (गंभीरता से, जो अभी भी फेसबुक को पसंद करता है?), मैं अक्सर वहां हवा देता हूं क्योंकि जब मैं अपने पसंदीदा ऐप पर स्क्रॉल करने के लिए चीजों से बाहर निकलता हूं, तो मैं पसंद करता हूं, "लगता है कि मैं देखूंगा जिन बच्चों के साथ मैं हाई स्कूल में गया, वे ऊपर हैं। "

इसलिए भले ही आप अपने आप को इतना जान सकें कि आप सोशल मीडिया पर कभी नहीं जाएंगे, उन ऐप्स पर वापस कटौती करके एक छोटा कदम उठाने पर विचार करें, जो आप वास्तव में नहीं करते हैं का आनंद लें। मैंने अभी तक फ़ेसबुक को पूरी तरह से निष्क्रिय करने के लिए खुद को तैयार नहीं किया है, लेकिन मुझे इसका एहसास बहुत कम से कम हुआ है, मुझे यकीन है कि नरक के रूप में मुझे अपने फोन पर ऐप को माइंडलेस स्क्रॉल करने की आवश्यकता नहीं है।

2. वास्तव में टिप्पणी और उत्तर (अच्छी तरह से)।

यह एक छोटी सी बात है, लेकिन अगर आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो आप उन पर टिप्पणी करने या उन्हें जवाब देने की तुलना में बहुत अधिक समय निष्क्रिय रूप से पसंद करने वाली पोस्ट करते हैं। थेरेपिस्ट जोर-एल काराबेलो, एल.एम.एच.सी., ने पहले मुझे बताया कि हाल ही में वह जो कुछ भी करने के लिए प्रतिबद्ध है, वह सकारात्मक टिप्पणियों को छोड़ने के लिए अपने रास्ते से हट रहा है, जब वह इंस्टाग्राम पर है, जैसे एक कलाकार को यह बताना कि उसे पसंद है कि वह उसके काम को पसंद करे। वही अपने दोस्तों को इकट्ठा करने के लिए जाता है। किसी भी तरह से, यहाँ एक तारीफ और वहाँ सगाई की एक पूरी अनुभव थोड़ा और अधिक सकारात्मक बना सकता है।

क्योंकि अनुस्मारक: दूसरों के लिए अच्छी चीजें करना आपके अपने मानसिक स्वास्थ्य और खुशी को बढ़ाने का एक ठोस तरीका है, और भले ही एक अच्छी टिप्पणी छोटी लग सकती है, आप शायद यह जान सकते हैं कि एक पिक पर एक उत्साही टिप्पणी क्या एक अच्छा सा उठाती है हो।

3. छोटी सूची को क्यूरेट करें (या एक पूर्ण खाता बनाएं)।

अक्सर, मेरा सोशल मीडिया फ़ीड करता है - विशेषकर ट्विटर - मुझे व्हिपलैश देता है। आप कभी भी यह नहीं जानते कि आप स्क्रॉल करते समय क्या चलाते हैं। हास्य चुटकुले! विनाशकारी राजनीतिक अपडेट! COVID -19 भयभीत! प्यारा जानवर vid! उस व्यक्ति से हॉट सेल्फी जिसे मैंने प्यास लगायी! किसी ने किसी कारणवश फिर से मेरे समय पर डोनाल्ड ट्रम्प के ट्वीट को आरटी नहीं किया! आदि आदि।

बहुत सारे तरीकों से, सोशल मीडिया का उपयोग करते समय आप किस तरह से साइन अप कर रहे हैं, इस तरह का। लेकिन ऐसे समय होते हैं जब मैं रूले व्हील को घुमाकर अपने मूड को खराब करने का जोखिम नहीं उठाना चाहता, और उन समयों के लिए, छोटी सूची आपको अपने अनुभव पर नियंत्रण देती है। यदि आपको पता नहीं है, तो ट्विटर के पास एक सूची सुविधा है जो आपको एक ही स्थान पर खातों के समूहों को स्क्रॉल करने की अनुमति देती है। जब आप अपनी मुख्य समयरेखा का उपयोग करने के लिए पेट नहीं भरते हैं, तो आप इसका उपयोग रणनीतिक रूप से, कहने के लिए, पौष्टिक मेम खातों और प्यारे जानवरों की सूची के लिए कर सकते हैं। इसी तरह, कुछ लोगों के पास पूरे अलग खाते हैं जहां वे केवल फील-गुड खातों का पालन करते हैं।

4. पुश सूचनाओं को बंद करें।

यह संभावित रूप से तनावपूर्ण समाचारों से मुक्ति के लिए काम करता है तथा खुद को कमेंट, लाइक और अन्य जुड़ाव में बांधने में मदद करना। यदि आप पाते हैं कि आप कोई व्यक्ति हैं जो कुछ पोस्ट करता है और फिर उत्सुकता से यह देखने के लिए इंतजार करता है कि यह कैसा प्रदर्शन करता है, तो मैंने पाया कि मैं स्रोत पर इसे काटकर उस व्यवहार को आसान बनाने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकता हूं। जब मैं एक तस्वीर पोस्ट करता हूं या मजाक करता हूं कि मुझे आशा है कि मैं नंबर करूंगा, तो मैं ऐप को बंद कर दूंगा और बाद में जांच करूंगा। यह मुझे गलत नहीं लगता, यह पहली बार में मुश्किल है (मुझे सत्यापन पसंद है!), लेकिन अंततः यह आसान हो जाता है।

आप रणनीतिक रूप से पुश सूचनाओं का भी उपयोग कर सकते हैं। जैसे यदि आप कुछ ख़बरों का इंतज़ार कर रहे हैं और यह जानते हैं कि, अपने स्वयं के उपकरणों पर छोड़ दिया गया है, तो आप कुछ खातों के लिए पुश सूचनाओं को चालू करने तक, एप्लिकेशन को खोलते और बंद करते रहेंगे। कर सकते हैं डिस्कनेक्ट करने के लिए एक उपयोगी तरीका हो। यह आपको यह जानने में थोड़ा शांति देता है कि अगर कुछ होता है या कोई महत्वपूर्ण पद होता है, तो समाचार आपको मिल जाएगा।

5. नफरत करना बंद करो।

क्या इसे 2020 में कहने की आवश्यकता है? जाहिर तौर पर! नफरत फैलाने वाले कई प्रकार के रूप ले सकते हैं, विवादास्पद सार्वजनिक शख्सियतों से लेकर "सूचित" बने रहने के लिए, उस तस्वीर-परिपूर्ण जीवन शैली के प्रभावकार का अनुसरण करने के लिए, जिसकी पिक्स आपको हर बार जब आप उन्हें अतीत में स्क्रॉल करते हैं, तो आप भयानक महसूस करते हैं। वही व्यक्तिगत या पेशेवर "प्रतिद्वंद्वियों" के लिए जाता है जो आप हमेशा अपने आप से या यहां तक ​​कि अपने गृहनगर के उन भयानक लोगों से तुलना करते हैं, जिनके साथ आप फेसबुक के दोस्त बने रहते हैं, ताकि आप देख सकें कि वे किस अजीब साजिश के सिद्धांत के बारे में जानते हैं।

"लेकिन," आप तर्क देते हैं, और मैंने अतीत में तर्क दिया है, "क्या यह वास्तव में बुरा है अगर यह मुझे हँसाता है (या मुझे प्रेरित करता है या मुझे schadenfreude देता है या जो कुछ) ” खैर, नहीं, लेकिन क्या वास्तव में ऐसा हो रहा है? जब आप यह महसूस करते हैं कि ये लोग आपके फ़ीड पर कैसे आते हैं, तो यह अपने आप में आपके लायक है; यहां तक ​​कि अगर आप एक कारण से उनका अनुसरण करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि वे आपको नाराज, दुखी, असुरक्षित, या किसी भी अन्य भावनाओं के बजाय अन्य भावनाओं को महसूस करते हैं। यदि यह सही है, तो अनफॉलो और अनफ्रेंड करने का समय, मेरे दोस्त।

6. उदारतापूर्वक मौन भी करें।

और यहां अधिक बारीक स्थितियों के लिए एक नरम विकल्प है। यदि आप जिन लोगों को अपने फ़ीड पर नहीं देखना चाहते हैं, वे अब मित्र हैं, परिवार हैं, या सहकर्मी हैं, तो अनफॉलो और अनफ्रेंड करना एक कथन नहीं हो सकता है जिसे आप बनाना चाहते हैं।मुझे गलत मत समझो, मुझे लगता है कि इस तरह की मूर्खतापूर्ण चालें इतनी भरी जा सकती हैं, लेकिन सुनो, इन दिनों दुनिया में हम में से बहुत से लोग रहते हैं।

और अगर आपको इसे सुनने की आवश्यकता है, तो ऐसा करने की आवश्यकता पूरी तरह से ठीक है, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जिन्हें आप वास्तव में परवाह करते हैं! कुछ वैध कारण हैं कि आप कुछ लोगों के लिए अपने सोशल मीडिया एक्सपोजर को सीमित क्यों करना चाहते हैं। हो सकता है कि आपके पास एक मोटा समय हो और आपके सबसे अच्छे दोस्त के बारे में कई पोस्ट देखने से आपको उन तरीकों से नाराज होने का एहसास होता है जो आप नहीं करना चाहते हैं। या हो सकता है कि कोई व्यक्ति जिसे आप IRL स्वीकार करते हैं, बस एक कष्टप्रद सोशल मीडिया उपस्थिति है। होता है। इसलिए आप दोषी महसूस नहीं करते हैं - किसी को भी चोट नहीं पहुंचती है और आप हमेशा अपने खाते से पकड़ने के लिए अपने रास्ते से बाहर जा सकते हैं जब आप एक अच्छे हेडस्पेस में होते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कुछ भी याद नहीं करते हैं।

7. नए खातों का एक गुच्छा भी अपनाएं।

जबकि मैं पिछले दो युक्तियों के माध्यम से अपनी समयरेखा पर बहुत सारे कचरे से छुटकारा पा लेता हूं, यह कभी-कभार ही अच्छा होता है ... शांत रहने और नए लोगों का अनुसरण करने के लिए मेरे रास्ते से हट जाएं! आम तौर पर मैं नए खातों का अनुसरण करता हूं बहुत निष्क्रिय रूप से - मेरी टाइमलाइन पर एक मज़ाकिया चुटकुला रिट्वीट हो जाता है और मैं मूल खाते पर क्लिक करता हूं, या एक मित्र मुझे कुछ इंस्टाग्राम पोस्ट भेजता है और मैं व्यक्ति की जांच करते समय उसका अनुसरण करता हूं।

लेकिन मज़ा क्या है? आपकी रुचियों के आधार पर कूल खातों के लिए बहुत सारी सूचियाँ हैं, और Instagram और TikTok जैसे प्लेटफ़ॉर्म क्रमशः आपके एक्सप्लोर और फॉर यू पेज के माध्यम से नए खातों की खोज करना आसान बनाते हैं। Fitlifeart में हमारे पास कुछ राउंडअप हैं जिन्हें आप भी पसंद कर सकते हैं, जैसे कि कैट इंस्टाग्राम का ये एक ब्लैक मेंटल हेल्थ रिसोर्स जिसमें फॉलो करने के लिए एक टन या इन बॉडी पॉज़िटिव इफ़ेक्टर्स शामिल हैं।

8. उपयोग के आसपास छोटी सी सीमाएँ निर्धारित करें।

ठीक है, मुझे पता है कि मैंने वादा किया था कि मैं आपको सोशल मीडिया का कम उपयोग करने के लिए नहीं कहूंगा, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य के लिए अपने सोशल मीडिया को समायोजित करने का हिस्सा कर देता है सीमाएं शामिल हैं। और उन सीमाओं में से कुछ आपको अपने उपयोग पर वापस काटने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। लेकिन वे नहीं है! इन वर्षों में, चिकित्सकों ने मुझे सोशल मीडिया की सीमाओं को निर्धारित करने के बारे में बहुत सारे सुझाव दिए हैं, और वे निम्नलिखित बाल्टियों में बहुत अधिक आते हैं:

  • समय सीमाएं: इसका मतलब यह हो सकता है कि आप प्रति दिन सोशल मीडिया पर कुल कितना समय बिता सकते हैं, या यह तय कर सकते हैं कि जब आपका निर्दिष्ट "सोशल मीडिया समय" आपके लंच ब्रेक के दौरान या काम के घंटों के बाद तय हो जाए । इसी तरह, आप एक सामान्य नियम निर्धारित कर सकते हैं कि आपने नाश्ते के बाद या जो भी हो, सोशल मीडिया की जाँच नहीं की। आपके स्मार्टफोन में इन सीमाओं के साथ आपकी मदद करने के लिए स्क्रीन-टाइम ट्रैकिंग क्षमताएं हो सकती हैं, और ऐप्स की इस सूची में व्याकुलता-अवरोधक ऐप्स शामिल हैं जो काम में भी आ सकते हैं।

  • अंतरिक्ष सीमाएँ: यह अक्सर सोशल मीडिया, जैसे कि आपके बिस्तर या खाने की मेज पर कुछ स्थानों को सीमित करने के लिए उबलती है। (आप इसके विपरीत भी निर्णय ले सकते हैं कि आप केवल कुछ क्षेत्रों में सोशल मीडिया का उपयोग करें, लेकिन यह अधिक प्रतिबंधात्मक है।)

  • सामग्री की सीमाएँ: अंत में, आप सोशल मीडिया का क्या उपयोग करते हैं और आप इसका उपयोग कैसे करते हैं, यह निश्चित रूप से आपके अनुभव को बेहतर बना सकता है। हमने अन्य युक्तियों में इस बात को छुआ है कि आप किन ऐप्स का उपयोग करते हैं और जिन्हें आप फॉलो करते हैं उन्हें क्यूरेट करना है। लेकिन आप अन्य सामग्री-संबंधी नियम भी निर्धारित कर सकते हैं, जैसे कि आप यह तय करना कि आप सोशल मीडिया को अपने मुख्य स्रोत के रूप में उपयोग नहीं करेंगे।

9. सामान्य तौर पर, बस अधिक इरादतन होने का लक्ष्य रखें।

जब मैं सोशल मीडिया (और अधिकांश चीजों, टीबीएच) के बारे में चिकित्सकों से बात करता हूं तो बार-बार आशय सामने आता है। जब हम ऑटोपायलट पर चीजें करते हैं, तो हम उन गतिविधियों को चुनने में सर्वश्रेष्ठ नहीं होते हैं जो हमें अच्छा महसूस कराते हैं तथा जब गतिविधियाँ हमें बुरा लग रहा है तो हम हमेशा ध्यान नहीं देते हैं। मुझे पता है कि सोशल मीडिया की नासमझी उसके आकर्षण का हिस्सा हो सकती है, विशेष रूप से इन समयों के दौरान जब हम मानसिक रूप से बहुत अधिक हर चीज से गुजर रहे होते हैं, लेकिन आप छोटे तरीके से जानबूझकर हो सकते हैं, और यह सोशल मीडिया को और अधिक मनोरंजक बना सकता है। ।

ऐसा क्या दिखता है, बिल्कुल? आप अपने आप से पूछ सकते हैं, "मैं सोशल मीडिया का उपयोग क्यों करूं?" एक अस्तित्व में या कुछ भी नहीं है, लेकिन इन ऐप से बाहर निकलने के लिए आप क्या उम्मीद कर रहे हैं, इसके बारे में अधिक जागरूक बनें। यदि आप कभी कहते हैं, अपने डेस्कटॉप ब्राउज़र पर ट्विटर बंद कर दिया है, केवल एक दूसरे के लिए बिना मतलब के अपने फोन पर एप्लिकेशन खोलने के लिए, आप जानना कभी-कभी हम केवल सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं क्योंकि यह स्वचालित है, इसलिए नहीं कि हम वास्तव में चाहते हैं।

इसलिए पता लगाएँ कि आपके लक्ष्य क्या हैं - और वे लक्ष्य छोटे या मूर्खतापूर्ण हो सकते हैं, जैसे मेम्स पर हँसना या अन्य लोगों से थोड़ा-थोड़ा महसूस करना, जबकि आप अकेले रहते हैं या हाँ, किसी को आपकी पोस्ट पसंद आने पर सत्यापन के बहुत कम विवरण मिलते हैं। अपने उत्तर सितारा के रूप में जानबूझकर प्रेरणा के साथ, यह कभी-कभार रोकना और अपने आप से पूछना बहुत आसान बनाता है, "रुको, क्या मैं यही करना चाहता हूं?" और तदनुसार समायोजन। क्योंकि कभी-कभी जवाब “नहीं, नहीं, यह है नहीं.”