जब आप घर से बाहर निकलना चाहते हैं तो 12 बाहरी गतिविधियाँ


हमने कभी भी महान आउटडोर की अधिक सराहना नहीं की है।

ऑगस्टस बरुटा / एडोब स्टॉक

जैसे-जैसे देश में कई हिस्सों में घर में रहने के आदेश बने रहते हैं, लोगों को अंदर से सहलाने वाली छोटी चींटियों की तुलना में अधिक हो रही है - जो बाहरी गतिविधियों को दृश्यों का परिवर्तन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका बनाती हैं।

लेकिन चूंकि हम कोरोनोवायरस महामारी के बीच में हैं, इसलिए नहीं सब बाहरी गतिविधियों में एक कंबल हरी बत्ती मिलती है। सुरक्षित बाहरी गतिविधियाँ हैं, और ऐसे भी हैं, दुर्भाग्य से, आप वास्तव में अभी इसमें शामिल नहीं हो सकते हैं।

यह सब सामाजिक गड़बड़ी के लिए नीचे आता है, या आपके घर के बाहर रहने वाले अन्य लोगों से अनुशंसित न्यूनतम छह फीट दूर रखने के लिए। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, COVID-19 रोकथाम का यह एक महत्वपूर्ण सिद्धांत है, क्योंकि कोरोनोवायरस संचरण का जोखिम तब सबसे अधिक होता है जब लोग एक दूसरे के साथ निरंतर संपर्क में रहते हैं। इससे एक व्यक्ति के श्वसन की बूंदों के लिए आसान हो जाता है जो बीमार है जो किसी अन्य व्यक्ति के मुंह या नाक में अपना रास्ता बनाता है, जो बीमार भी हो सकता है। (बेशक, यह एकमात्र तरीका नहीं है कि आप वायरस को अनुबंधित कर सकते हैं, यही वजह है कि हम उच्च-स्पर्श सतहों को भी साफ करने के बारे में सुपर-सावधान हैं।)

कोरोनावायरस महामारी के दौरान सुरक्षित बाहरी गतिविधियां वे हैं जो सामाजिक गड़बड़ी की अनुमति देते हैं, और उन्हें करने के लिए आपके विशेष क्षेत्र में किसी भी अध्यादेश के खिलाफ नहीं जाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक ऐसे क्षेत्र में रहते हैं, जहाँ से यात्रा करने की सलाह दी जाती है, तो किसी बाहरी स्थान पर गाड़ी चलाना अच्छा नहीं होगा — गैस स्टेशन की यात्रा को पहले से भरना या स्टॉप पर जाना न भूलें बाद में एक सार्वजनिक टॉयलेट। (आंदोलन पर प्रतिबंध को उच्च-मामले वाले क्षेत्रों से बीमारी के प्रसार को रोकने में मदद करने के लिए भी सोचा जाता है।) कुछ शहरों या कस्बों में पार्कों, समुद्र तटों, या बाहरी क्षेत्रों और एथलेटिक अदालतों जैसे बाहरी स्थान भी बंद हो सकते हैं। बाहरी गतिविधियाँ जो अभी मस्टर पास नहीं करती हैं, उनमें समूह रन या सवारी, पिकअप बास्केटबॉल या फ़ुटबॉल, राज्य पार्क में दोस्तों के साथ बारबेक्यू, या यहां तक ​​कि अपने बच्चों के साथ सार्वजनिक झूले सेट पर खेलना (यदि आपका शहर अपने खेल के मैदानों को बंद कर देता है) शामिल हैं ।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है, कि आपको घर के अंदर रहना है। आपके क्षेत्र के आधार पर, कुछ बाहरी गतिविधियां होने की संभावना है जो आप सुरक्षित रूप से भाग सकते हैं, जो आपको एक बहुत जरूरी मानसिक रीसेट देने में मदद कर सकते हैं।

कुछ विचारों की आवश्यकता है? नीचे दी गई सूची पर एक नज़र डालें, और अगले धूप दिन (या किसी भी दिन, वास्तव में - अब हम विशेष रूप से नहीं हैं!) के लिए इन सुरक्षित बाहरी गतिविधियों को ध्यान में रखें। और याद रखें, यदि आप एक ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां आप अपने घर के बाहर दूसरों के संपर्क में आएंगे, तो आप कर एक मुखौटा पहनने की जरूरत है। याद रखें, भले ही आप स्वस्थ महसूस करते हों, आप एक स्पर्शोन्मुख वाहक हो सकते हैं, और मास्क पहनने से बीमारी के प्रसार को रोका जा सकता है। (एक नहीं है! यहां कुछ विकल्प हैं जो अभी भी उपलब्ध हैं।)

1. प्रकृति में चलो।

जब आपको दृश्यों के परिवर्तन की आवश्यकता होती है, लेकिन आप अधिक तीव्र कसरत महसूस नहीं कर रहे हैं, तो टहलने जाना क्लच में आने वाला है। न केवल यह आपको घर से बाहर कर देगा, बल्कि यदि आप समझदारी से अपनी मंजिल चुनते हैं, तो यह गंभीरता से आपको तनाव भी दे सकता है।

"झील के चारों ओर दैनिक चलना और दृश्यों का आनंद लेना मुझे शांत करता है," Fitlifeart पाठक मिशेल स्मिथ वॉकर कहते हैं।

अनुसंधान उसे वापस करता है - और यह अब एक विशेष रूप से उपयोगी रणनीति हो सकती है, जब हमारे जीवन का दिन पहले से ही अति-तनावपूर्ण है। में प्रकाशित एक 2020 के अध्ययन में पर्यावरण और व्यवहार, जीर्ण जीवन तनाव का अनुभव करने वाले लोग जो प्रकृति में 40 मिनट तक बाहर घूमने का अनुभव करते हैं, वे तनाव हार्मोन कोर्टिसोल में उन लोगों की तुलना में कम हो जाते हैं, जो ट्रेडमिल पर घर के अंदर चले गए या जिन्होंने टीवी पर प्रकृति की प्रोग्रामिंग को समान मात्रा में देखा। उन्होंने यह भी महसूस किया कि उनके मूड में बाद में और भी सुधार हुआ है।

2. अपने पिछवाड़े में "शिविर" जाओ।

कई कैंपग्राउंड बंद होने के साथ ही पारंपरिक कैंपिंग हाईटस पर है। लेकिन आप अपने यार्ड में एक समान वाइब प्राप्त कर सकते हैं (यदि आपके पास एक है)। इसका मतलब यह हो सकता है कि वहां एक पिकनिक स्थापित की जाए, एक वास्तविक तम्बू या किला बनाया जाए, या एक फायरपिट के आसपास इकट्ठा किया जाए।

Fitlifeart रीडर राहेल वाइसर हैगर्टन ने अपने परिवार की अग्निपथ को उनके ओएसिस के रूप में वर्णित किया है - ऐसा कुछ जो उन्हें छुट्टी पर होने पर भी ऐसा महसूस करने में मदद करता है, भले ही एक यात्रा अभी कार्ड में नहीं है।

“हमारे घर में हम चार हैं, और जब हमें एक शांत जगह की जरूरत होती है या तो एकल या एक परिवार के रूप में बैठने के लिए और सिर्फ चिल करने के लिए, हम आग के चारों ओर बैठते हैं और अपने दिन के बारे में, फिल्मों के बारे में, या कुछ मज़ेदार के बारे में बात करते हैं। घटना, और खाना पकाने s'mores और शिविर होने का नाटक, ”वह कहती हैं।

3. एक रन के लिए फीता।

जब तक आप सामाजिक दूरी के लिए सक्षम होते हैं, अगर आप घर से बाहर निकलना चाहते हैं तो दौड़ना एक अच्छा विकल्प है तथा एक ही समय में कार्डियो वर्कआउट करें।

डेन मैक्लॉस, सीएससीएस, सीईओ और वर्क ट्रेनिंग स्टूडियो के मालिक डेन मिकालस कहते हैं, "मैं एक बहुत बड़ा धावक नहीं हूं, लेकिन मैं बाहर रहने के लिए हाल ही में अधिक भाग रहा हूं, और कोई संगीत, कोई शोर नहीं, कुछ भी नहीं करना चाहता।" इरविन, कैलिफोर्निया में। "यह बहुत ध्यान सिर्फ अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है।"

बस यह सुनिश्चित करें कि आप दूसरों के साथ विनम्र रहें। सड़क पार करें यदि आप लोगों को उनके सामने से गुजरने के बजाय देखते हैं, तो एक मुखौटा पहनें यदि कोई मौका है तो आप दूसरों को देखेंगे, और अपने साथ ऊतकों को ले जाने के मामले में आपको अपनी नाक को उड़ाना होगा (स्नोट रॉकेटिंग नहीं है- अभी नहीं, जाहिर है)। जैसा कि Fitlifeart ने पहले बताया था कि आप अपने साइनस को साफ़ करने के लिए एक ओवर-द-काउंटर नाक स्प्रे की कोशिश कर सकते हैं, जिससे आपको इसकी संभावना कम हो जाएगी कि आपको रन के दौरान अपनी नाक को फोड़ना पड़े।

आप कम-प्राइम टाइम के दौरान दौड़ने पर विचार करना चाह सकते हैं - सुबह या शाम को सोचें - जब दूसरों को सड़कों पर होने की संभावना नहीं है, जो विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि आप अधिक भीड़भाड़ वाले शहर या शहर में रहते हैं। (यदि आप अंधेरे में चल रहे हैं, तो ये उत्पाद आपको दिखाई देने में मदद कर सकते हैं।)

4. अपने शहर का अन्वेषण करें।

जब आप हड़बड़ी में कहते हैं, तो आप ट्रेन स्टेशन पर पहुंचने की जल्दी में हैं, या यहां तक ​​कि निर्धारित समय में एक कसरत को पूरा करने के लिए — आपके पास संभवत: एक विशिष्ट मार्ग है जो नीचे मिनट तक चिह्नित है। नतीजतन, आप अपने शहर या शहर के कुछ दिलचस्प स्थानों को याद कर सकते हैं।

यही कारण है कि एसईएलएफ के कार्यकारी संपादक केसी गुरेन ने अपनी नियमित यात्राओं के दौरान कुछ कम यात्रा वाले मार्गों की कोशिश करने के लिए इसे एक बिंदु बना दिया है।

"मैं अनिवार्य रूप से फ्रॉगर का एक खेल खेलती हूं, जहां मैं बस कहीं भी चलता हूं जो दिलचस्प दिखता है और रास्ते में एक व्यक्ति नहीं है," वह कहती हैं। “मैंने अपने आस-पड़ोस के कुछ खूबसूरत, आकर्षक हिस्सों को देखा है जिन्हें मैंने कभी नहीं देखा होगा क्योंकि मैं हमेशा अपने अपार्टमेंट के ठीक सामने पार्कों से चिपकी रहती थी - जो मुझे शांत घूमने का अनुभव करने के लिए मेरे लिए सबसे सप्ताहांत का दिन होता है। क्या आप वहां मौजूद हैं।"

एसईएलएफ के उत्पादन सहायक, लिसा ब्राउन, किराने की दुकान पर जाने की तरह हर बार एक समान रणनीति का इस्तेमाल करते हैं।

वह कहती हैं, "यह मेरे मूड को बहुत मदद करता है, खासकर जब मैं हर समय अंदर रहता हूं, और यह कष्टप्रद आनंद को सुखद बनाता है," वह कहती हैं। "और सभी तरफ की सड़कों में सबसे अधिक दर्शनीय घर और इमारतें हैं जो एक शांतिपूर्ण सैर के लिए हैं।"

5. अपने कूद रस्सी बाहर फोड़ो।

यदि आपके पास बाहर थोड़ी सी भी जगह है, तो रस्सी कूदना एक बाहरी कसरत के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। निलंबित लकड़ी से बने डेक आदर्श, संयुक्त-कुशनिंग सतहें हैं, लेकिन आप हाल ही में रिपोर्ट किए गए Fitlifeart के अनुसार कंक्रीट जैसी कठोर सतहों को लगाने के लिए जिम मैट में भी निवेश कर सकते हैं।

जब आप कूदते हैं, तो अपनी कलाई से रस्सी के आंदोलन को शुरू करना सुनिश्चित करें, न कि आपके कंधे, अपने कोर को संलग्न करें, और अपनी एड़ी के बजाय अपने पैर की उंगलियों पर भूमि करें। अपने टखने की स्थिरता में सुधार करने के लिए जमीन से सिर्फ एक या दो इंच कूदने की कोशिश करें।

इसे एक शॉट देना चाहते हैं? जंप रोप स्ट्रेंथ वर्कआउट, जंप रोप HIIT वर्कआउट और यहां जंप रोप एंड्योरेंस वर्कआउट आज़माएं। उन सभी मजेदार विकल्पों में 20 मिनट लगते हैं।

6. कुछ फोटो लो।

एसईएलएफ के सोशल मीडिया मैनेजर फ्रांसिस डुमलो ने अपनी रचनात्मकता को बढ़ावा देने के लिए अपने बाहरी समय का उपयोग किया है - वह अपने कैमरे को लाता है और सुंदर फूलों की खोज करता है।

“मैं एक शहर में रहता हूं, और शायद ही कभी मैं साल के अधिकांश समय में हरियाली पर ठोकर खाता हूं। हालांकि वसंत में, शहर ट्यूलिप, डैफोडील्स, मैगनोलिया और चेरी फूल के साथ खिल रहा है, “वह कहती हैं। “यह मेरे लिए एक अच्छा अनुस्मारक है कि a गुलाबों को सूंघें - कि इस अजीब समय के लिए आभारी होने के लिए अभी भी छोटी चीजें हैं। मैं अपनी फूलों की तस्वीरें भी सोशल मीडिया पर साझा करता हूं, ताकि दूसरों को भी उनमें थोड़ी खुशी मिल सके। ”

7. कुछ खाएँ।

बागवानी का कार्य सुपर-आराम कर सकता है, और एक खुश बोनस के रूप में, आप अपनी परेशानी के लिए कुछ स्वादिष्ट और मुफ्त फल, सब्जियां, या जड़ी-बूटियां ले सकते हैं।

Fitlifeart रीडर मेलिसा अल्फानो अपने पूरे परिवार के लिए अपनी पसंदीदा आउटडोर गतिविधियों में से एक सब्जी की बागवानी पर विचार करती है।

"हम पौधों के बारे में हमारे पूर्वस्कूली सिखा रहे हैं, इसलिए यह मजेदार, आराम और शैक्षिक है," वह कहती हैं।

8. कुछ सीढ़ियाँ चलाइए।

यदि आपका जाम नहीं चल रहा है, तब भी आप बाहर गहन कार्डियो वर्कआउट में जा सकते हैं - खासकर यदि आप कुछ सीढ़ियों से रहते हैं।

NASM द्वारा प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर और बैरे इंस्ट्रक्टर लॉरेन लेवेल, एक HIIT वर्कआउट के रूप में अपने लोकल ट्रेन स्टेशन की सीढ़ियों से ऊपर-नीचे चल रहे हैं।

"चूंकि ट्रेनें अब नहीं चल रही हैं, कोई भी नहीं है," वह कहती हैं। "मुझे दौड़ना-दौड़ना पसंद नहीं है, इसलिए सीढ़ियों को करना मेरी शैली अधिक है।"

9. बाहर खेलते हैं।

याद रखें कि जब आप बच्चे थे, तो केवल बाहर खेलने का सरासर आनंद? मिमिक जो अब बाहर कुछ असंरचित समय के साथ।

एक एसीई-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, सिवन फगन, कुछ भाप से उड़ाने में मदद करने के लिए अपने नए पिल्ला, ची के साथ समय बिताता है।

वह कहती है, "मुझे उसके साथ भागना और उसके साथ फेरबदल करना पसंद है, खासकर जब से वह एक पिल्ला है और बहुत सारी ऊर्जा है।" “मूल ​​रूप से जब भी मैं अपने मन को शांत करना चाहता हूं, अपने आप को केंद्र में रखना और कृतज्ञता का अभ्यास करना चाहता हूं, तो मैं बाहर जाता हूं। यह एक ठहराव बटन की तरह है जिसे मैं रीसेट करने के लिए दिन के दौरान दबा सकता हूं और प्रकृति के साथ एक हो सकता हूं और खुद के साथ धुन में हूं। "

10. अपना खुद का जिम बनाएं।

यदि आपके पास कुछ बाहरी स्थान है, तो आप निश्चित रूप से अपने उपकरण-मुक्त वर्कआउट को ताजी हवा में कर सकते हैं। लेकिन बाहर काम करने के लिए मेरे अपने पसंदीदा तरीकों में से एक आपके लिए अपनी बाहरी संरचना को काम करना शामिल है।

उदाहरण के लिए, मैं एक बड़ा, लूपेड रेजिस्टेंस बैंड बाहर लाता हूं और इसे अपने स्टील फायर एस्केप से जोड़ता हूं। (किसी भी तरह के मज़बूत एंकर पॉइंट, जैसे पोल या मोटी पेड़ की शाखा, काम भी करेगी)। कोण के आधार पर, आप लेट पुल-डाउन और पंक्तियों जैसे व्यायाम कर सकते हैं - चालें मैं अपने पुराने, लकड़ी के साथ थोड़ा सावधान महसूस कर रहा हूं, न कि इतना सुरक्षित दरवाजा फ्रेम।

मैं बॉडीवेट मूव्स के लिए खुद भी खुली सीढ़ियों का इस्तेमाल करता हूं। वे पुल-अप के लिए एकदम सही ऊँचाई (और काफी मजबूत) हैं, और वे आपके हाथों को या आपके पैरों को ऊंचा करके पुश-अप्स को आसान या कठिन बनाते हैं। मैंने इन अभ्यासों को 15 मिनट के चार-चाल वाले ऊपरी शरीर सर्किट (पुल-अप, पुश-अप, पुल-डाउन और पंक्तियों) के लिए संयुक्त रूप से जोड़ा है जो ईमानदारी से एक भारी-वजन वाले जिम कसरत को टक्कर देता है।

11. अपनी बाइक की सवारी करें।

अधिक बाहर निकलने के लिए, मिकालॉस भी हाल ही में अधिक सवारी पर जा रहा है।

चाहे आप हार्ड साइकिलिंग कर रहे हों या एक आसान सवारी पर जा रहे हों, याद रखें कि यहाँ पर लागू होने के लिए समान नियम हैं - सुनिश्चित करें कि आपने मास्क पहना है, और सवारी करते समय उचित सामाजिक दूरी बनाए रखना सुनिश्चित करें।

12. एक वृद्धि ले लो।

यदि आप लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स के पास रहते हैं - और वे खुले रह गए हैं - लंबी पैदल यात्रा आराम कार्डियो कसरत के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकती है। (फिर से, बस एक मुखौटा पहनना सुनिश्चित करें।)

SELI रीडर ब्रिंदी टैली कहती हैं, "लंबी पैदल यात्रा मुझे ग्राउंडेड रखती है।" "मुझे कुछ अच्छे चित्र और एक कसरत मिलती है।"

Fitlifeart रीडर मिशेल बॉवेन अपनी शारीरिक खूबियों और तनाव-विमोचन लाभों के लिए लंबी पैदल यात्रा का चयन करता है।

“मुझे अच्छा लगता है जब मैं पेड़ों के साथ रहता हूँ तो मुझे कैसा लगता है; पानी की आवाज और समय पर चुप्पी, "वह कहती है।