अगर अपने आप को पहली बार लगता है अजीब, यह पढ़ें


इस टिप के साथ कोई जर्नलिंग शामिल नहीं है।

ऐनी-मैरी पप्पस / एडोब स्टॉक

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई कितनी बार आपको कहता है कि "अपना ऑक्सीजन मास्क लगाओ" दूसरों की मदद करने से पहले, अपने आप को पहले रखना कठिन है। आइए इसका सामना करें, खुद को प्राथमिकता देते हुए शायद 2018 और 2019 में यह जटिल था। पोस्ट-2020 यह लगभग हंसने योग्य है। जब आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप कई आपदाओं से गुजर रहे हैं, तो आप अपने आप को सबसे पहले कैसे डालेंगे? जब आप लोग हर जगह पीड़ित हैं, तो आप यह कैसे कह सकते हैं, "मैं इससे अधिक लायक हूं?" संक्षिप्त उत्तर: यह कठिन लेकिन आवश्यक कार्य है और चिकित्सकों के पास इसे आसान बनाने के लिए कुछ सुझाव हैं।

"ऑक्सीजन मास्क" रूपक एक क्लिच है क्योंकि यह सच है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना असहज हो सकता है, आपको खुद को प्राथमिकता देने के लिए तरीके (या यहां तक ​​कि क्षण) खोजने होंगे। और यहां तक ​​कि अगर आपको पता है कि आराम करना आवश्यक है, तो आत्म-देखभाल के लिए समय बनाएं, या विषाक्त स्थितियों के चारों ओर सीमाएं डालें, ऐसा करने से आप अपरिचित या नीच गलत महसूस कर सकते हैं। सीमा निर्धारित करने के बाद, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं: मुझे क्या लगता है कि मैं अपनी जरूरतों पर जोर देता हूं, या, मुझे क्या लगता है कि मैं इस लायक हूं कि मैं क्या पूछ रहा हूं?

अपने आप को प्राथमिकता देते हुए "थोड़ा ऊपर तैरने जैसा हो सकता है," भावनात्मक रूप से केंद्रित थेरेपी ट्रेनर रॉबर्ट एलन, पीएचडी, एलएमएफटी, कोलोराडो विश्वविद्यालय, डेनवर के युगल और परिवार चिकित्सा के एक सहायक प्रोफेसर, Fitlifeart को बताता है। क्यों? यदि आप माता-पिता या देखभाल करने वाले हैं, तो आपकी हिचकिचाहट की जड़ एक आंसू-लकीर चेहरा हो सकता है या किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार कर सकता है जिसे निरंतर देखभाल और ध्यान की आवश्यकता होती है। लेकिन अक्सर - चाहे आप एक देखभालकर्ता हों या बस, आप जानते हैं, एक वयस्क मानव-यह एक व्यक्ति या रिश्ते से अधिक जटिल है। डॉ। एलन कहते हैं कि आपको उम्मीदें बढ़ सकती हैं ("अच्छी महिलाएं पहले अन्य लोगों को डालें"), इससे खुद को प्राथमिकता देना मुश्किल हो जाता है। कड़ी मेहनत के चारों ओर सांस्कृतिक मानदंड भी हो सकते हैं (यानी, आराम आलस्य के बराबर है) या विशिष्ट पारिवारिक आदर्श एक दूसरे के लिए दिखाते हैं (जैसे "प्यार का अर्थ कभी नहीं कहना")। ये विश्वास आपकी ज़रूरतों और इच्छाओं के बारे में एकात्मक होना कठिन बना सकते हैं। इसलिए अगर खुद को पहले रखना थोड़ा अप्रिय लगता है, तो कृपया जान लें कि आप अकेले नहीं हैं।

ट्राइंग-एंड-ट्रू इमोशनल रेग्युलेशन टैक्टिक्स, जर्नलिंग की तरह, आपको अपने अपराध बोध या अन्य भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, लेकिन डॉ। एलन का एक और सुझाव है: एक निर्दिष्ट व्यक्ति को सूचीबद्ध करें जो कह सकता है, “आप अपना ख्याल रखना एक ऐसी चीज है जो मैं आपके लिए चाहता हूं " वह बताते हैं, "आपके जीवन में उन लोगों को रखना अच्छा है जो आपको प्यार करते हैं, देखभाल करते हैं, और आपका समर्थन करते हैं।" एक ऐसे समुदाय की पहचान करना जो आपको खुद के लिए चाहिए, जब आप पहले खुद को ढालने की बात करते हैं तो आप खुद को जवाबदेह ठहरा सकते हैं।

सीमाओं की स्थापना या आवश्यकताओं को व्यक्त करना रेत में एक रेखा खींचने की तरह महसूस हो सकता है: एक तरफ, हम उन चीजों के साथ अकेले खड़े होते हैं जो हम चाहते हैं। दूसरी तरफ, ऐसा लग सकता है कि ऐसे लोग हैं जो हमें खुद को भूलने की ज़रूरत है। चाहे वह IRL खेल रहा हो या आपके दिमाग में, डॉ। एलन की सलाह आपको जरूरतों को पूरा करने और उन लोगों से जुड़े रहने की अनुमति देती है जो आपसे प्यार करते हैं। कुछ दोस्तों या परिवार के सदस्यों को टैप करके जो आपको खुद को प्राथमिकता देने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, आप माफी के बिना अपनी आवश्यकताओं को संबोधित कर सकते हैं। यह आपको "अपने पैरों पर मुहर लगाने के बजाय" खुद को प्राथमिकता देने में अधिक सशक्त महसूस करने में मदद कर सकता है, डॉ। एलन बताते हैं। यदि आप पहले से ही इस बारे में आपकी मदद करने के लिए सही व्यक्ति को जानते हैं, तो यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनकी वे मदद कर सकते हैं:

1. अपने व्यक्ति से बात करें इससे पहले आपने एक सीमा निर्धारित की।

यदि एक सीमा निर्धारित करना या किसी आवश्यकता को व्यक्त करना प्रियजनों के साथ कठिन बातचीत की आवश्यकता है, तो थोड़ा हंसमुख बढ़ावा पाने के लिए अपने जयजयकार के साथ पहले से जांचें। यह कहकर बातचीत में प्रवेश करना ठीक है, "मुझे आपकी ज़रूरत है कि आप मुझे एक टॉक टॉक दें," या "मुझे पता है कि मैं थोड़ा बहुत तबाही कर रहा हूं, लेकिन क्या आप मेरे कुछ डर सुन सकते हैं?" भले ही एक पे की बात आसन्न बातचीत को आसान न बना सके, लेकिन यह आपको यह याद दिलाने में मदद कर सकती है कि आप जरूरतों के लिए तर्कहीन नहीं हैं।

2. अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करने के बाद अपने व्यक्ति के साथ मनाएं।

सीमा निर्धारण के बारे में लिखी गई लगभग हर Fitlifeart कहानी में, चिकित्सक यह उल्लेख करते हैं कि अन्य लोगों में आपकी पसंद के बारे में मजबूत भावनाएँ हो सकती हैं।यदि आप कोई आवश्यकता बता रहे हैं तो यह सच है। सिर्फ इसलिए कि कोई आपकी सीमा या इच्छा से सहमत नहीं है, इसका मतलब यह है कि यह किसी भी कम वैध, एमिली जामिया, पीएचडी, एलएमएफटी, को पहले सेल्फ कहा जाता है। इसलिए यदि आपने अपने साथी से कहा है कि आपको अधिक जगह की आवश्यकता है और उन्होंने इसे अच्छी तरह से नहीं लिया है, तो एक चीयरलीडर के साथ आधार को छूना ठीक है, जो शायद आपको याद दिलाए कि आपके साथी की भावनाएं बस यही हैं-जो अपने भावनाएँ।

3. जब आप एक पल की याद दिलाने की जरूरत है अपने व्यक्ति के साथ की जाँच करें।

आपने स्वयं की देखभाल के लिए आवश्यक समय की नक्काशी की है, लेकिन अपने रात के बीच में, आप अपने इरादों पर सवाल उठा रहे हैं। क्या यह आत्मग्लानि है? क्या मैं इसके लायक हूं? क्या आत्म-देखभाल एक भयानक व्यक्ति होने का बहाना है? अपनी जिम्मेदारियों को छोड़ने के लिए माफी मांगने के लिए तुरंत टब से बाहर कूदने के बजाय, आराम से खत्म करने की कोशिश करें, फिर एक बार स्नान से बाहर हो जाएं (या जो भी आप के साथ क्रियाकलाप को शांत करता है वह आपसे बात करता है), एक पाठ भेजें या उस व्यक्ति को कॉल करें जिसे आप कहते हैं आपको यह याद दिलाने के लिए नामित किया गया है कि आपको खुद को सामने और केंद्र में रखने की अनुमति है। (शायद वे आपको एक आवाज संदेश भेज सकें, जिसे आप बार-बार दोहरा सकते हैं।)

अंततः, किसी को आपसे समर्थन देने के लिए कहना जैसे कि आप खुद को प्राथमिकता देना सीखते हैं, जटिल भावनाओं के माध्यम से काम करने का ऐसा कोमल तरीका है। इसलिए अक्सर, आत्म-देखभाल और चिकित्सा ध्वनि अलगाव में की गई चीजों की तरह होती है - जैसे कि उन्हें आपसे प्यार करने वालों से पीछे हटने की आवश्यकता होती है। वास्तविकता में, जब आप सवाल करते हैं कि आप योग्य हैं, तब भी आप समर्थन के पात्र हैं।

इसलिए यदि आप एक ऐसे संकेत की तलाश कर रहे हैं जिसे आप पांच मिनट तक सोखने की अनुमति देते हैं, तो एक चिकित्सक को देखने के लिए समय निकालें, सामाजिक रूप से दूर रहने की सुविधाओं पर जोर दें, या बस कुछ ऐसा करने के लिए कहें जो आप नहीं करना चाहते हैं, विचार करें यह आपका संकेत है। और यदि आप जानते हैं कि अपने आप को प्राथमिकता देने के माध्यम से पालन करना कठिन होगा, तो किसी को यह याद दिलाने के लिए कहें कि आप इसके लायक हैं। क्योंकि, जाहिर है, आप हैं।