थेरेपिस्ट के अनुसार, अभी पूरी तरह से सामान्य चीजें हैं


इसे संभालने का कोई "सही" तरीका नहीं है।

दिमित्री ओटिस / गेटी इमेजेज़

जब से नए कोरोनोवायरस संकट ने मेरे जीवन को संकट में डाला है, तब से हर वर्चुअल थेरेपी सत्र में, मैं कुछ पुनरावृत्तियों के साथ खोला, "मुझे आज तक इस बारे में बात करने का भी पता नहीं है। मुझे 6 मिलियन अलग-अलग चीजें महसूस हो रही हैं। ” प्रत्येक नया सत्र, मैं अपने साथ एक सप्ताह का सामान लाता हूं जो एक वर्ष की तरह लगा। मैं यह बात करने के बीच कैसे तय कर सकता हूं कि मैं अकेलापन महसूस करता हूं और मैं अपने परिवार के बारे में कितना तनाव महसूस करता हूं और काम पर पीछे पड़ने के लिए कितना दोषी महसूस करता हूं और अमेरिकी राजनीति के बारे में कितना निराशाजनक लगता हूं और ... अच्छा है, आपको यह विचार मिलता है।

मेरी सरासर भावनाओं के ऊपर, मैं भी अक्सर खुद को उनसे अलग पाता हूँ: क्या यह सामान्य है कि मैं एक्स महसूस कर रहा हूँ? क्या यह मुझे वाई सोचने के लिए एक बुरा व्यक्ति बनाता है? सौभाग्य से, मेरा चिकित्सक हमेशा मुझे न केवल यह आश्वासन देता है कि मेरी भावनाएं मान्य हैं, बल्कि यह है कि वह अन्य ग्राहकों से भी समान भावनाओं को सुन रही है। और यद्यपि मेरी भावनाओं को जानने से मेरी समस्याओं का समाधान नहीं होता है, लेकिन यह जानने में कुछ आराम है कि अन्य लोग भी इससे गुजर रहे हैं।

क्योंकि मैं उस रहस्योद्घाटन को अपने स्वयं के चिकित्सा सत्रों तक ही सीमित नहीं रखना चाहता था, मैंने चिकित्सक और अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों (फोन पर और ईमेल के माध्यम से) से पूछा कि क्या भावनाएं और चिंताएं बहुत सामने आ रही हैं जो अपने अभी ग्राहकों के साथ सत्र। यदि आप निम्न में से किसी भी भावनात्मक अनुभव के साथ काम कर रहे हैं, तो आपके विचार से अधिक लोग संभवतः संबंधित हो सकते हैं - और यह 100% वैध है।

1. आप जल चुके हैं

यदि आप वर्तमान में जगह नहीं पा रहे हैं और कहते हैं, एक आवश्यक कर्मचारी के रूप में एक काम की मांग कर रहे हैं, तो आप शायद अब बर्नआउट की संभावना पर विचार नहीं करेंगे। लेकिन हम में से उन लोगों के लिए भी जो अपेक्षाकृत सुरक्षित स्थिति में होते हैं, बर्नआउट महामारी का एक स्वाभाविक परिणाम है। रयान होव्स, पीएचडी, Fitlifeart बताते हैं, "बर्नआउट आपके द्वारा अंदर ले जाने से अधिक ऊर्जा डालने का परिणाम है।"

इसके बारे में सोचें: "नए सामान्य" को समायोजित करने का हर पहलू आपसे ऊर्जा मांगता है, चाहे वह बैंडविड्थ जो आप खबरों में रखते हुए या अपने काम को दूरस्थ रूप से करने के अजीब सीखने की अवस्था में हो। इस बीच, हमारे द्वारा आमतौर पर रिचार्ज किए जाने के कई तरीके अभी तालिका से बाहर हैं: दोस्तों को देखकर, खुश घंटे मारना, जिम जाना, या जो भी आपकी स्वयं की देखभाल गतिविधि है कि महामारी पटरी से उतर गई है। हॉव्स कहते हैं, "अभी बहुत सी चीजें हैं जो हमें अभी और मजबूत कर रही हैं।" "वहीं बर्नआउट के लिए एक नुस्खा है।"

2. तुम नाराज हो

आपको शायद यह बताने की जरूरत नहीं है कि ए हैं बहुत चीजों के बारे में अभी गुस्सा होना, क्या आप उन लोगों पर निराश हैं जो इसे गंभीरता से नहीं ले रहे हैं या बहुत सारी भावनाएं हैं कि कैसे संरचनात्मक स्तर पर महामारी को संभाला जा रहा है। चिकित्सक यह सब और अधिक सुन रहे हैं, विशेष रूप से आवश्यक श्रमिकों से जो उन्हें आवश्यक समर्थन के बिना असंभव परिस्थितियों में फंस गए हैं।

"जबकि बहुत से लोग जानते हैं कि उन्हें स्वास्थ्य देखभाल श्रमिकों के रूप में आवश्यक है और सेवा करना चाहते हैं, वे गुस्से में भी महसूस कर सकते हैं [क्योंकि] उनके पास अपने ग्राहकों के लिए सुरक्षित रूप से अपना काम या संसाधन करने के लिए उचित उपकरण नहीं हैं," चंटे गेम्बी, LCSW, Fitlifeart बताता है।

3. आप ... आश्चर्यजनक रूप से शांत हैं।

अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने और महामारी के दौरान चिंता का सामना करने पर ध्यान देने के साथ, यह अजीब लग रहा है, ठीक है, बहुत ठीक है। लेकिन कई चिकित्सकों के अनुसार मैंने बात की, शांत की भावना एक बहुत ही सामान्य प्रतिक्रिया है। यह परिहार से बाहर हो सकता है या क्योंकि नया कोरोनोवायरस "दृष्टि से बाहर, मन से बाहर" महसूस करता है, लेकिन यह भी एक सीधा संकेत हो सकता है कि आप जितना सोचा था उससे अधिक इस सब से निपटने के लिए सुसज्जित हैं।

"मैं ग्राहकों को पहले से ही या पहले से ही चिकित्सा में पहले से ही चिंता से संबंधित चिंताओं के लिए प्रमुख तनाव के साथ काम कर रहे थे पाया है कि कौशल वे परिवर्तन के साथ सामना करने के लिए सीखा है," LaQuista Erinna, L.C.S.W., Fitlifeart बताता है।

इसी तरह, आपके पिछले अनुभवों ने आपको संकट में शांत रहने के लिए प्रशिक्षित किया होगा। "मेरे कुछ क्लाइंट वास्तव में अराजकता के बीच 'शांत' का एक अप्रत्याशित भाव महसूस कर रहे हैं, जो कभी-कभी प्रतिकूल बचपन के अनुभवों का परिणाम हो सकता है जहां ग्राहक अस्थिर वातावरण के आदी हो गए हैं," सिओबन डी। फूल, पीएचडी, बताते हैं Fitlifeart।

4. जो हो सकता है, उसके बारे में आप सर्पिल कर रहे हैं।

महामारी की अनिश्चितता और दीर्घकालिक प्रभाव, दोनों का व्यक्तिगत स्तर पर और बड़े पैमाने पर प्रभाव पड़ेगा - उन सबसे आम विषयों में से एक है, जिनके बारे में मैंने बात की थी कि उनके काम में सभी लोग आते हैं। यह चिंता का एक टन के माध्यम से जा रहा है किसी को भी कोई आश्चर्य के रूप में अभी आना चाहिए; बस है बहुत ज्यादा हम भविष्यवाणी नहीं कर सकते।

"अनीशा भय के कारण उगती है, और अभी, कई चीजें ज्ञात नहीं हैं," Myisha जैक्सन, L.P.C, Fitlifeart को बताता है। “मैं लोगों को भोजन या आपूर्ति से बाहर निकलने के बारे में चिंता करते हुए सुन रहा हूं। लोगों को डर है कि काम से बाहर होने के कारण वे अपने घरों या कारों को खो देंगे। ” सूची चलती जाती है। याद रखने वाला महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि अधिकांश लोग अभी अनिश्चितता से जूझ रहे हैं, और यह घबराहट महसूस करने के लिए सामान्य है।

फ्लॉवर कहते हैं, "हमें संभावना है कि हम कुछ समय तक COVID -19 के दीर्घकालिक प्रभावों का अनुभव नहीं करेंगे क्योंकि हमारे पास इसका खाका तैयार करने के लिए कोई खाका नहीं है।"

5. आप घर से काम करने से जूझ रहे हैं।

यदि आपका नियोक्ता अधिक काम और बैठकों पर काम कर रहा है, तो शौचालय में अपना कार्य-जीवन संतुलन छोड़कर, आप अकेले नहीं हैं। एक विशिष्ट कार्य सेटअप से घर से काम करने के लिए संक्रमण के कारण लोगों के एक टन के लिए बहुत तनाव, गुस्सा और निराशा हुई है।

"ग्राहकों को पहले से कहीं अधिक अब उनके कंप्यूटरों के लिए tethered कर रहे हैं, ईमेल सूचनाओं से 'पिंग' के लिए बाहर सुन रहे हैं और हर जांच, अनुरोध, या असाइनमेंट के लिए जल्दबाजी में जवाब देते हैं," Gena Golden, L.C.S.W., Fitlifeart को बताता है। "कुछ लोगों ने दोपहर के भोजन या विश्राम के लिए ब्रेक लेने के बारे में भय और चिंता का उल्लेख किया है कि उनके पर्यवेक्षक उनके पास पहुंच जाएंगे और वे मिनटों में जवाब देने के लिए नहीं होंगे।"

6. आप रद्द किए गए ईवेंट का शोक मना रहे हैं।

इस बात से कोई इंकार नहीं करता कि महामारी ने जीवन को पूरी तरह से बाधित कर दिया है क्योंकि हम इसे जानते हैं, बहुत से लोगों को उन अनुभवों पर याद करने के लिए मजबूर करते हैं जो वे लंबे समय से देख रहे थे। "ग्राहक जन्म, आगामी सेवानिवृत्ति, रद्द की गई शादी की योजना और अपने बच्चों के स्नातक होने जैसी महत्वपूर्ण घटनाओं का शोक मना रहे हैं," एरिना कहते हैं।

वही महत्वपूर्ण कैरियर की घटनाओं, गद्य, छुट्टियों, वर्षगाँठ या किसी भी चीज़ के लिए जाता है जिसे नए कोरोनोवायरस ने अपने मार्ग में ध्वस्त कर दिया है। जब COVID-19 के कई अन्य परिणामों की तुलना में ये चीजें छोटी लग सकती हैं, तो बहुत सारे लोग देखभाल करने के लिए दोषी महसूस करते हैं, लेकिन खुद को पीटते नहीं हैं। दुखी, क्रोधित, नाराज़ और निराश होना पूरी तरह से स्वाभाविक है, चाहे जो भी हो।

7. आप आशा और निराशा के बीच यो-यो कर रहे हैं।

COVID-19 के युग में, प्रत्येक नए दिन को एक पूरे सप्ताह की तरह महसूस कर सकते हैं क्योंकि इसमें कितने अपडेट, आंकड़े और कहानियां लेनी हैं। बहुत सारे लोग कुछ भावनात्मक उत्साह प्राप्त कर रहे हैं, Howes कहते हैं: "लोग सोच रहे हैं , 'क्या मुझे अच्छा महसूस करना चाहिए या मुझे बुरा महसूस करना चाहिए? क्या मैं आशावान या निराश हूँ? ''

स्पष्ट रूप से कोई सही उत्तर नहीं है - एक बार या साइकिल पर चीजों का एक गुच्छा महसूस करना स्वाभाविक है, खासकर जब इतना चल रहा हो। लेकिन अब आपको यह याद दिलाने का एक अच्छा समय हो सकता है कि समाचार में सुपर प्लग किया गया रहना इस प्रतिक्रिया को बढ़ा सकता है (और इस सूची में बहुत सी अन्य चीजें, उस पर), इसलिए हो सकता है कि अपने आप पर आसान हो और अपनी खबर पर वापस विचार करें। खपत।

8. आप एक पागल गले लगाने की लालसा कर रहे हैं, लानत है।

यदि आप इस तरह महसूस करते हैं, तो आप शारीरिक संपर्क के अभाव में अपनी त्वचा से बाहर जाने वाले एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं। Bianca वाकर, L.P.C, Fitlifeart को बताती है कि वह अपने ग्राहकों से स्पर्श के महत्व के बारे में बहुत कुछ सुनती है। "हाँ, हम ज़ूम कर सकते हैं और Facetime, लेकिन वहाँ कुछ गले और चुंबन के लिए कहा जा सकता है, और यहां तक ​​कि सिर्फ एक व्यक्ति के करीब निकटता में किया जा रहा है," वह कहते हैं। "हम इसकी अनुपस्थिति में समुदाय के महत्व और शक्ति की भौतिक साक्षीता देख रहे हैं।"

9. आप अटक गए हैं और अनिश्चित हैं।

बहुत तरीकों से, महामारी हमें समय में जमे हुए रहने के लिए मजबूर कर रही है। यदि आपको अपने जीवन के किसी पहलू पर विराम लगाना पड़ता है - चाहे वह नौकरी का शिकार हो, एक नया रिश्ता हो, या दीर्घकालिक लक्ष्य हो - आप सोच रहे होंगे कि अब आप क्या करने वाले हैं। यहां तक ​​कि अगर महामारी ने किसी बड़ी चीज को बाधित नहीं किया है, तो भी भविष्य की योजना अभी भी मेज से दूर महसूस कर सकती है।

"हम में से बहुत से लोग अपनी गर्मी, जन्मदिन, शादी, वगैरह की योजना बनाना चाहते हैं, लेकिन लगता है कि न जाने क्या आ रहा है।" "यह कुछ भी नहीं होने के लिए आगे देखने के लिए इस भयानक भावना पैदा करता है क्योंकि हम आने वाले समय से अनिश्चित हैं।"

10. आप अपने संबंधित सुरक्षा, सुरक्षा या विशेषाधिकार के बारे में दोषी हैं।

कई चिकित्सक ऐसे लोगों से सुन रहे हैं जो इस बात को लेकर अपराधबोध से ग्रस्त हैं कि उनके अनुभव और चिंताएं उन लोगों की तुलना कैसे करती हैं जो महामारी के नकारात्मक प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। "[मैंने देखा है] उन लोगों के लिए उत्तरजीवी अपराध है जिनके पास साधन और कार्य भूमिकाएं हैं जो उन्हें परिवार के सदस्यों, दोस्तों, या यहां तक ​​कि उन लोगों से दूर काम करने की अनुमति देती हैं जो वे समाचार पर नहीं देख सकते हैं," Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., Fitlifeart बताता है।

यह उन चीज़ों के लिए स्वाभाविक है, जिनके लिए आप आभारी हैं- जैसे कि वित्तीय स्थिरता, अलगाव के दौरान परिवार या साझेदारों की कंपनी, या अच्छा स्वास्थ्य जो आपको गंभीर जटिलताओं के लिए कम जोखिम में डाल देता है - एक ऐसी सजगता से छाया हुआ होना जो हर किसी में नहीं है समान स्थिति। जो कुछ भी आपके पास है, उसके लिए अपने आप को मत मारो, और शायद अपने आप से पूछें कि क्या आप दूसरों की मदद करने की स्थिति में हैं (जो आपको बेहतर महसूस करने के लिए अतिरिक्त बोनस भी मिल सकता है)।

"मैं अपने लोगों को उनकी वास्तविकता और संदर्भ में सामना करने के लिए सलाह देता हूं, जबकि उन्हें उन तरीकों के बारे में सोचने में भी मदद करता है जो वे दूसरों के लिए सेवा के हो सकते हैं," हॉर्शम-ब्रैथवेट कहते हैं। "अगर वे ऐसा करने के लिए खुले हैं, तो इसका मतलब है कि आर्थिक रूप से, स्वेच्छा से, खुद के लिए और दूसरों के लिए प्रार्थना करना, और निश्चित रूप से उनकी भलाई का समर्थन करने के लिए उनकी चिंता का प्रबंधन करना और उन्हें दूसरों को भावनात्मक समर्थन देने की अनुमति देना है।"

11. आप कुछ अस्तित्वगत अफसोस में गहरे हैं

इस तरह का एक बड़े पैमाने पर संकट स्वाभाविक रूप से कुछ बड़े सवालों को सामने लाता है जो आपके पिछले विकल्पों, अनुभवों और मूल्यों के बारे में सोच सकते हैं। गोल्डन का कहना है, "[कुछ लोग] इस बात की जांच कर रहे हैं कि उन्होंने अपना समय कैसे बर्बाद किया होगा या उन चीजों पर दुख जताया होगा जिनका अब बहुत कम मूल्य है।" उन्होंने कहा, गोल्डन यह भी देख रहा है कि इसका सकारात्मक प्रभाव है: "वे संबंध बंधन, सामाजिक संबंध, परिवार और स्वास्थ्य में नए अर्थ देखने लगे हैं।"

12. तुम शोक कर रहे हो

और जरूरी नहीं कि पारंपरिक अर्थों में ही हो।हालांकि यह सच है कि कुछ लोग बेशक COVID-19 को प्रियजनों के नुकसान से जूझ रहे हैं, चिकित्सक अन्य तरीकों से भी दुख व्यक्त कर रहे हैं। अधिकांश लोग किसी तरह के नुकसान से जूझ रहे हैं, होव्स कहते हैं, चाहे वह नौकरी का नुकसान हो, आपकी स्वतंत्रता, आपकी सुरक्षा की भावना, या आपका जीवन कैसा होना चाहिए। यह सब दुःख की गहरी अनुभूति पैदा कर सकता है, हालाँकि बहुत से लोग इसे पहचान नहीं पाते हैं कि यह क्या है।

"लोग दु: ख के विभिन्न चरणों के साथ कुश्ती कर रहे हैं और पता नहीं क्यों वे इस तरह महसूस करते हैं," हॉव्स कहते हैं। "लेकिन आप अभी अपने जीवन में कई चीजों के नुकसान से दुखी हो सकते हैं।"

इस बात का भी कोई मौका है कि आप बड़े पैमाने पर जान गंवा रहे हैं, भले ही आप किसी को व्यक्तिगत रूप से न जानते हों। यह किसी के लिए भी सच हो सकता है, लेकिन विशेष रूप से उन समुदायों में जो विशेष रूप से COVID-19 से प्रभावित हैं। "मेरे ग्राहकों में, जो रंग के लोग हैं, विशेष रूप से काले और भूरे रंग के लोग, व्यक्तिगत और सामूहिक दु: ख की भावना है कि हालिया रिपोर्टों से संकेत मिलता है कि ऐसे समुदाय संरचनात्मक असमानता और भेदभाव के कारण COVID-19 से प्रभावित हैं," हर्शम कहते हैं -ब्रतवाइट।

13. आप अपनी उत्पादकता के बारे में अपर्याप्त महसूस कर रहे हैं।

"एक मुद्दा जो मुझे दिखाई दे रहा है, लोग अलगाव में घर पर पर्याप्त उत्पादक नहीं होने के बारे में अपराधबोध महसूस कर रहे हैं," केटी रोड्रिग्ज, एलसीएसडब्ल्यू, एसईएलएफ को बताता है। “तालाबंदी के आदेश के बाद एक दिन से, कई ग्राहकों ने महसूस किया कि वे समय बर्बाद कर रहे हैं और घर से काम करने के लिए संक्रमण में बुरी तरह से विफल हो रहे हैं। भाषा सीखने, पाठ्यक्रम लेने, मास्टर वित्त लेने और सभी चीजों को करने का भी दबाव है। उत्पादकता पोर्न अभी बहुत जोर से है। ”

इस शोर को बाहर निकालना मुश्किल हो सकता है, इसलिए यह बुरा नहीं है अगर यह कुछ ऐसा है जिससे आप संघर्ष कर रहे हैं। रोड्रिगेज कहते हैं, "हम एक ऐसे राष्ट्र में रहते हैं जिसमें हममें से कई लोग संपन्न होने वाली गतिविधियों में संलग्न होने के आदी हैं।" “दुर्भाग्य से, उस फोकस का अधिकांश भाग अभी जीवित रहने के लिए स्थानांतरित कर दिया जाना चाहिए। खुद के प्रति दयालु रहें क्योंकि हम उत्पादक होने के लिए दोषी नहीं हैं।

14. आप अपने बच्चों के साथ अपने सिर के ऊपर हैं।

स्कूलों को बंद करने और डेकेयर जैसी सेवाओं को आयोग से बाहर करने के साथ, बहुत से माता-पिता अपने बच्चों को घर पर पूर्णकालिक रहने के संक्रमण से जूझ रहे हैं, खासकर अगर उन्हें अभी भी काम करना है। न केवल यह स्थिति व्यावहारिक स्तर पर जोड़े गए तनाव के एक टन के साथ आती है, बल्कि इसके बारे में आपकी भावनाओं को भी अनदेखा करना मुश्किल है। "वे महसूस करते हैं जैसे कि वे पर्याप्त नहीं कर रहे हैं और अपने बच्चों और नौकरियों को असफल कर रहे हैं क्योंकि वे यह सब संतुलन करने में असमर्थ हैं," किम्बर्ली ली-ओकोनीया, एलसीएस डब्लू।, सेल्फ को बताता है।

15. आप असंबंधित पिछले आघात के पुनरुत्थान से निपट रहे हैं

यदि आप अपने आप को अपने अतीत से किसी चीज के बारे में विचारों और भावनाओं के साथ अचानक भस्म हो जाते हैं, तो आपको लग सकता है कि आप गार्ड को पकड़ लेंगे। लेकिन यह वास्तव में हमारे दिमाग के रूप में कार्य किया है, रयान एम। Sheade, L.C.S.W., Fitlifeart बताता है। "क्योंकि हमारे दिमाग, और विशेष रूप से हमारी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया, हमें सुरक्षित रखने के लिए खतरे की याद दिलाने के लिए तैयार हैं, महामारी हर किसी के पिछले दुखों को सामने ला रही है।"

और एक अनुस्मारक के रूप में, यह अतीत के किसी भी अनुभव पर लागू हो सकता है, चाहे आप इसे आघात मानते हों या नहीं। "हर किसी को आघात होता है, चाहे वह एक ही दर्दनाक घटना का बड़ा-टी आघात हो या बचपन में लगातार याद दिलाने वाले छोटे-छोटे आघात, जो हम पर्याप्त नहीं थे, या प्यार के लायक नहीं थे, या हम महत्वहीन या महत्वहीन थे," शदे। इसलिए अभी जो भी आपके लिए आ रहा है, अपने आप पर दया करें।

16. आप सुन्न हैं।

सब कुछ चल रहा है, यह आपको एक दिन जागने और आपको महसूस करने का एहसास दिला सकता है ... कुछ भी नहीं। वह भी अपेक्षित है यहां तक ​​कि सबसे अराजक समय में, यह भावनात्मक रूप से उच्च अलर्ट 24/7 पर होना असंभव है। "मैं एड्रेनालाईन के संदर्भ में इसके बारे में सोचता हूं," हॉव्स कहते हैं। "आप केवल लंबे समय तक अपनी नसों के माध्यम से एड्रेनालाईन की शुरुआत कर सकते हैं जब तक कि शरीर को रीसेट और नीचे उबाल नहीं लेना है।" वही भावनाओं के लिए जाता है, विशेष रूप से लंबे समय तक यह चलता है।

17. आप पूरी तरह से कुछ और महसूस कर रहे हैं।

सच कहा जाए, तो यह सूची केवल हिमशैल की नोक है जो चिकित्सक अभी सुन रहे हैं - और विस्तार से, लोग क्या महसूस कर रहे हैं। यदि मैंने यह सब कवर किया है, तो यह लेख इस लंबाई का 10 गुना होगा, न्यूनतम। अवसाद से ऊब करने के लिए घबराहट से लेकर आत्मीयता तक उत्तेजना में, लोग अभी भावनाओं के पूरे स्पेक्ट्रम से गुजर रहे हैं। मुद्दा यह है कि आप हर दिन क्या महसूस करते हैं, यह वास्तव में जंगली अनुभव है जिसके माध्यम से हम सभी जीवित हैं।

"यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम सभी एक इकाई के रूप में इसके साथ काम कर रहे हैं, लेकिन यह इकाई विभिन्न तरीकों से प्रभावित होती है," रॉबर्ट्स कहते हैं। "याद रखें कि आप पर इसका प्रभाव अभी भी मान्य और वास्तविक है। आप इस समय को कैसे बिताना चाहते हैं यह आप पर निर्भर है और इसकी तुलना इस बात से नहीं की जा सकती है कि अन्य लोग इस समय को कैसे व्यतीत कर रहे हैं। हमें अपनी भावनाओं और संघर्षों को गले लगाना और दूसरों की भावनाओं और संघर्ष के लिए करुणा दिखाना याद रखना चाहिए। ”