क्या कोरोनोवायरस महामारी के दौरान आउटडोर फिटनेस कक्षाएं सुरक्षित हैं?


साइन अप करने से पहले यहां क्या जानना है।

हिलेरी फॉक्स / एडोब स्टॉक

हालांकि अधिकांश जिम और स्टूडियोज ने COVID-19 महामारी की शुरुआत में अपने दरवाजे बंद कर दिए हैं, कई फिटनेस रिक्त स्थान फिर से खुल गए हैं - हालांकि कुछ व्यस्तता, प्रक्रियाओं और प्रसाद के मामले में थोड़ा अलग दिख सकते हैं। उदाहरण के लिए, कई स्थानों पर, पैक्ड, शोल्डर-टू-शोल्डर इंडोर फिटनेस क्लासेस को रोक दिया गया है, और कुछ व्यवसाय इसके बजाय आउटडोर फिटनेस की पेशकश कर रहे हैं।

कोरोनोवायरस मुख्य रूप से कैसे फैलता है, इसकी वजह से ये बंद हुए: सांस की बूंदों के माध्यम से जो हवा में घूमती हैं, टिंगटिंग। जे-वोंग, एम.डी., न्यूयॉर्क-प्रेस्बिटेरियन मेडिकल ग्रुप ब्रुकलिन के एक आंतरिक और संक्रामक रोग विशेषज्ञ, Fitlifeart को बताता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, खांसी, छींक या बात करने वाले वायरस के साथ इन श्वसन बूंदों को उन लोगों से निष्कासित किया जा सकता है, और छह घंटे के दिशानिर्देश के भीतर हम सभी को सुनते हैं। -सबसे बड़ा जोखिम।

यह भी संभव है कि लोग उन सतहों को छूकर वायरस को अनुबंधित कर सकते हैं जिनमें बूंदें होती हैं, और फिर उनके मुंह, नाक या आंखों को छूते हैं, हालांकि यह संभवतः मुख्य रूप से वायरस फैलने का तरीका नहीं है, सीडीसी का कहना है। इसके अलावा, CDC का कहना है कि COVID-19 में एयरबोर्न ट्रांसमिशन के माध्यम से फैलने की संभावना है, क्योंकि छोटी बूंदें हवा में कुछ समय के लिए घूम सकती हैं या छह फीट से अधिक दूर लोगों तक पहुंच सकती हैं, Fitlifeart ने पहले बताया।

यह सब जिम और फिटनेस स्टूडियो बनाता है - जहां आप इनडोर साइक्लिंग कक्षाओं के दौरान एक साथ सवारी करते हैं, डम्बल रैक पर मंडराते हैं, और ट्रेडमिल पर संभावित रूप से भारी जगहों पर सांस लेते हैं। यही कारण है कि कई फिटनेस स्पेस अब उस जोखिम को कम करने के लिए बाहरी फिटनेस कक्षाओं की पेशकश कर रहे हैं। लेकिन क्या आप उस रास्ते पर अपना पसीना निकालना सुरक्षित हैं? यहाँ आपको क्या जानना है

फिटनेस कक्षाओं के साथ COVID-19 जोखिम क्या हैं?

कई जिम जो फिर से खुल गए उन्होंने नए सुरक्षा प्रोटोकॉल के साथ ऐसा किया। चूंकि न्यू जर्सी, न्यू यॉर्क और कनेक्टिकट जैसे हार्ड-हिट राज्यों में देर से गर्मियों के दौरान मामलों में कमी आई है, इसलिए राज्यपालों ने जिमों को स्वास्थ्य दिशानिर्देशों के तहत फिर से खोलने की अनुमति दी है, जैसे कि कम क्षमता - लगभग 25% -50% -मास्क जनादेश, और नया संस्कार। और सामाजिक दूरी प्रोटोकॉल। इन दिशानिर्देशों के भाग के रूप में, कई जिमों ने वायरस के प्रसारण की क्षमता को कम करने के लिए अपनी गर्मी, वेंटिलेशन और एयर कंडीशनिंग (HVAC) सिस्टम को अपग्रेड किया है।

लेकिन इन नए दिशानिर्देशों के बावजूद, कई इनडोर फिटनेस कक्षाएं फिर से शुरू नहीं हुई हैं, हालांकि उनके जिम या स्टूडियो के अन्य हिस्से अब खुल सकते हैं। और यह मुख्य रूप से हवा में घूमने वाली वायरल बूंदों के विचार पर वापस चला जाता है, और वर्ग के प्रतिभागियों के जोखिम को दूर रखने में सक्षम नहीं होने के अलावा श्वसन बूंदों को संभावित रूप से वायरस को अन्य लोगों को संक्रमित करने से रोकते हैं।

"इंडोर एक्सपोज़र, विशेष रूप से गरीब हवादार क्षेत्रों में, जहां लोग सांस लेते हैं और बात करते हैं, संक्रमण के लिए बहुत जोखिम उठाते हैं यदि कोई वर्ग सदस्य वर्तमान में संक्रामक है और लक्षण शुरू होने से पहले लोग संक्रामक हो सकते हैं," स्कॉट वेसेनबर्ग, एमडी, नैदानिक ​​एसोसिएट प्रोफेसर NYU Langone Health में दवा और संक्रामक रोग विशेषज्ञ, Fitlifeart को बताता है। "जबकि वायरस संभवतः व्यायाम उपकरणों के माध्यम से फैल सकता है, मुख्य जोखिम आपके निकटवर्ती क्षेत्र के लोगों के साथ हवा के माध्यम से होने वाला है।"

वास्तव में, दक्षिण कोरिया के एक अप्रैल 2020 के अध्ययन में 12 विभिन्न फिटनेस स्टूडियो में फिटनेस नृत्य कक्षाओं के लिए ट्रैक किए गए 112 सकारात्मक COVID-19 मामलों की एक क्लस्टर रिपोर्ट की गई। जबकि प्रशिक्षक कक्षाओं के समय स्पर्शोन्मुख थे, बाद में परीक्षणों से पता चला कि 27 में से 8 नृत्य प्रशिक्षक COVID-19 के लिए सकारात्मक थे, जो उन्होंने अपने कुछ कक्षा प्रतिभागियों को दिए। अध्ययन के अनुसार, 217 में से 57 वर्ग प्रतिभागियों ने सकारात्मक परीक्षण किया (बाकी क्लस्टर परिवार या सहकर्मियों के बीच संचरण से आए)।

इस तथ्य के अलावा कि प्रशिक्षकों और वर्ग के प्रतिभागियों को अपने वर्कआउट के दौरान मास्क पहनने की आवश्यकता नहीं थी, स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना ​​है कि बड़े वर्ग के आकार, छोटे स्थान और कसरत की तीव्रता सभी कारक थे जो संचरण की उच्च दरों में खेले गए थे। । (वास्तव में, कम तीव्रता वाले योग कक्षा में कोई भी वर्ग प्रतिभागी सकारात्मक परीक्षण नहीं करता था।)

डॉ। वोंग कहते हैं, "दी गई, लोग मास्क पहने नहीं थे और यह एक इनडोर स्पेस में था।" "ये लोग सिर्फ नाच रहे थे, लेकिन वे जोर से सांस ले रहे थे, जिससे संचरण का जोखिम बहुत अधिक था।"

क्या आउटडोर फिटनेस कक्षाएं किसी भी सुरक्षित हैं?

बाहरी भोजन की तरह, स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि आउटडोर फिटनेस कक्षाएं इनडोर लोगों की तुलना में अधिक सुरक्षित हैं क्योंकि वे बेहतर वायु प्रवाह और वेंटिलेशन की अनुमति देते हैं। यह श्वसन की बूंदों को बेहतर ढंग से फैला सकता है, संभावित रूप से आपके मुंह या आंखों पर, या उन सतहों पर उतरने के जोखिम को कम कर सकता है जिन्हें आप छू सकते हैं और फिर अपने मुंह, नाक और आंखों में स्थानांतरित कर सकते हैं। यह संभावना के साथ-साथ हवाई प्रसारण के जोखिम को भी कम करता है।

क्लीवलैंड क्लिनिक के एक पल्मोनोलॉजिस्ट, हम्बर्टो चोई, जो गहन देखभाल इकाई में COVID-19 रोगियों का इलाज करते हैं, कहते हैं कि हवा-जो एड्स एयरफ्लो-आउटडोर कक्षाओं को एक सुरक्षित विकल्प बनाने में भी भूमिका निभाती है।

यही कारण है कि कई जिम और स्टूडियो ने आउटडोर प्रसाद की पेशकश शुरू कर दी है। उदाहरण के लिए, न्यूयॉर्क शहर स्थित एक HIIT स्टूडियो, द फ़ाइटिंग रूम, ने हाल ही में सेंट्रल पार्क, ब्रुकलिन में फोर्ट ग्रीन पार्क और शोफील्ड्स की छत पर बाहरी कक्षाओं की मेजबानी शुरू की।

इसके अलावा, SoulCycle अपने इनडोर साइक्लिंग वर्गों की पेशकश कर रहा है सड़क पर न्यू जर्सी में होबोकन और शॉर्ट हिल्स में; न्यू यॉर्क में हडसन यार्ड, ब्रिजहैम्प्टन और मोंटैक; वाशिंगटन, डीसी में यूनियन मार्केट; शहर में L.A., सांता मोनिका, और कैलिफोर्निया में मैनहट्टन बीच, अन्य। और यदि आप नृत्य करने के मूड में हैं, तो 305 फिटनेस में न्यूयॉर्क शहर, बोस्टन, और वाशिंगटन में 45-मिनट के आउटडोर समूह कक्षाएं हैं, और डी।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि आउटडोर फिटनेस वर्गों के साथ संचरण का जोखिम पूरी तरह से समाप्त नहीं हुआ है, लेकिन यह काफी कम है।

"यदि आप बाहरी हैं, तो जोखिम शून्य नहीं है, लेकिन यह घर के अंदर की तुलना में बहुत कम है," डॉ। वीसेनबर्ग कहते हैं। “व्यायाम और भारी साँस लेने से यह मौका बढ़ सकता है, लेकिन यह तब भी कम होना चाहिए, जब तक आप बाहर हैं और सामाजिक गड़बड़ी बनी हुई है। मास्क पहनने से इस जोखिम को कम किया जा सकता है। ” (इस पर बाद में और अधिक।)

आप आउटडोर फिटनेस क्लास में कैसे सुरक्षित रह सकते हैं?

आम तौर पर बोलते समय, एक इनडोर फिटनेस वर्ग एक इनडोर विकल्प की तुलना में अधिक सुरक्षित विकल्प होने जा रहा है, सभी आउटडोर कक्षाएं जोखिम स्तर में समान नहीं हैं- और आपके नियंत्रण में कुछ चीजें हैं (और आपके जिम में कुछ) जो उन्हें बना सकती हैं सुरक्षित या जोखिम भरा।

स्थान और सेटअप इनमें से एक कारक है। उदाहरण के लिए, कुछ वर्ग छत पर बाहर होने का दावा कर सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में छत पर है जो अर्ध-कवर किया गया है, डॉ। वोंग कहते हैं- जो पूरे वेंटिलेशन मुद्दे को फिर से लाता है। "वह पूरी तरह से खुले छत के रूप में सुरक्षित नहीं हो सकती है, इसलिए लोगों को उन लोगों से सावधान रहने की जरूरत है," वह कहती हैं।

डॉ। वोंग कहते हैं, आउटडोर क्लास जितना छोटा है, उतना ही अच्छा है। लेकिन प्रतिभागियों के बीच अंतर रखने की मात्रा इसके कुल आकार से अधिक मायने रखती है, डॉ। वीजनबर्ग कहते हैं।

जबकि सीडीसी सार्वजनिक सेटिंग्स में अन्य लोगों के अलावा कम से कम छह फीट बनाए रखने की सलाह देता है, स्वास्थ्य विशेषज्ञ यदि संभव हो तो आगे की सलाह देते हैं। संभावना है कि आप कक्षा के दौरान सभी प्रकार के दिशा-निर्देशों में आगे बढ़ रहे हैं, जो आपके और अगले व्यक्ति के बीच की दूरी को कम कर सकते हैं, इसलिए यदि आप कर सकते हैं तो इसके अलावा दूर तक फैलाना सबसे अच्छा है।

"वेइसबर्ग कहते हैं," छह फीट एक जादू की संख्या नहीं है, इसलिए इससे परे थोड़ा अतिरिक्त स्थान वृद्धिशील अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करेगा। "आदर्श रूप से, यह कभी भी छह फीट से कम नहीं होगा, लेकिन अगर ऐसा होता है, तो जितना कम समय आप कम दूरी पर बिताते हैं, उतना कम जोखिम होना चाहिए।"

साझा उपकरण का उपयोग करने वाली कक्षाएं - विशेष रूप से एक सर्किट फैशन में, जहां लोग एक चीज से दूसरी चीज की ओर घूम रहे हैं - उन लोगों की तुलना में संभावित जोखिम वाले हैं जो व्यक्तिगत उपकरण नामित करते हैं। "यदि आपको कभी कोई उपकरण साझा करना है, तो सुनिश्चित करें कि इसे मिटा दिया गया है," डॉ वोंग कहते हैं। "जब तक इसे साफ नहीं किया जाता है, मैं कभी भी किसी के साथ कोई उपकरण साझा नहीं करूंगा।"

इसलिए निश्चित रूप से अपनी खुद की योगा चटाई लाएं और पहले से किसी भी सार्वजनिक उपकरण को कीटाणुरहित करें। (सुनिश्चित करें कि आप उपयोग करने से पहले इसे सूखने के लिए एक या दो मिनट की अनुमति देते हैं, जर्सी सिटी में जर्सी सिटी मेडिकल सेंटर के एक संक्रामक रोग विशेषज्ञ रिचर्ड गो, एम.डी., Fitlifeart को बताते हैं।)

आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि जिस वर्ग पर आप विचार कर रहे हैं, उसे मास्क की आवश्यकता है, खासकर यदि हर समय पर्याप्त दूरी बनाए रखी जा सकती है।

डॉ। चोई कहते हैं, "मास्क पहनना न केवल अन्य लोगों की सुरक्षा करता है, बल्कि यह आपकी रक्षा करने में भी मदद करता है।" वास्तव में, विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा जून 2020 की व्यवस्थित समीक्षा शुरू की गई नश्तर पता चलता है कि फेस मास्क पहनने से न केवल बीमारी फैलने से बचाव होता है, बल्कि यह पहनने वाले के लिए संक्रमण के खतरे को भी कम कर सकता है। (एन 95 मास्क के लिए जोखिम में कमी सबसे बड़ी थी, लेकिन डिस्पोजेबल सर्जिकल मास्क के लिए अभी भी एक लाभ था - जो कि एन 95 की तरह, आम जनता को स्वास्थ्य देखभाल कर्मचारियों के लिए आरक्षित करना चाहिए - या कपड़ा मास्क।)

हालांकि, कुछ लोगों को भारी सांस लेने या अधिक गर्म होने के कारण व्यायाम के दौरान अपने मास्क उतारने के लिए लुभाया जा सकता है। जब तक बाहर उचित दूरी बनाए रखी जाती है, बिना मास्क के काम करना कर देता है विशेषज्ञों के अनुसार, ट्रांसमिशन के जोखिम को कम करना। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप अपना मुखौटा हटाते हैं, तो आपकी कक्षा में हर कोई सहज महसूस नहीं करेगा, इसलिए इसे अभी करना विनम्र (और सबसे सुरक्षित) बात है। (और यदि आपके पास अस्थमा, सीओपीडी, मधुमेह या उच्च रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो आपको निश्चित रूप से मास्क पहनना चाहिए, डॉ। जोंग कहते हैं।)

मास्क में व्यायाम मर्जी अलग-अलग महसूस करें, विशेष रूप से पहली बार, जैसा कि Fitlifeart ने पहले बताया था, लेकिन अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए, यह पूरी तरह से सुरक्षित है। बस व्यायाम के लिए एक सांस मास्क का चयन करना सुनिश्चित करें और इसे उच्च तीव्रता वाले कसरत में सही लेने से पहले कम तीव्रता वाले काम के साथ उपयोग करें। और अगर आपकी कक्षा के लोग बिना मास्क के व्यायाम कर रहे हैं, तो आप अपनी दूरी बढ़ाना चाहते हैं - एक दूसरे से लगभग 12 फीट की दूरी बनाए रखें, खासकर यदि आप कुछ भी कर रहे हैं जो प्रकृति में अत्यधिक हृदय है और आप वास्तव में कठिन सांस ले रहे हैं, डॉ। जाओ कहते हैं।

चीजों के लिए के रूप में आप शायद मत करो सुरक्षित रहने के लिए क्या करना होगा? दस्ताने पहनना वास्तव में चीजों को बदतर बना सकता है: वे लोगों को सुरक्षा की झूठी भावना दे सकते हैं, साथ ही साथ अपने हाथों को नहीं धोने या उन्हें बार-बार साफ करने का बहाना भी कर सकते हैं, डॉ। वोंग कहते हैं। इसके बजाय बार-बार हाथ धोएं। यदि आपके पास सिंक और साबुन तक आसान पहुंच नहीं है, तो कम से कम 60% अल्कोहल से बना एक हाथ प्रक्षालक ले जाने में मदद कर सकता है, जैसा कि Fitlifeart ने बताया है।

यह दिखाने के लिए भी कोई डेटा नहीं है कि डॉ। वोंग कहते हैं कि लोग पसीने के माध्यम से वायरस को प्रसारित कर सकते हैं। फिर भी, आपको हमेशा उपयोग करने से पहले किसी भी पसीने वाले, साझा किए गए उपकरण को मिटा देना चाहिए।

तो क्या अब आपको एक आउटडोर फिटनेस क्लास लेनी चाहिए?

COVID-19 एक उपन्यास कोरोनावायरस है, जिसका अर्थ है नया, इसलिए अभी भी बहुत सारी चीज़ें हैं जिनके बारे में हमें अभी तक पता नहीं है। इसका मतलब है कि हम नहीं जानते बिल्कुल सही बाहरी फिटनेस वर्गों के लिए जोखिम क्या है - हालांकि आम सहमति बहुत मजबूत है कि यह इनडोर लोगों की तुलना में कम होना चाहिए।

लेकिन इन सुरक्षा सावधानियों को ध्यान में रखते हुए भी है अभी भी एक बाहरी समूह फिटनेस वर्ग में भाग लेने में कुछ जोखिम है। यदि आप अपने जोखिम के बारे में चिंतित हैं और अनिश्चित हैं कि जिस वर्ग पर आप विचार कर रहे हैं वह COVID-19 सावधानियों को संभाल रहा है, तो आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह जाने से पहले इसके बारे में जानकारी जुटा सकते हैं। डॉ। वोंग जिम या स्टूडियो को कॉल करने की सलाह देते हैं, ताकि समूह फिटनेस क्लास को अग्रिम रूप से पता लगाया जा सके कि कितने लोग पंजीकृत हैं और अंतरिक्ष के बारे में पूछताछ कर सकते हैं: क्या इसमें अच्छा वेंटिलेशन है, यदि लोग छह फीट अलग या अधिक रहने में सक्षम हैं, या यदि यह एक सार्वजनिक स्थान पर पार्क की तरह है (जहां कक्षा में अन्य लोग आपके आसपास चलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं)।

वे उत्तर आपको मार्गदर्शन कर सकते हैं, लेकिन अंततः, आपको अपने स्वयं के स्वास्थ्य और व्यक्तिगत जोखिम कारकों पर विचार करना होगा, साथ ही साथ आपके क्षेत्र में फैले समुदाय की मात्रा भी। क्या आप एक पुरानी स्थिति के साथ रहते हैं? क्या वास्तव में आपके लिए एक समूह फिटनेस क्लास लेना आवश्यक है, या आप अनुभव का आनंद ले सकते हैं? इन सवालों के आपके जवाब आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि क्या बाहर का व्यायाम वर्ग अभी आज़माना आपके लिए सही विकल्प है।