अनुस्मारक: यह अभी भी सामान्य नहीं है


वापस सामान्य करने के लिए? हाँ ठीक है।

Goce Ilievski / Stocksy / Adobe स्टॉक

यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो शायद जीवन अभी सहज नहीं लगता है। यह मेरे लिए असंभव है, एक इंटरनेट अजनबी, यह जानने के लिए कि आपके लिए वास्तव में क्या "बंद" लगता है। आपके द्वारा संसाधित की जा रही अनगिनत सार्वजनिक त्रासदियों और व्यक्तिगत दिल की धड़कनें हैं, तो चलिए शुरू करते हैं कि क्या स्पष्ट है: अभी जो भी हम अनुभव कर रहे हैं उनमें से कोई भी सामान्य नहीं है। यदि आप प्रत्येक सप्ताह विचलित, दुखी, क्रोधित और सुस्त हैं - तो मुझे विश्वास है, आपके पास वैध कारण हैं।

कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, सैन बर्नार्डिनो में सेंटर फॉर द स्टडी ऑफ द हेट एंड एक्सट्रीमिज़्म के अनुसार, 2019 से 2020 तक एशियाई विरोधी घृणा अपराधों में 149% की वृद्धि हुई थी। अटलांटा में दुखद शूटिंग की होड़ जहाँ एक व्यक्ति ने आठ लोगों को मार डाला - उनमें से छह एशियाई महिलाएं- कोरियाई और चीनी स्वामित्व वाले मालिश व्यवसायों ने राष्ट्रीय सुर्खियां बटोरीं, लेकिन यह समस्या की शुरुआत नहीं थी। जैसा कि लोरी केओंग ने एसईएलएफ के लिए एक मार्मिक निबंध में लिखा था, "हमने जो भी हिंसा देखी है, उसमें से कोई भी एक वैक्यूम में नस्ल नहीं है, और स्पष्ट होने के लिए, यह 1800 के दशक की बात है, जब 20 से अधिक एशियाई अमेरिकी मारे गए थे अमेरिकी इतिहास के सबसे बड़े लिंचिंग में से एक। ”

इस बीच, काले और भूरे लोगों के खिलाफ पुलिस की हिंसा जारी है। 20 अप्रैल को डेरेक चौविन को जॉर्ज फ्लॉयड की मौत के लिए दूसरी डिग्री की हत्या, तीसरी डिग्री की हत्या और दूसरी डिग्री की हत्या का दोषी पाया गया। हालांकि इसे एक हत्या के लिए जवाबदेही के रूप में देखा जा सकता है, पुलिस ने फैसले के 24 घंटों के भीतर छह लोगों की हत्या कर दी, जिसमें कोलंबस में 16 वर्षीय एक काली लड़की माही ब्रायंट, एसोसिएटेड प्रेस की रिपोर्ट भी शामिल है।

भले ही हम सैकड़ों साल पहले काले और भूरे लोगों के खिलाफ हिंसा का पता लगा सकते हैं, हाल के इतिहास में यह पहली बार है जब हम वैश्विक महामारी के साथ जूझ रहे हैं। जैसा कि Fitlifeart ने पहले बताया था, इस बात के प्रमाण हैं कि एक COVID-19 की मौत कम से कम नौ लोगों को प्रभावित करती है। इसके अलावा, महामारी ने नौकरी की हानि, खाद्य असुरक्षा और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को बढ़ा दिया है।उदाहरण के लिए, एक असमान वैक्सीन रोलआउट को देखना मूड को बढ़ावा देने वाला नहीं हो सकता है। तो अगर कुछ "बंद" लगता है, और आप अपने आप को बताते रहते हैं कि आपको इसका इस्तेमाल करना चाहिए, तो कृपया खुद को याद दिलाएं कि अभी कुछ भी सामान्य नहीं है।

हमारे शरीर ट्विटर फ़ीड की तरह ताज़ा नहीं होते। सिर्फ इसलिए कि रंग के लोगों के खिलाफ महामारी और हिंसा के बारे में नई सुर्खियों में हमारे रोजमर्रा के जीवन में सेंध लगी है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपका शरीर तनाव में तनाव को समायोजित करता है। शायद आप अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं, या आप मस्तिष्क के कोहरे से निपट रहे हैं। हो सकता है कि आपकी प्रेरणा MIA हो। लेकिन अगर आप व्यक्तिगत रूप से किसी भी त्रासदी या खुद को कष्ट से निपटने के लिए नहीं हैं, तो आप अपने आप को बता सकते हैं कि चीजें ठीक हैं। बिल्कुल नहीं।

यदि आप महत्वाकांक्षी महसूस कर रहे हैं, तो आप RAIN नामक एक चिकित्सा तकनीक आज़मा सकते हैं। जैसा कि Fitlifeart ने पहले बताया था, RAIN एक माइंडफुलनेस टूल है जिसे चिकित्सक लोगों को अपने विचारों और भावनाओं के प्रति दयालु जागरूकता लाने में मदद करने के लिए अनुकूलित करते हैं। इसके लिए खड़ा है: पहचान, अनुमति, जांच और गैर-पहचान।

यदि, उदाहरण के लिए, आप नोटिस करते हैं कि आप 45 मिनट से अंतरिक्ष में घूर रहे हैं, तो अपने आप को आलसी होने पर व्याख्यान देने के बजाय, पहचानें कि कुछ "बंद" लगता है और यह आपको अनुत्पादक या बिखरा हुआ बनाता है। हो सकता है कि आप एक गहरी सांस लें और अनुमति दें कि खुद को गाली दिए बिना डूब जाएं। अब आप खुद को यह पूछकर कि आप सुस्त क्यों हो सकते हैं, इसकी पड़ताल करने के लिए एक हेडस्पेस में आए। हो सकता है कि यह भावनाओं का एक गुच्छा अनलॉक करता है, और यह तुरंत स्पष्ट है कि आप स्वयं क्यों नहीं हैं (यदि यह तुरंत स्पष्ट नहीं है, तो ठीक है)। फिर, गैर-पहचान का अभ्यास करने के लिए, अपने आप को याद दिलाएं कि ये विचार और भावनाएं आपके बारे में कुछ भयानक नहीं हैं। इसके बजाय, आप महसूस कर सकते हैं कि आपको विभिन्न उत्तेजनाओं के लिए एक उचित प्रतिक्रिया नहीं मिल रही है, और आपको खुद से दुर्व्यवहार नहीं करना है। आप जोर से कह सकते हैं, "इस बकवास में से कोई भी सामान्य नहीं है।" फिर, शायद, आप धीरे-धीरे अपने प्रतीक्षा दायित्व में वापस आ जाएंगे।

"भावुक हमारे लिए अनुकूली और उपयोगी हैं," मारक्वेत विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर जॉन ग्रिक ने पहले एसईएलएफ को बताया था। लेकिन बड़ी भावनाएं- जैसे खुशी और उदासी - केवल "उपयोगी" भावनाओं के लिए नहीं हैं। जब आप अटके हुए, सुस्त, अनुपस्थित, चिड़चिड़े और आम तौर पर परेशान होते हैं, तो आपका शरीर आपको कुछ बताने की कोशिश कर रहा होगा। "[आपकी भावनाओं] में ट्यूनिंग आपको यह पहचानने में मदद करती है कि आपको इस समय क्या चाहिए और आपको उन टिप्पणियों पर कार्य करने की अनुमति देता है," डॉ। ग्रीच ने समझाया।

यह मेरे लिए विशेष रूप से उपयोगी है जब मेरी टू-डू सूची को इस बात की परवाह नहीं है कि दुनिया में क्या चल रहा है और मैं कवर के पहाड़ के नीचे नहीं जा सकता। अपने आप को याद दिलाते हुए कि मेरा मूड और उत्पादकता एक अच्छे कारण के लिए एक हिट ले रहा है, शर्मनाक सर्पिल को कम करता है जो कि पालन करता है।

आप अन्य चीजों को कर सकते हैं (जर्नलिंग, ग्राउंडिंग तकनीक, या मानसिक स्वास्थ्य सहायता के लिए पहुंचना) चीजों को थोड़ा अधिक प्रबंधनीय बनाने में मदद करने के लिए। लेकिन अगर आप थेरेपी तकनीकों में अपनी गर्दन तक हैं और आपको दिन के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि यह कोई भी गंदगी सामान्य नहीं है (यदि यह मदद करता है तो पुष्टि की तरह दोहराएं)। यदि आप अभी "सामान्य" नहीं हैं तो यह ठीक है।