माय बेडटाइम रूटीन: लॉरेन ऐश, ओम में काली लड़की के संस्थापक


योग और ध्यान शिक्षक बने उद्यमी ने अपने मनमुताबिक दिनचर्या को साझा किया।

लॉरेन ऐश की छवि शिष्टाचार

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हम हमेशा अगले महान सोने की दिनचर्या के लिए शिकार पर हैं। हमारे में के साथ सोना… श्रृंखला, हम विभिन्न कैरियर पथों, पृष्ठभूमि और जीवन के चरणों से लोगों से पूछते हैं कि वे नींद का जादू कैसे करते हैं।

लॉरेन ऐश समान भाग योगी और व्यवसायी हैं- और एक दिनचर्या को समाप्त कर दिया है जो इस तथ्य को बोलती है कि वह "दोनों" हैं। ऐश ने 2014 में ओम या बीजीआईओ में ब्लैक गर्ल की स्थापना की, एक सामूहिक बनाने की उम्मीद की, जो यह फिर से लिखेगा कि ब्लैक महिलाओं के लिए क्या मतलब है और अंदर से बाहर वास्तव में अच्छी तरह से महसूस करें। उनकी दृष्टि में समावेशी योग, श्वास, ध्यान और अन्य मन-शरीर अभ्यास शामिल हैं जो चिकित्सा को बढ़ावा देते हैं। अब, बीजीआईओ ने वेलनेस प्रैक्टिशनर ट्रेनिंग, डिजिटल सदस्यता, मेंटरशिप प्रोग्राम, मर्चेंडाइज और बहुत कुछ शामिल करने के लिए विस्तार किया है। “हम यहां अश्वेत महिलाओं की अवास्तविकता का विस्तार करने के लिए अनपेक्षित रूप से विस्तार कर रहे हैं। अवधि, “पृष्ठ के बारे में BGIO पढ़ता है।

जैसा कि एक स्टार्टअप संस्थापक करने के लिए अभ्यस्त है, ऐश ने पिछले कुछ वर्षों में लगभग चार साल बिताए हैं - वह छह साल के लिए शिकागो में रहीं, एक के लिए लॉस एंजिल्स, और फिर महामारी से कुछ समय पहले मिनियापोलिस के अपने गृहनगर में वापस चली गईं। "यह वर्ष स्पष्ट रूप से हम सभी पर और विशेष रूप से एक काले-गले वाले व्यक्ति के रूप में और उस पर एक महिला के रूप में कोशिश कर रहा था - मैंने वजन और ऊर्जा और हर चीज की तीव्रता को महसूस किया है," ऐश ने एसईएलएफ को बताया। "लेकिन इस वजह से कि मैं कौन हूं और इस उद्देश्य के कारण कि मुझे पता है कि मेरे पास है, यह एक ही समय में है, मेरे लिए खुद को गहराई से खोदने का एक सुंदर अवसर है। मुझे लगता है कि इस बातचीत के संकेत देने से पहले मैंने सचमुच स्नान कर लिया था। ”

नीचे, ऐश अपनी नई सोते समय की दिनचर्या को साझा करती है, साथ ही कुछ दिमागी अभ्यास के साथ आप अपने आप को बिस्तर से पहले हवा देने की कोशिश कर सकती हैं।

लॉरेन ऐश के सौजन्य से

मैं अपने दिन भर में बहुत बार रुकता हूं क्योंकि मेरे काम की प्रकृति बहुत दिलचस्प है: मैं एक उद्यमी हूं और मैं एक मरहम लगाने वाला हूं।

मैं अपने आप को चंगा करने के लिए अपने समुदाय के लिए जगह रख रहा हूं, लेकिन मैं अपने व्यवसाय के बारे में भी हूं। और इसलिए मैं वास्तव में बहुआयामी प्रकृति का सम्मान करता हूं कि मैं कौन हूं और दुनिया में कैसे दिखाऊं, मैं एक ध्यानपूर्ण क्षण के लिए समय लेता हूं। यह सिर्फ पांच मिनट का हो सकता है जहां मैं बस कुछ संगीत पर डाल रहा हूं और मैं अपने शरीर को हिला रहा हूं, या मैं शांति से बैठा हूं। यह वास्तव में जो भी दिन के लिए बुला रहा है। लेकिन या तो मनमौजी ठहराव और शांति या मनमौजी हरकत के क्षण निश्चित रूप से मेरे चलते हैं।

यह पिछला वर्ष पहला वर्ष था जब मैंने एक जानबूझकर रात्रि अभ्यास किया।

2020 के बाद से मैं सुबह की रस्मों में वास्तव में बहुत बड़ा हूं, और इसलिए अपने दिन को ठीक से बुक करने में सक्षम होना बहुत अच्छा है। मैं आमतौर पर स्नान करता हूं। मैं इसमें एप्सम नमक डालूंगा, जिसमें मैग्नीशियम होता है, जो मांसपेशियों को आराम देता है। मैं आम तौर पर वहाँ भी एक छोटे से आवश्यक तेल डाल दिया। लैवेंडर निश्चित रूप से एक गो-टू है। और वास्तव में आज मेरे स्नान के साथ, मैंने फॉरिया का उपयोग किया, एक सीबीडी ब्रांड महिलाओं की खुशी और विश्राम की ओर अग्रसर हुआ। मैंने उनके कुछ नए स्नान लवणों का उपयोग किया, जो वास्तव में अच्छा था।

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मैंने हाल ही में अपने स्नान के बाद अभ्यंग कला का अभ्यास शुरू किया, जो शरीर को तेल और मालिश कर रही है।

मैं बस थोड़ी सी डिश में थोड़ा पानी गर्म करता हूं, पानी को छोड़ देता हूं, और फिर डिश में कुछ तिल का तेल डाल देता हूं - डिश तेल को गर्म कर देता है और फिर शाब्दिक रूप से सिर से पैर तक, मैं आत्म-मालिश करता हूं।एक महामारी के दौरान एक अकेले व्यक्ति के रूप में, जहाँ आपको दूसरों को देखने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाता है, यह वास्तव में आत्म-आनंद, स्वयं के साथ संबंध और मेरे शरीर को जानने के लिए गहन अभ्यास है। और यह बहुत गर्म भी है।

शाम के समय, मैं आमतौर पर एक विशेष कुंडलिनी अभ्यास का अभ्यास करता हूं, जो आपके आत्म-प्रेम के चारों ओर एक ऊर्जा बनाने में निहित है।

कुंडलिनी योग वास्तव में एक अनुभव के बारे में है। यह ठीक है, मैं इस मुद्रा को धारण करने जा रहा हूं, या, मैं इन पोजों को बार-बार दोहराने जा रहा हूं, और यह देखते हुए कि मन उस पुनरावृत्ति के साथ क्या करता है या ध्यान नहीं देता है कि मन उस मुद्रा को धारण करता है। । यदि आप इसे देखते हैं, तो यह बहुत सरल लगता है, लेकिन लगभग 11 मिनट के बाद, यह काफी तीव्र हो सकता है। रात में यह अभ्यास करना सुंदर है, क्योंकि तब मैं आत्म-प्रेम और संबंध की ऊर्जा के साथ बिस्तर पर जाता हूं।

कभी-कभी मैं रात को जर्नल करता हूं, लेकिन एक चीज जो मैं वापस उठा रहा हूं, वह बस थोड़ी सी पढ़ रही है।

अपने आप पर बहुत दबाव नहीं डाल रहा है, लेकिन सिर्फ एक किताब उठा रहा है और यह देख रहा है कि यह क्या है कि मैं शाम के लिए खुद को पोषण देना चाहता हूं। दूसरे दिन मैं एड्रिएन मैरी ब्राउन पढ़ रहा था प्रसन्नता सक्रियता। फिर मैं थोड़ा संगीत सुनता हूं, थोड़ा सुंदर कोरस। मैं वास्तव में आत्मीय या आध्यात्मिक जीवंतता की ओर बढ़ता हूं, या कभी-कभी उन दोनों का मिश्रण। और फिर मुझे बिस्तर पर उम्मीद है।

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लेखक और संपादक एड्रिएन मैरी ब्राउन ने कुछ के लेंस के माध्यम से सामाजिक न्याय की खोज की, जिसे वह "खुशी की सक्रियता" कहते हैं, चिकित्सा और खुशी की राजनीति जो कि डूर मिथक का पता लगाती है कि दुनिया को बदलने का एक और रूप है। अमेज़न पर $ 18

इस वर्ष से पहले, उन चीजों में से कोई भी नहीं हो रहा था।

मेरी रात की दिनचर्या एक गेम चेंजर रही है, क्योंकि काम से सीधे जाने के बजाय शायद रात के खाने के लिए एक दोस्त को देख रहा है, और फिर सीधे बिस्तर पर, इसने मुझे वास्तव में ठीक से देखभाल करने और यहां तक ​​कि एकीकृत करने और जो कुछ हुआ है उसे प्रतिबिंबित करने की अनुमति दी है दिन में। जब महामारी हिट हुई, मैं हाल ही में परिवार के साथ घर वापस आया था। इसलिए महामारी के पहले सात महीनों के लिए मेरे पास अपना स्थान नहीं था। सब कुछ जो मैंने अभी बात की थी, मैंने अपनी नई जगह पर जाने के बाद से पिछले दो महीनों में खेती की है, जिसे मैं वास्तव में देखता हूं।

मुझे इस साल एक टेंपुर-पेडिक बेड मिला है, और यह गेम चेंजर रहा है।

क्योंकि यह वास्तव में एक बिस्तर है जिसे मैं डूब सकता हूं, लेकिन अभी भी समर्थन किया जा सकता है, इसलिए यह सुंदर है। मैं योग निद्र शिक्षक प्रशिक्षण में हूँ, और मेरे शिक्षक, ट्रेसी स्टेनली, अपने लिए घोंसले बनाने की इस शक्तिशाली प्रथा का उल्लेख करते हैं। जैसे पक्षी करते हैं। जैसे गिलहरी करती हैं। हम भी प्राकृतिक दुनिया में जानवर हैं। हम अपने घरों के भीतर ऐसा कर सकते हैं और ऐसे स्थान बना सकते हैं, जहाँ हमें सबसे अच्छा आराम मिल सके, जिसके हम हकदार हैं। [संपादक का नोट: ऐश ने हाल ही में उसका निर्माण किया पहली निर्देशित ध्यान ई.पी. तेमपुर-पेडिक के साथ साझेदारी में।]

तो शायद घोंसला तुम्हारा बिस्तर है, है ना? मैं अपने आप से पूछता हूं, मैं अपनी नींद के लिए इस बिस्तर को सबसे स्वादिष्ट संभव कैसे बना सकता हूं? सिर्फ बिस्तर में नहीं गिराना। और मैं यह नहीं कहता कि निर्णय के साथ या तो। फिर, मैं कभी-कभी ऐसा होता हूं। यह मुझे तब है जब मैं एक पूर्ण कप से खुद को डालने और देने में सक्षम नहीं हूं। लेकिन यह वास्तव में सिर्फ एक अनुस्मारक है जो खुद के लिए एक घोंसला बनाने के लिए बहुत ही चिकित्सा है और घर के इस विचार की पुष्टि करता है।

मेरे पास अद्भुत तकियों का एक गुच्छा है। मैं इस वर्ष से पहले कभी भी एक तकिया व्यक्ति नहीं था, काफी ईमानदारी से। मैं ऐसा था, लोग अपने बिस्तर में इतने तकिए क्यों रखते हैं? लेकिन इस साल, फिर से, मैंने अपनी नींद में अधिक निवेश करना शुरू कर दिया, और यह जानना और पुष्टि करना कि मैं उस आराम के लायक हूं। मैं प्रकाश के प्रति भी बहुत संवेदनशील हूं, इसलिए मुझे अपने चेहरे पर एक आंख तकिया लगाना पसंद है। मैंने पाया है कि जब मैं ऐसा करता हूं तो मैं अधिक सुरक्षित और समर्थित महसूस करता हूं। यह सिर्फ एक आरामदायक लग रहा है, एक गले की तरह है।

मेरे पास हमेशा एक आवश्यक तेल विसारक होता है, और मैं आमतौर पर बिस्तर पर जाने से पहले वहां थोड़ा सा लैवेंडर डालता हूं। वास्तव में सिर्फ आसानी और समर्थन का वातावरण बनाना।

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बिस्तर से पहले शरीर को स्कैन करने के लिए मैं व्यक्तिगत रूप से अभ्यास करने में से एक का आनंद लेता हूं।

अपने शरीर के हर हिस्से को स्कैन करने और अपनी मांसपेशियों को छोड़ने में कुछ मिनटों का सरल कार्य, अपने गद्दे में गहराई से डूबने के लिए, अपने सिर को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति दें। जब हम ऐसा नहीं करते हैं, तो हम वास्तव में हमारे भौतिक शरीर को पूर्ण आराम करने की अनुमति भी नहीं दे सकते हैं। आप कितनी बार नोटिस करते हैं कि आप अपनी सांस रोक रहे हैं या अनावश्यक रूप से अपना जबड़ा पकड़ रहे हैं? यह वास्तव में जाने के लिए माइंडफुल अवेयरनेस और माइंडफुल इंट्रस्टिंग है।

एक अन्य विकल्प आपके बिस्तर में पड़ा है और एक निर्देशित ध्यान की भूमिका निभा रहा है जो आपको अपने भौतिक शरीर में हर संभव स्थान के लिए जागरूक जागरूकता लाने की अनुमति देता है, और इसे जाने देता है। हम वास्तव में ओम में ब्लैक गर्ल पर उत्साहित हैं और अभी-अभी हमारी ब्यूटी स्लीप ईपी रिलीज की है। इसमें तीन अलग-अलग निर्देशित ध्यान और अभ्यास शामिल हैं। उनमें से एक एक अवतार संस्कार है, इसलिए आप उस पर खेल दबा सकते हैं। और शायद ऐसा करने से पहले, आप अपने बिस्तर में थोड़ा खिंचाव करें।

मैं एक बहुत बड़ा फैन हूं सोलफॉगियो फ्रीक्वेंसीज का।

Solfeggio आवृत्तियों अलग शांत आवृत्तियों है कि आप बिस्तर पर जा रहे हैं के रूप में आप सुन सकते हैं। यह कुछ ऐसा है जो मेरे लिए काम करता है - मुझे यह काम नहीं करना है यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप प्रयास करते हैं या इसके बारे में सोचते हैं या खेलते समय वास्तव में कठिन ध्यान करते हैं। तो उन लोगों के लिए जो सोते समय संगीत के उस विचार को पसंद करते हैं, आप YouTube पर इसे देखना चाहते हैं। मैं आमतौर पर कुछ सॉलफैगियो फ्रिक्वेंसी खेलता हूं क्योंकि मैं शाम के लिए बाहर निकल रहा हूं, लेकिन मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जो इसे पूरी रात पूरी करेंगे। मैं उसके लिए एक स्लीपर का बहुत हल्का हूं, हालांकि।

नींद केवल शारीरिक आराम के बारे में नहीं है।

यह मानसिक, आध्यात्मिक, भावनात्मक के बारे में भी है। और इसलिए कि हम अपने आप को इस बात के लिए तैयार कर सकते हैं कि किस तरह से हम अपने बिस्तर को इरादे और देखभाल के साथ सेट करते हैं, उतना ही कि हमारा भौतिक शरीर तब अपने आप को बाकी सभी को बताने जा रहा है। ठीक है।"

यह साक्षात्कार लंबाई और स्पष्टता के लिए संपादित और संघनित किया गया है।