8 छोटे हालात मैं सोमवार को और अधिक सुखद बनाने की कोशिश कर रहा हूँ


यहां तक ​​कि एक महामारी में, सोमवार अभी भी सोमवार-ईश हैं।

एलियट व्याट / एडोब स्टॉक

सुबह के व्यक्ति से मिलना आम है - शायद आप एक हैं - लेकिन यह एक से मिलना अविश्वसनीय रूप से दुर्लभ है सोमवार सुबह जल्दी उठने वाला व्यक्ति। क्यों? क्योंकि, मेरी विनम्र राय में, सोमवार की सुबह सप्ताह का एक सार्वभौमिक नापसंद है। यहां तक ​​कि अगर आप आम तौर पर सोमवार को काम पर नहीं लौटते हैं, तो यह आपके "सोमवार" के रूप में एक और दिन का वर्णन करने के लिए असामान्य नहीं है? कभी-कभी जब मंगलवार या बुधवार अजीब होता है, तो मैं इसका वर्णन "सोमवार ऊर्जा" के रूप में करता हूं, जो यह कहना है कि दिन कठिन और अप्रिय है।

हां, सोमवार हमें जिम्मेदारियों, स्कूल तनाव और अन्य दायित्वों को पूरा करने के लिए वापस लौटते हैं, जो कि हमें देरी हो सकती है ताकि हम अपने सप्ताहांत का आनंद ले सकें। यही कारण है कि मैं हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, शोध के बारे में जानने के लिए सुपर आश्चर्यचकित नहीं था, जो हृदय के दौरे की तरह हृदय की आपात स्थिति के जोखिम का सुझाव देता है। निष्पक्ष होने के लिए, इस विषय पर शोध अनिर्णायक है और यह सोमवार तक सीमित नहीं है - 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन हार्ट जर्नल सुझाव देता है कि क्रिसमस और नए साल की छुट्टियों जैसी घटनाएं भी लोकप्रिय अपराधी हो सकती हैं। किसी भी तरह से, सप्ताह की शुरुआत कठिन है। और हम में से कई लोग रविवार की डरावनी, उन चिंताओं का अनुभव करते हैं जो रविवार की दोपहर तक जल्दी उठ जाती हैं।

यदि आप रविवार के लिए कोई अजनबी नहीं हैं और आप सोमवार को खुश हैं, तो शायद मैं मदद कर सकूं। कोरोनावायरस महामारी शुरू होने से पहले, मैंने सोमवार को कम भयानक बनाने के लिए छोटे तरीकों की खोज की। अब जब महामारी ने दुनिया को उल्टा कर दिया है, मुझे इन मूड बूस्टर की और भी अधिक आवश्यकता है। नौकरी पाना पहले की तुलना में अब और भी बड़ा विशेषाधिकार है, सामूहिक छंटनी और आर्थिक तंगी, लेकिन इस समय के माध्यम से जीवन की अनिश्चितता - और यह तथ्य कि अब आपके पास आनंद लेने के लिए उपयोग किए जाने वाले सप्ताहांत के प्रकार नहीं हो सकते हैं - सोमवार की सुबह। पहले से भी अधिक कठिन।

सोमवार की सुबह मेरी मदद करने वाली कुछ युक्तियां महामारी से पहले अधिक प्रासंगिक थीं (जब मैंने काम करने के लिए वास्तविक कपड़े पहने थे), लेकिन इनमें से कई युक्तियां अब आसान हैं कि मेरे पास सुबह का आवागमन नहीं है। मेरे पास बच्चे भी नहीं हैं, जो कि कारक हैं। कुल मिलाकर, अपनी स्थिति के लिए उन्हें अधिक यथार्थवादी बनाने के लिए इन युक्तियों को अनुकूलित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

जो भी आपकी परिस्थिति है, मुझे उम्मीद है कि ये सुझाव सप्ताह के पहले दिन को थोड़ा आसान बनाने में मदद करेंगे- या सोमवार के दिन को थोड़ा बेहतर बनाने के लिए अपने खुद के विचारों को प्रेरित करें।

1. शुक्रवार की शाम को अपने सोमवार की सुबह की योजना बनाएं।

दिन के अंत में अपनी टू-डू सूची बनाना किसी के लिए एक विश्वसनीय उत्पादकता हैक है, जो रात में अपने मस्तिष्क को बंद करने में परेशानी होती है। शुक्रवार के दिन, उन चीजों को लिखें जो आपको करने की ज़रूरत है (मुझे प्रत्येक कार्य के लिए समय के ब्लॉक आवंटित करने के लिए यह उपयोगी लगता है) ताकि आप जान सकें कि जब आप सोमवार को काम पर लौटते हैं तो क्या उम्मीद करें। यह आपको सप्ताहांत के लिए अपने दायित्वों को पीछे छोड़ने की अनुमति देता है और सोमवार की सुबह कम भटकाव महसूस करने में आपकी मदद कर सकता है।

2. सोमवार सुबह में "नियोजन समय" अनुसूची।

ब्रेन-डंपिंग के साथ-साथ मेरी सभी जिम्मेदारियों के लिए सोमवार को एक टू-डू सूची में, मैं कुछ ऐसा शेड्यूल करता हूं जिसे मैं प्यार से योजना समय के रूप में संदर्भित करता हूं। यह वह समय है जब मैं सप्ताह के लिए योजना बना रहा हूं। मेरे लिए, जिसमें संभावित स्रोतों को ईमेल करना, कुछ ईमेलों का जवाब देना या अगले सप्ताह तक यह देखना कि मेरी प्राथमिकताओं को कैसे स्थानांतरित करना है, शामिल हो सकता है। लेकिन आपका नियोजन समय विचार करने का समय या समय हो सकता है। आप नाचने, गाने, या आने वाले दिन के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए "रचनात्मक ब्रेक" लेने पर विचार कर सकते हैं। सक्रिय होने के लिए अपने सोमवार में कम से कम 30 मिनट शामिल करने से आप अपने दिन के नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकते हैं।

3. रविवार की शाम कुछ शारीरिक करें।

सोमवार को पुनर्विचार करते समय, मैंने ठीक से देखा जब उत्सुकता रविवार दोपहर में उठी। मेरे रविवार के दिन लगभग 4 बजे शुरू होते हैं हर हफ्ते, इसलिए मैं हल्के व्यायाम के साथ खुद को विचलित करने की कोशिश करता हूं। चाहे वह योग कक्षा हो या मेरे रोवर पर कुछ समय, मैंने पाया है कि जब रविवार की शुरुआत होती है, तो थोड़ा सा काम करने से मुझे कूबड़ पर पहुंचने में मदद मिलती है। यह काम करने का एक कारण है: जैसा कि पहले बताया गया था, जब आप चिंता महसूस कर रहे होते हैं, तो व्यायाम आपकी मदद कर सकता है, और यह अक्सर अपने आप को बात करने की कोशिश करने से अधिक प्रभावी होता है। यहां तक ​​कि गहरी डायाफ्रामिक श्वास आपकी विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय कर सकती है और रविवार की रात और सोमवार को अधिक प्रबंधनीय बनाने में मदद करती है।

4. रविवार रात को "बाहर घूमने" पर पुनर्विचार करें।

एक अंतर्मुखी के रूप में, रविवार की रात को सामाजिक होना मुझे सोमवार की सुबह के लिए गंभीर बनाता है, इसलिए मेरी रविवार की रातें मेरे लिए समय हैं। मैं रात का खाना बना सकता हूं, एक किताब पढ़ सकता हूं, या कुछ मूर्खतापूर्ण देख सकता हूं। यह पूरी तरह से मानव संपर्क से रहित नहीं है - मैं फोन पर दोस्तों के साथ पाठ या चैट कर सकता हूं - लेकिन मैं शाम 4 बजे के बाद कोई भी ज़ूम हैंगआउट या सामाजिक समारोहों को नहीं करता। रविवार को।

5. सोमवार सुबह उठकर थोड़ा पहले उठें।

ऐसा लग सकता है कि यह मुझे बना देगा कम से सुखद, लेकिन 30 मिनट पहले उठना मुझे अपने दिन में आराम करने की अनुमति देता है। मुझे स्वीकार करना होगा, महामारी से पहले यह बहुत कठिन था (और अधिक संभावना नहीं है), लेकिन अब जब मेरे पास सुबह का आवागमन नहीं है, तो मैं अपने पर्दे खोलने, कॉफी बनाने (या कभी-कभी झूठ बोलने के लिए सुबह में अतिरिक्त समय का उपयोग करता हूं) बिस्तर में और मेरे फोन पर स्क्रॉल करें), और याद रखें कि मैं इस सप्ताह मेरे लिए इंतजार कर रहे काम की चुनौतियों की तुलना में एक व्यक्ति के रूप में अधिक मूल्यवान हूं।

6. सोमवार की सुबह खुद को हंसी में उड़ाएं।

कभी-कभी, अपने आप को एक सोमवार को खराब करने के लिए, मैं अपने पसंदीदा पॉडकास्ट में से एक को सुनूंगा, जैसे पढ़ें (जो मुझे कभी असफल नहीं बनाता)। मैंने पाया है कि हँसना मुझे मेरी सुबह में सुकून देता है, इसलिए जब तक मुझे लोगों के साथ बातचीत करनी है, मैं थोड़ा और अधिक आराम और सहमत हूं। यदि मजेदार पॉडकास्ट आपकी बात नहीं है, तो पता लगाएं कि आपके लिए क्या खुशी लाता है। वरिष्ठ स्वास्थ्य संपादक अन्ना बोर्गेस ने लिखा है कि सुबह में वीडियो गेम खेलना उनके दिन को अच्छी तरह से शुरू करने में मदद करता है। रचनात्मक बनें और देखें कि क्या आपके सोमवार की सुबह में शामिल करने के लिए एक छोटा सा चंचल तत्व है।

7. यदि आप अभी भी काम के लिए तैयार हैं, तो कुछ आनंददायक पहनें।

जब मैं अपने अपार्टमेंट के बाहर काम करता हूं, तो मैं कभी-कभी सोमवार की सुबह को रंगीन या मजेदार पहनने के लिए चुनकर उत्साहित हो जाता हूं। वास्तव में, मैंने मुझे प्रेरित करने के लिए एक कपड़े की किराये की कंपनी, रेंट द रनवे की कोशिश की। क्या कुछ पहनने से मेरे सभी सोमवारों का समाधान हो गया? नहीं, यह नहीं हुआ। क्या इसने मुझे सोमवार को बिस्तर से खुद को बाहर निकालने के लिए थोड़ा और उत्साहित किया? कभी-कभी ऐसा किया। मैं स्पष्ट होना चाहता हूं: आपको फैंसी किराए की पोशाक नहीं पहननी होगी। हो सकता है कि आपके पास पसंदीदा मोज़े हों, या अब-जब हम में से कई घर से काम कर रहे हैं - हो सकता है कि नो-पैंट्स सोमवार आपके मूड को उठा दें।

8. अपने आप को क्रोधी होने की अनुमति दें।

सुनो, कभी-कभी सोमवार को चूसना। यदि हम अपने मूड को स्वयं के सबसे उत्साही और उत्पादक संस्करणों के रूप में नहीं चुनते हैं तो यह ठीक है। यह ठीक है अगर आपको बिस्तर से बाहर निकलने के लिए अपने आप को एक पूरी बात देनी है। जीवन अभी अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण है, और यदि आपको इसे प्राप्त करने के लिए सोमवार को एक स्नारल के साथ मिलना है, तो मैं आपको सलाम करता हूं (और एकजुटता में मैं स्नारल करता हूं)। जबकि मुझे उम्मीद है कि इनमें से कुछ युक्तियां आपके दिन को थोड़ा आसान बनाती हैं, मैं बुरे मूड को सामान्य करने का एक बड़ा प्रस्तावक हूं। अगर, हालांकि, आपका सोमवार का मूड सोमवार के अंतहीन मौसम की तरह महसूस करता है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने से डरो मत, जिस पर आप विश्वास करते हैं, या यहां तक ​​कि एक चिकित्सा पेशेवर भी, आप कैसा महसूस कर रहे हैं। अभी बिस्तर से बाहर निकलना कठिन हो सकता है, और आपको अतिरिक्त सहायता से लाभ हो सकता है जो आपको उन सभी भावनाओं के माध्यम से छाँटने में मदद करेगा जो आप सोमवार और उसके बाद अनुभव कर रहे हैं।