सिर ऊपर: आइस रोलर्स भी सर्वश्रेष्ठ TMJ मालिश करें


जब मुझे सिर्फ चिल करने के लिए अपने जबड़े की जरूरत होती है।

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यदि आप तंग जबड़े की मांसपेशियों के साथ जागते हैं, तो धीरे-धीरे अपने जबड़े की मांसपेशियों को मालिश करने से तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है। और बर्फ के रोलर्स मैं आमतौर पर त्वचा की देखभाल के उद्देश्यों के लिए उपयोग करते हैं, वास्तव में चाल पूरी तरह से करते हैं, मुझे लगता है।

मेरे पास कभी भी एक गुहा नहीं था, लेकिन मेरे किशोर वर्षों के बाद से एक दंत समस्या यह है कि मैं हर रात अपने दांतों को पकड़ता हूं और पीसता हूं (और, कभी-कभी, दिन के दौरान)। तब से, इस दुर्भाग्यपूर्ण आदत ने गम मंदी में योगदान दिया है जो आवश्यक रूप से रात की पहरेदारी के बावजूद सर्जरी और साथ ही अविश्वसनीय रूप से गले, तंग जबड़े की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। कभी-कभी मैं यह भी ध्यान नहीं देता कि जब तक मैं सुबह की अपनी पहली सिप नहीं करता, तब तक मांसपेशियों में तनाव नहीं होता। यह एक मजेदार (पढ़ें: चिंता-घूमने और अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक) जागने का तरीका है!

क्यों होता है ऐसा? मेयो क्लिनिक का कहना है कि, आपकी खोपड़ी के दोनों ओर के टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ (टीएमजे) एक तरह से टिका होने के लिए जिम्मेदार हैं, जो मेयो क्लिनिक कहता है। यदि आप अपने जबड़े को चोट पहुँचाते हैं, तो एक हड्डी या संयोजी ऊतक विकार विकसित करें, या एक क्रोनिक टूथ ग्राइंडर या जबड़े की हड्डी है, जो संयुक्त के साथ-साथ उपास्थि और इसके भीतर सदमे-अवशोषित डिस्क के लिए कुछ गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है।

समय के साथ आपको जोड़ों में दर्द और साथ ही अपना मुंह पूरी तरह से खोलने में असमर्थता महसूस हो सकती है जिससे आराम से खाना मुश्किल हो जाता है। इससे कान के आसपास या आपके दांत में भी दर्द हो सकता है। वास्तव में, टीएमजे विकार अक्सर सुबह के सिरदर्द के कुछ सामान्य कारणों में से एक है।

टीएमजे विकार के विभिन्न प्रकार हैं, इसलिए यह वास्तव में आपके मुद्दे का इलाज करने की कोशिश करने से पहले एक डॉक्टर द्वारा ठीक से मूल्यांकन करने के लिए भुगतान करता है। लेकिन उन उपचारों में दर्द की दवा, डॉक्टर के पर्चे की मांसपेशियों को आराम या तनाव-प्रबंधन तकनीक जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। अधिक गंभीर छोर पर, आप पा सकते हैं कि बोटॉक्स इंजेक्शन या सर्जिकल प्रक्रियाएं आवश्यक हैं।

कारण के आधार पर, यदि आप क्लेंचिंग या पीसने के कारण होने वाले कुछ दर्द और सूजन से निपट रहे हैं, तो आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि नियमित जबड़े के व्यायाम और मालिश से कुछ को कम करने की कोशिश करें। वास्तव में, आप वास्तव में अपनी उँगलियों से महसूस करने के लिए अपनी उँगलियों का उपयोग करके और हड्डियों के नीचे की खाई को सीधे अपने कानों के सामने रखकर जोड़ को काफी आसानी से महसूस कर सकते हैं। प्रत्येक गाल की हड्डी में थोड़ा सा पायदान धीरे-धीरे मालिश करने वाले की मांसपेशियों की मालिश शुरू करने के लिए सही जगह है, गाल में बड़ी मांसपेशी जो टीएमजे मुद्दों से तंग और कठोर हो सकती है।

अपनी उंगलियों के साथ उस क्षेत्र की मालिश करने के अलावा, मैं वास्तव में मांसपेशियों को ठंडा करने के लिए चेहरे के बर्फ रोलर्स पर भरोसा करने के लिए आता हूं। ये चेहरे की मालिश उपकरण आम तौर पर धातु या किसी अन्य पदार्थ से बने होते हैं जो ठंडा तापमान रखता है जिसे ठंडा किया जाता है और फिर इसे चेहरे पर इस्तेमाल किया जाता है। त्वचा की देखभाल के दायरे में, उन्हें कुछ सूजन को शांत करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, मैं उनका उपयोग तब करना पसंद करता हूं जब मेरा चेहरा रोशेसिया से भरा हुआ लगता है) और, माना जाता है कि, घबराहट और छिद्र का आकार कम करने के लिए।

लेकिन, मेरे लिए, सबसे स्वागत योग्य लाभ यह है कि बर्फ के रोलर का उपयोग करना अच्छा लगता है - खासकर जब मेरे टीएमजे और मासटर की मांसपेशी दुर्व्यवहार कर रही हो। लेकिन कुंजी, किसी भी चेहरे की मालिश के साथ, यह करना है धीरे। दबाव के जोखिम के साथ बहुत तीव्र हो जाना आपकी त्वचा या आपकी मांसपेशियों को और अधिक चोट पहुंचाता है।

जब आप तैयार हो जाते हैं, तो आपको आरंभ करने के लिए यहां कुछ लोकप्रिय आइस रोलर्स हैं।

किट्सच फेशियल आइस रोलर

मुझे कुछ महीने पहले इस नो-फ्रिल्स रोलर का एक नमूना भेजा गया था, और यह जल्दी से मेरा गो-टू आइस रोलर बन गया है। यह एक आसान-से-साफ स्टेनलेस स्टील रोलर के साथ बुनियादी लेकिन प्रभावी भी है। निर्देश इसे फ्रीजर में रखने के लिए कहते हैं, लेकिन मुझे लगता है कि यह फ्रिज में बहुत ठंडा हो जाता है। शॉपबॉप पर $ 18

StackedSkincare आइस रोलर

इस लोकप्रिय आइस रोलर में एक स्टेनलेस स्टील रोलर भी है, लेकिन इसमें से एक जैल से भरा होता है जो जमा देता है और इसे लंबे समय तक ठंडा रखता है। मूल रूप से सभी रोलिंग फेशियल टूल की तरह, इस में एक चीख़ने की प्रवृत्ति होती है जिसे जोड़ों पर थोड़ा सा फेशियल तेल लगाकर आसानी से ठीक किया जा सकता है। अमेज़न पर $ 30

एस्सारोरा आइस रोलर

इस रोलर से काम हो जाता है तथा मज़ेदार, चमकीले रंगों के समूह में आता है, इसलिए यह आपके फ्रीज़र में खो नहीं जाता है। आप थोड़े अधिक महंगे संस्करण भी खरीद सकते हैं जो दो रोलर्स के साथ आते हैं - एक है जो स्टील और एक है जो प्लास्टिक- देखने के लिए जो आपकी त्वचा के लिए बेहतर है। अमेज़न पर $ 20