कैसे एक साहित्यिक महामारी में शांत रहने के लिए


जो आप प्राप्त कर रहे हैं उस पर ध्यान दें, न कि आप जो खो रहे हैं

गेटी / मुंडसइमेज

क्या यह सिर्फ मेरे लिए है या पिछले कुछ हफ़्ते कभी सबसे लंबे साल की तरह महसूस किया है? यह सोचने के लिए कि अभी कुछ ही महीने पहले हममें से कोई भी वास्तव में नए कोरोनोवायरस के बारे में ज्यादा नहीं जानता था, दिमाग को कम से कम कहने के लिए। यह हम में से बहुत से लोग सोच सकते हैं, के बारे में बात कर सकते हैं, आश्चर्यचकित कर सकते हैं।

अनिश्चितता, भ्रम और अराजकता के समय में, शराब के सेवन से उबरने वाला व्यक्ति या कोई व्यक्ति जो शराब छोड़ने की कोशिश कर रहा हो, वह विशिष्ट रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हम में से कई के लिए, हमारी दिनचर्या, नियमित रूप से व्यक्ति में सोबर मीटिंग, और हमारे समुदाय में जुड़े रहने के तरीकों से समझौता किया गया है। इन-इन-इंटरैक्शन अक्सर हमारी संयम के लिए मूलभूत रीढ़ हैं। लेकिन अब, सामाजिक गड़बड़ी के माध्यम से सामाजिक रूप से जिम्मेदार होने के बहुत महत्वपूर्ण दुनिया भर में अभ्यास के माध्यम से, हमें शांत रहने के लिए नेविगेट करने के लिए नई रणनीतियों के साथ रचनात्मक प्राप्त करने के लिए मजबूर किया जा रहा है।

और, ईमानदार होने के लिए, यह शांत या शांत रहने की कोशिश करने का एक समय का नरक है। एक शांत व्यक्ति के रूप में, अंतर्मुखी रहने और डाउनटाइम का आनंद लेने का विचार मेरे लिए क्या नहीं है। जो चीज़े थोड़ी कठिन होती है वो है #quarantinis, वर्चुअल हैप्पी आवर, अल्कोहल के भंडार और "संगोष्ठी जीवन" के बारे में सभी पोस्ट "हवाई अड्डे के समान नियम" के बारे में याद करते हुए कहते हैं कि सुबह 9 बजे कॉकटेल एक अच्छा विचार है। किसी के लिए जो नए सोबर है, या उस व्यक्ति के लिए जो शराब पीना या शराब पीना छोड़ना चाहता है, यह विशेष रूप से मुश्किल और ट्रिगर हो सकता है। जो लोग शराब के साथ अपने संबंधों पर सवाल उठाते रहे हैं, वे अन्य लोगों की बमबारी देख सकते हैं जो संकट के रास्ते पी रहे हैं और उन आदतों में वापस फिसल रहे हैं जिन्हें वे छोड़ने की कोशिश कर रहे थे।

एक वैश्विक महामारी के दौरान शांत रहने के लिए कुछ सुझाव पर विचार करें, आत्म-संगरोध के लिए आवश्यक सावधानी बरतते हुए:

1. लगातार, स्वस्थ दिनचर्या स्थापित करें।

जैसे-जैसे दिन बीतते हैं और अज्ञात सभी दिशाओं में घूमता हुआ समाचारों के साथ प्रकट होता रहता है, यह पता लगाना आसान है और असंतुष्ट महसूस करता है। हमें अपनी सामान्य दिनचर्या से बाहर कर दिया गया है और ऐसी परिस्थितियों में जिनके लिए हम तैयार नहीं थे।

संयम में, निरंतर दिनचर्या होना महत्वपूर्ण है, इसलिए इन नई स्थितियों के तहत उन्हें स्थापित करना सुपर महत्वपूर्ण है। आपके बिस्तर को बनाना, शॉवर लेना या दिन के लिए तैयार होना जैसे कार्य सरल लग सकते हैं, लेकिन वे एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं। इसे एक कदम आगे बढ़ाते हुए, अपने सामान्य शेड्यूल पर खाने, जर्नलिंग या पढ़ने के लिए डाउनटाइम, चाय बनाने या मॉकटेल बनाने, और अच्छी नींद शेड्यूल के साथ चिपके रहने जैसी चीजों को जोड़ने की कोशिश करें।

और, यदि आप कर सकते हैं, तो ध्यान अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए अभी एक महान अभ्यास है, क्योंकि यह आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है (आप यहां पर ध्यान करने के ध्यान के लाभों के बारे में अधिक जान सकते हैं) । कोशिश करने के लिए कुछ उत्कृष्ट ध्यान ऐप इनसाइट टाइमर, शांत ऐप या हेडस्पेस हैं।

2. रिकवरी समुदाय और अपने शांत दोस्तों के साथ वस्तुतः जुड़े रहें।

सोबर समुदाय के कई लोग अपनी वसूली को बनाए रखने के लिए 12-चरणीय बैठकों पर भरोसा करते हैं। सौभाग्य से, हम एक डिजिटल युग में जी रहे हैं जहाँ ज़ूम कॉल और ऑनलाइन मीटिंग आसानी से उपलब्ध हैं। एक बार में व्यक्ति सभाओं से बचने के महत्व के बारे में समाचार शुरू होने के बाद इन-व्यक्ति बैठकों को जल्दी से अनुकूलित करना पड़ा। हमने एए की दोनों बैठकों की ऑनलाइन वृद्धि देखी है और अंतरिक्ष में नेताओं ने हर चीज के जवाब में आभासी सम्मेलनों की मेजबानी करने के लिए कदम रखा है।

कमरे में प्रति दिन कई ऑनलाइन बैठकों के साथ 12-चरणीय बैठकों की तलाश कर रहे लोगों के लिए एक शानदार संसाधन है। अन्य संसाधन जो एक अनौपचारिक दृष्टिकोण से थोड़ा अधिक लेते हैं, जो प्रमाणित तरीके से ऑनलाइन जुड़े रहने के विभिन्न तरीकों की पेशकश करते हैं, जो लोगों के लिए स्पेस रखने वाले प्रमाणित कोच हैं, हैंगओवर फ्री क्लब, शी रिकोवर्स, और इस नेकेड माइंड कनेक्शन हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस शैली को पसंद करते हैं, सोबर समर्थन से जुड़े रहने के बहुत सारे तरीके हैं। भौतिक दूरी का मतलब पूर्ण अलगाव नहीं है।

३।सोशल डिस्टेंसिंग के अलावा मीडिया डिस्टेंसिंग का अभ्यास करें।

सामाजिक रूप से खुद को दूर करना केवल एकमात्र अभ्यास नहीं है जिसकी हमें अभी आवश्यकता है- मीडिया डिस्टेंसिंग, जैसा कि मैं इसे कॉल करना चाहता हूं, बस उतना ही महत्वपूर्ण है। अभी हम एक अभूतपूर्व स्थिति में हैं, और यह सुनिश्चित करना स्वाभाविक है कि आप सुरक्षित रहने के लिए सभी जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन जैसे-जैसे समाचार मीडिया के लिए ट्रैफ़िक और जुड़ाव बढ़ता है, आपके मानसिक स्वास्थ्य की संभावना होती है नहीं एक ही दिशा में और वास्तव में, प्रतिकूल रूप से प्रभावित हो सकता है। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको इस बात पर ध्यान नहीं देना चाहिए कि दुनिया में क्या चल रहा है, लेकिन इस जानकारी के साथ कब या कितना जुड़ना है, इसकी सीमा तय करना महत्वपूर्ण है।

जैसा कि वू-वू जैसा लग सकता है, मेरा मानना ​​है कि ऊर्जा वायुमार्ग और शब्दों के माध्यम से अनुवाद करती है, इसलिए भय, भ्रम और चिंता के पार आने वाली एक ऐसी चीज है जिससे आप इस सामग्री के साथ जुड़ने की अधिक संभावना महसूस कर सकते हैं। बहुत से सोबर लोग जिन्हें मैं जानता हूं, वे उच्च संवेदनशील लोगों के रूप में पहचानते हैं, जो विशेष रूप से अन्य लोगों की भावनाओं और ऊर्जा के स्तर से जुड़े होते हैं। इसलिए इन समयों के दौरान समाचारों या अपने फोन से चिपके रहने के प्रति सचेत रहें और सूचित रहें लेकिन अतिभारित न रहें। अपने आप को अनप्लग करने की अनुमति दें, एक ब्रेक लें, और नोटिस करें जब आप ट्रिगर महसूस कर रहे हों, खासकर सोशल मीडिया पर।

और यदि आप पाते हैं कि कुछ भी आपकी शांति को भंग कर रहा है या आपकी चिंता का स्तर बढ़ा रहा है, तो ध्यान रखें कि म्यूट बटन आपके रिमोट कंट्रोल तक सीमित नहीं है। उन खातों को म्यूट या अनफ़ॉलो करने से न डरें, जिन्हें आपने महसूस किया है कि आप जो चाहते हैं उसके साथ संरेखण से बाहर हैं।

4. सक्रिय रहें और बाहर निकलें।

सप्ताहांत में मैंने डेब्रेकर के साथ एक वैश्विक वर्चुअल डांस पार्टी में भाग लिया, जहाँ 3,000 से अधिक लोगों ने योग किया और शनिवार की सुबह एक साथ अपने पी.जे., परसेंटी और स्पिरिट-हुडी में एक डीजे के साथ नृत्य किया। डेब्रेकर को अपने महाकाव्य सुबह-सुबह होने वाली लहरों के लिए जाना जाता है और इस दौरान उन्होंने अपने आंदोलन को ऑनलाइन किया है। यह इस तरह का एक विस्फोट और जुड़ा और सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका था।

भले ही आम तौर पर आपकी दिनचर्या का हिस्सा कैसा हो, इस अजीब समय के दौरान सक्रिय रहने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। बहुत से ऑनलाइन वर्कआउट हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं, जैसे कि एलो मूव्स, ग्लोब या द क्लास बाय टेरियन टुमी। (यहां आपको घर पर व्यायाम करने के अन्य तरीकों का एक समूह है, यदि आपको अधिक विचारों की आवश्यकता है।) स्थानीय जिम और उनके समुदाय के लिए आभासी कक्षाओं की पेशकश करने वाले सभी प्रकार के स्टूडियो को देखना भी अच्छा है। परिचित चेहरों के साथ प्लग में रहना क्योंकि आप अपने वर्कआउट को लगातार बनाए रखते हैं, कठिन समय के दौरान अपने स्थानीय प्रतिष्ठानों का समर्थन करने के लिए आरामदायक और शानदार तरीका हो सकता है।

और बाहर निकलना सुनिश्चित करें यदि आप कुछ ताजी हवा और धूप के लिए कर सकते हैं, जो आपकी मानसिकता के लिए चमत्कार कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि न तो बाहर रद्द किया गया है और न ही सक्रिय रहने की हमारी क्षमता है।

5. आप कैसे महसूस करते हैं और आप इसके लिए क्या आभारी हैं, इसके बारे में उत्सुक और दिमागदार बनें।

संयम में हम कृतज्ञता के अभ्यास के महत्व को जानते हैं, इसलिए अब समय है कि आप इस पर दो गुना करें या एक शुरू करें यदि आपके पास पहले कभी नहीं है। क्या आप अपनी स्थिति की चांदी की लाइनिंग को खोजने के लिए रोजाना समय निकाल सकते हैं - जैसे कि आपके पीजे में घर से काम करने की सुंदरता के बारे में अपने डेस्क पर इतने लंबे समय के लिए चिंतन करने के बाद, अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताना, अपने नियमित रूप से चोटी पर न बैठना चिंता, या शायद यह पता लगाने की संतुष्टि कि क्या बैठकें ईमेल के साथ हो सकती हैं?

दिलचस्प यह है कि हमारी अलग-थलग रहने वाली आधुनिक सुविधाएं बहुत दूर तक चली जाती हैं। उस चीज़ के लिए जो आप याद करते हैं, और जो आप नहीं करते हैं, उस पर ध्यान दें। यह सब के माध्यम से उत्सुकता की भावना हो सकती है, और यह आपको नई दिशाओं में इंगित कर सकती है।

6. आत्म-देखभाल और सीमाओं का अभ्यास करें- कठिन।

हम आत्म-देखभाल के बारे में सोबर समुदाय में बहुत बात करते हैं। यह सामान्य परिस्थितियों में वसूली का एक स्तंभ है, इसलिए हर समय उच्च स्तर पर तनाव और चिंता के साथ, अब समय है कि आप अपनी भलाई के लिए जो आवश्यक हो उसे प्राथमिकता देने के लिए अतिरिक्त करीब ध्यान दें।

सेल्फ-केयर सिर्फ बबल बाथ और फेस मास्क नहीं है। यह आपकी आवश्यकताओं को भी व्यक्त कर रहा है और संचार करता है कि आप अपने आस-पास के लोगों के साथ कैसा महसूस करते हैं। घर से काम करने वाले अधिक लोगों और व्यवसायों में कम कर्मचारियों के साथ रहने की कोशिश करने के साथ, काम उच्च स्तर पर शुरू हो सकता है, और काम और गृह जीवन के बीच संतुलन आसानी से धुंधला हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप ब्रेक ले रहे हैं और संचार कर रहे हैं जब आपकी प्लेट पर बहुत अधिक है।

यह उन माता-पिता के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जो अब घर से काम करने का सामना कर रहे हैं तथा अपने बच्चों की देखभाल होमस्कूलिंग और डे केयर से करते हैं। अपने बच्चों के लिए मदद और दिनचर्या लागू करने के लिए पूछना आपको पीने के लिए अभिभूत और ट्रिगर होने से बचा सकता है। आपका ध्यान रखना सुनिश्चित करें, और याद रखें कि आपकी पवित्रता और शांति आपके परिवार और आपके आस-पास के लोगों को ले जाती है, इसलिए जब आपको ज़रूरत हो तो आराम से रहना और आराम करना केवल एक सुझाव नहीं है - यह एक आवश्यकता है।

ऐसे तरीकों से झुकें जिन्हें आप गर्म वर्षा, एप्सम नमक स्नान, साँस लेने के व्यायाम, आवश्यक तेलों, और प्रकृति में समय बिताने जैसी सरल चीजों के साथ धो सकते हैं।

7. आप जो हासिल कर रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें - वह नहीं जो आप गायब हैं।

एक अवधारणा जिसे हम अपने संयम से यहाँ अपना सकते हैं, वह यह है कि जो कुछ आप गायब कर रहे हैं, उसके बजाय इस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। इस समय को घर पर एक उपहार के रूप में देखें और इसका उपयोग कुछ ऐसा करने के लिए करें, जिसका अर्थ है कि आप कुछ समय के लिए ऐसा कर रहे हैं, अगर आपके रास्ते में कुछ कम विक्षेप थे। हो सकता है कि अधिक पढ़ना, एक वृत्तचित्र देखना, एक डिजिटल पाठ्यक्रम लेना, फोटोग्राफी में शामिल होना, बुनाई करना, या अन्य चीजें जो आपकी रुचि हैं, की खोज करें। किसी भी तरह से आपको वैश्विक महामारी के बीच हास्यास्पद रूप से उत्पादक होने के दबाव को महसूस नहीं करना चाहिए, लेकिन अपने आप को उन चीजों के साथ रखना जो वास्तव में आपकी रुचि है, समय को पारित करने और अपने बंदर दिमाग को खाड़ी में रखने का एक शानदार तरीका है।

दिन के अंत में, कोई भी वास्तव में एक वैश्विक महामारी को संभालने का सबसे अच्छा तरीका नहीं जानता है क्योंकि यह पूरे ग्रह के लिए अज्ञात क्षेत्र है। सोबर वर्ल्ड में हम बिना किसी पेय के पहली बार चीजों को करने के बारे में "सोबर फर्स्ट" का अनुभव करने के बारे में बात करते हैं, और यह कहना बेकार है कि यह निश्चित रूप से हम सभी के लिए पहला है। खुद के साथ कोमल रहें। याद रखें कि आपको पहले से ही पता चल गया है कि शराब बुरी स्थिति को बदतर बनाने का सबसे तेज़ तरीका है। और उन सभी टॉयलेट पेपरों के बारे में सोचें जिन्हें आप उन पैसों से खरीद सकते हैं जिन्हें आपने बचाया है नहीं पीने का। (लेकिन, आप जानते हैं, केवल वही आपकी जरूरत है जो टीपी, दोस्तों को जमा नहीं करते हैं।)