अपने आप को कैसे क्षमा करें (और वास्तव में इसका मतलब है)


गलती करना मानव का स्वभाव है।

मारिया मैगलियोनिको / आईईएम / एडोब स्टॉक

क्षमा करना हमेशा आसान नहीं होता है। जब कोई आपको चोट पहुँचाता है, तो गहरी सांस लेने के लिए बड़ी ताकत (और परिपक्वता) की आवश्यकता होती है, अपने अहंकार को एक तरफ रख दें, और एक ईमानदार माफी स्वीकार करें। लेकिन क्या होगा अगर आपको जिस व्यक्ति को माफ़ करने की ज़रूरत है, वह है, अपने आप को? आइए इसका सामना करें: आपके द्वारा की गई हानिकारक चीज के लिए आपको स्वयं को क्षमा करने की आवश्यकता हो सकती है। हो सकता है कि आपने पहले ही किसी और से माफ़ी मांग ली हो, लेकिन आप खुद को हुक से दूर नहीं कर सकते। या हो सकता है कि आपको अपने आप को एक कष्टप्रद पैटर्न के लिए खुद को क्षमा करने की आवश्यकता हो, जो आपके जीवन में आपकी तुलना में अधिक नुकसान पहुंचाता है जैसे (नमस्ते, लोग-सुखदायक)।

चाहे आपने हाल ही में ज़ूम कॉल पर कुछ लापरवाह टिप्पणियां की हों, या आप खुद के लिए कभी नहीं थके हों, अपने आप को माफ करना और उस बकवास को जाने देना असंभव महसूस कर सकते हैं। नीचे, हमने विशेषज्ञों से बात की कि क्यों और कैसे खुद को क्षमा करें (क्योंकि आप इसके लायक हैं)।

1. अपने आप को इस तरह से स्वीकार करें जैसे आप सबसे अच्छे दोस्त होंगे।

“जब हमने कुछ ऐसा किया है जो हमारे नैतिक [आराम] क्षेत्र के बाहर है, तो अक्सर हम खुद को इसके बारे में मारना शुरू कर देते हैं, जो वास्तव में मदद नहीं करता है। इसलिए हमें बहुत आत्म-करुणा का अभ्यास करना होगा, “एमिली जामिया, पीएचडी, एल.एम.एफ.टी., सेल्फ को बताता है। हम यह कैसे करे? आप उस भावना को जानते हैं जब आपका सबसे अच्छा दोस्त ब्रेकअप के बाद फोन करता है और अपने बारे में भयानक बातें कहने लगता है? यहां तक ​​कि अगर आपके बेस्टी के लिए उनके दर्द से बढ़ने का अवसर है, तो आप संभवत: "अरे, आप मानव हैं - खुद के प्रति दयालु"। फिर भी, हम हमेशा अपने लिए वह कैविटी प्रदान नहीं करते हैं। तो यह अपने आप को संबोधित करने के लिए क्या लगेगा जैसे कि आप एक दोस्त से बात कर रहे थे? डॉ। जामिया कहती हैं, '' यह सवाल अकेले ही थोड़ा सा परिप्रेक्ष्य बनाने में मदद कर सकता है और नकारात्मक भावनाओं को कम कर सकता है।

यदि आप अपने दोस्तों (“ईमानदार” होने की आड़ में) पर कुख्यात हैं, तो यह टिप काम नहीं कर सकती है। इसके बजाय, अपने आप को देखने की कोशिश करें जैसे कि आप एक बच्चे या यहां तक ​​कि एक जंगली पिल्ला हैं। विचार अपनी गलतियों के प्रति अपने दिल को नरम करना है। डेनवर के कोलोराडो विश्वविद्यालय में युगल और परिवार चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर रॉबर्ट एलन, पीएचडी, एल.एम.एफ.टी., एसईएलएफ से कहते हैं कि आपको याद रखना चाहिए कि “गलतियाँ करना मानवीय है। हम सब उन्हें बनाने जा रहे हैं। ” "मैंने जो किया वह भयानक था" और "मैं बहुत ही भयानक हूँ।"

2. तथ्यों को लिखें (या बात करें)।

अक्सर, जब आप कुछ गलत करते हैं, तो आप अपराध की भारी भीड़ महसूस कर सकते हैं। यह शर्म और विनाशकारी सोच के एक धुंधला मिश्रण के माध्यम से बातचीत को देखने के लिए आकर्षक बना सकता है, या यहां तक ​​कि आपके कार्यों के प्रभाव को नकारने की कोशिश कर सकता है। इन मामलों में, यह लिखने में मदद कर सकता है कि क्या हुआ, भले ही यह बहुत सुंदर न हो, अपने आप को ज़ोर से कहने के लिए, या उस गैर-विवेकी व्यक्ति के साथ चर्चा करने के लिए जिस पर आप भरोसा करते हैं।

"आपको यह कहने में सक्षम होना होगा, 'यह एक ऐसी चीज है जो मैं करता हूं या यह कुछ ऐसा है जो मैंने किया है, और इसका मुझ पर या दूसरों पर इस तरह से प्रभाव पड़ा है कि मैं इसे नहीं चाहता हूं," डॉ। एलन कहते हैं, अगर हम यह नहीं कह सकते कि हमने क्या किया है, तो इसे बदलना कठिन है। इसलिए तथ्यों को लिखें या उन लोगों के साथ साझा करें, जिन पर आप भरोसा करते हैं। यहां कुंजी यह है कि जो कुछ भी हुआ उसकी सच्चाई के लिए जो भी आपकी मदद करता है, वह करें।

3. फिर याद रखें कि सभी व्यवहारों की एक मूल कहानी है।

यदि आप गुस्सा होने पर चिल्लाते हैं या दूसरों को खुश करने के लिए बहुत मेहनत करते हैं, तो इन युक्तियों ने शायद किसी बिंदु पर आपकी मदद की है, डॉ एलन कहते हैं। तो अपने आप को याद दिलाएं कि भले ही इन रणनीतियों को जाने देने का समय है, फिर भी उन्होंने आपके अस्तित्व को सक्षम किया है।उस अंत तक, माफी में "स्वयं के उस हिस्से की स्वीकृति" को शामिल करना है, डॉ। एलन कहते हैं। मैरी कोंडो के रूप में अपने व्यक्तित्व के बारे में सोचें: आपकी सहायता करने के लिए उन आदतों को धन्यवाद दें, लेकिन चूंकि वे अब खुशी नहीं बिखेरते हैं या भावनात्मक सुरक्षा प्रदान करते हैं - उन्हें जाने दें।

4. संशोधन करने की कोशिश करें।

आपने अपनी स्थिति को एक अधिक दयालु लेंस के माध्यम से देखा, आपने नाम दिया कि क्या हुआ, आपने स्वीकार किया कि अतीत में विनाशकारी व्यवहार कैसे सहायक रहे हैं, इसलिए अब खुद से पूछें कि आप कैसे संशोधन करना चाहते हैं। मान लें कि आप अपने अपार्टमेंट को साफ किए बिना एक और सप्ताह गुजारने के लिए खुद पर गुस्सा हैं। आप अपने कैलेंडर पर एक नज़र डाल सकते हैं और एक और यथार्थवादी दिन का पता लगा सकते हैं। यदि आपका संक्रमण एक शराबी ज़ूम पार्टी के दौरान एक दोस्त पर चिल्लाने जैसा कुछ है, तो आप भविष्य की कॉल पर खुद को ओवरड्रिंक करने से रोकने के लिए मंथन कर सकते हैं। अपने आप को दंडित करने के लिए विचार नहीं है। डॉ। जामिया कहते हैं, "एक संशोधन एक माफी को एक कदम आगे ले जाता है,"। "आपने जो किया उसके लिए जवाबदेही है और भविष्य में अलग तरीके से करने की प्रतिबद्धता है।"

5. याद रखें कि क्षमा एक प्रक्रिया है।

स्व-माफी का कारण इतना भयावह लग सकता है कि यह एक बार का मामला नहीं है। दर्पण में "मुझे क्षमा करें" कहने के बाद यह स्वचालित रूप से प्रकट नहीं होगा। "क्षमा एक सक्रिय प्रक्रिया है, और इसे पुनरावृत्ति की आवश्यकता हो सकती है," डॉ एलन कहते हैं। यह एकमात्र वार्तालाप नहीं हो सकता है जिसे आपको अपने खिलाफ पकड़े गए क्रोध को छोड़ने की आवश्यकता है। हो सकता है कि आपको सहायता करने के लिए किसी चिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करने की आवश्यकता हो। अंततः, आपको अपने आप को थोड़ा धैर्य प्रदान करने की आवश्यकता हो सकती है। "क्षमा एक द्वार नहीं है," डॉ। एलन कहते हैं, "क्षमा को उस चीज़ पर विचार करें जिसे आप समय के साथ संलग्न करते हैं।"