9 छुट्टियां बिताने के लिए सेल्फ-केयर टिप्स


आपने कम बार सेट करने की अनुमति दी है

मेलिसा अलेक्जेंडर / एडोब स्टॉक

यदि आप इस वर्ष पहली बार अकेले छुट्टियां बिता रहे हैं, तो आप ... ठीक है, नहीं अकेले, कम से कम उस तरह से। आमतौर पर छुट्टियां बिताने वालों में से शीर्ष पर, वहाँ भी बहुत से लोग यात्रा से बचने और पहली बार अकेले जाने से कॉव -19 के प्रसार को धीमा करने में अपना महत्वपूर्ण हिस्सा चुनने के लिए चुनते हैं। अकेले छुट्टियां बिताने में कुछ भी गलत नहीं है - और कुछ आपको बताएंगे कि यह आपकी पसंद के हिसाब से काफी सुखद हो सकता है - लेकिन जब आप चाहते हैं प्रियजनों से घिरा होना, यह वास्तव में सड़ा हुआ महसूस कर सकता है। इसलिए यदि आप वास्तव में अगले कुछ हफ़्ते से अधिक समय तक काम कर रहे हैं, तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए कुछ अतिरिक्त कदम उठाने में मदद कर सकता है।

मदद करने के लिए, मैंने उन लोगों से पूछा, जिन्होंने इस वर्ष किसी अन्य सलाह को साझा करने के लिए छुट्टियों को बिताया है, जो वे इस वर्ष से गुजर रहे हैं। किसी भी मानसिक स्वास्थ्य सलाह के साथ, किसी और के लिए जो काम करता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है, इसलिए इन शुरुआती बिंदुओं पर विचार करें।कुछ चीजों को करने के लिए अतिरिक्त दबाव देने की जरूरत नहीं है, जो पहले से ही किसी न किसी तरह है, इसलिए जो आपको पसंद है उसे ले लें और बाकी को छोड़ दें।

1. अपने आप को याद दिलाएं कि यदि आप छुट्टियों के लिए करते हैं तो यह सब उनके माध्यम से होता है।

चलो यहाँ शुरू करते हैं, क्योंकि यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। यदि आत्म-देखभाल के एक समूह का अभ्यास करने का विचार पूरी तरह से समाप्त हो जाता है, तो यह बिल्ली के रूप में मान्य है। थोड़ी उम्मीद की स्थापना एक लंबा रास्ता तय कर सकती है, भले ही यह कह रही हो, "ठीक है, हाँ, इस साल छुट्टियां चूसने जा रही हैं। मैं बकवास और सफ़ेद पोर जैसा महसूस करने जा रहा हूं, इसके माध्यम से मैं सबसे अच्छा कर सकता हूं। " अर्थात् भार अपने आप को "चीजों का सबसे अच्छा बनाने" के लिए मजबूर करने से बेहतर है या आप जो "होना चाहिए" पर ध्यान दें या महसूस करें। यदि आपको इसकी आवश्यकता है तो इसके प्रत्येक मिनट से नफरत करने की अनुमति दें।

2. नई छुट्टी की उम्मीदों या लक्ष्यों को निर्धारित करें।

अपेक्षा-सेटिंग की बात करें, तो यह महत्वपूर्ण है जब आप कर उत्सव महसूस करने के लिए एक प्रयास करना चाहते हैं। आखिरकार, छुट्टियों के मौसम के आसपास सभी सांस्कृतिक अपेक्षाएं, एक साथ जोर से ~ मीरा और उज्ज्वल ~ संदेश भेजने के लिए, मुश्किल से हिला सकती हैं। और अपने आप को यह बताते हुए कि आप जानते हैं कि आपके पास इस वर्ष "विशिष्ट" अवकाश नहीं है, यह आपकी भावनाओं को जादुई रूप से मिटा देगा। फिर भी, छुट्टियों को फिर से परिभाषित करने की कोशिश कर रहा है, यहां तक ​​कि अस्थायी रूप से, आपके कंधों से थोड़ा वजन उठाने में मदद कर सकता है।

खिड़की से बाहर पूर्ववर्ती छुट्टियों की अपेक्षाओं से परे, आप जानबूझकर अपने छुट्टियों के मौसम के फोकस को कुछ नया करने के लिए स्थानांतरित कर सकते हैं। शायद इस वर्ष, यह बहुत सारे स्व-देखभाल के साथ रीसेट करने और प्रतिबिंबित करने का समय है। हो सकता है कि यह खेल और शिल्प के माध्यम से नए व्यंजनों का एक गुच्छा आज़माने या बच्चों के ख़ुशी के विशिष्ट प्रकारों में टैप करने का मौका हो। नरक, शायद यह कुछ सफाई और पुनर्गठन करने का समय भी है। छुट्टियों का मौसम एक सामाजिक निर्माण है! इसका मतलब आप जो चाहें कर सकते हैं!

Fitlifeart बताती है कि 44 साल की जेसिका डब्ल्यू। इस टिप्पणी पे...

3. पुरानी परंपराओं को बनाए रखने के लिए खुद को मजबूर न करें।

यदि आप पुरानी परंपराओं पर कायम रहते हैं, जो आप आमतौर पर अपने प्रियजनों के साथ करते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे, यह भयानक है। लेकिन बहुत से लोगों के लिए, यह सिर्फ एक बुमेर हो सकता है, यह देखते हुए कि यह एक सीधा अनुस्मारक है कि आप क्या याद कर रहे हैं।

एसईएलएफ के 26 वर्षीय मिजल टी। कहते हैं, '' यहूदियों के लिए, यह कई साल की छुट्टियों के साथ एक लंबा साल रहा। “परिवार के साथ ज़ोम्स की स्थापना करते समय सुपर महत्वपूर्ण और मजेदार था, मैंने अपने कुछ पसंदीदा भोजन पकाने के लिए सुनिश्चित किया और अभी भी कुछ दिनों को विशेष बना दिया। दिन की भावना को खोजने और मनाने की कोशिश करना और इसे एक नया अर्थ देना जब अधिकांश परंपराओं को वास्तव में मेरे माध्यम से रखा जा सकता है। ”

यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो मैंने अकेले मनाने के छोटे तरीकों की सूची भी लिखी है। आपको कुछ विचार मिल सकते हैं जिन्हें आप वहाँ आज़माना चाहते हैं।

4. समय से पहले गेमप्लान बनाने पर विचार करें।

यह पूरी तरह से मौसम के लिए भी जाता है, लेकिन यह उन दिनों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो आपको लगता है कि आपके लिए भारित हो सकते हैं। इस तरह, उदाहरण के लिए, आप अपनी भावनाओं में क्रिसमस के दिन जागते हैं और पूछना चाहते हैं, "शिट, अब क्या?"

"यदि आप चाहते हैं तो सहज होने की कोशिश करें, लेकिन मैं आपकी गतिविधियों की योजना बनाने की सलाह देता हूं," 33 वर्षीय नेली यूईई, एसईएलएफ को बताता है। "इस तरह से अगर आप नीली या बिना ऊर्जा के महसूस करते हैं, तो आपके लिए यह आसान होगा कि आप क्या करना है इसके लिए धन्यवाद देने के बजाय एक योजना का पालन करते रहें।"

आपकी योजना सुपर तीव्र या कुछ भी नहीं है - यहां तक ​​कि यह तय करना कि आप नाश्ते के बाद कौन सी फिल्म देखना चाहते हैं, आपको नेटफ्लिक्स के माध्यम से कुछ अंतहीन, उदासीन स्क्रॉल से बचाएंगे जब आप पहले से ही नीचे हैं।

5. अगर आपको संदेह है तो भी एक शॉट का जश्न मनाएं।

स्व-देखभाल और मानसिक स्वास्थ्य सलाह के बारे में बात यह है कि वास्तव में इसे आज़माए बिना कुछ काम करना तय करना आसान है। मैं आपको दोष नहीं देता-कभी-कभी जीता नहीं अगर आप पहले से ही बकवास महसूस कर रहे हैं तो काम करें और इसे जोखिम में क्यों डालें? वही अपने आप को आनंद लेने की कोशिश करने के लिए जा सकता है। अपने आप को मज़े करने के लिए मजबूर क्यों करें जब यह सिर्फ एक बमर हो सकता है? लेकिन अगर आप इसके लिए तैयार हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि यह परिकल्पना के परीक्षण के लायक है। कुछ समय बाद, आप खुद को आश्चर्यचकित करेंगे और इसका पता लगाएंगे कर देता है आप बेहतर महसूस करने में मदद करें। और अगर ऐसा नहीं होता है, तो अब आप जानते हैं। जीत-जीत।

6. छोटी चीजों की सराहना करने की कोशिश करें।

ठीक है, अब मैं ग्रीटिंग कार्ड की तरह ध्वनि करता हूं। लेकिन मेरी बात सुनो। हम बड़ी सभाओं और परंपराओं की तरह, छुट्टियों के बड़े, आकर्षक पहलुओं को खो रहे हैं, इसलिए छुट्टियों के कुछ अधिक रमणीय विवरण बहुत अधिक महत्वपूर्ण हो सकते हैं। मैं एक के लिए एक पूरी घटना बना दिया है ठीक इस कारण के लिए छुट्टी मोमबत्तियाँ का आनंद ले रहे हैं।

"यदि आप कम महसूस करना शुरू करते हैं, तो छुट्टी की सजावट या गहनों की चमक पर नरम प्रकाश पर ध्यान देने की कोशिश करें और अपने आप को उनकी सराहना करने की अनुमति दें," 34 साल के अरीले डब्ल्यू। “विशेष रूप से अभी, चीजें आसान या स्थिर नहीं हैं। हम अपने आप को उन छोटे क्षणों को दे सकते हैं, हालांकि, जहां हम शांति और स्थिरता की डिग्री पा सकते हैं, भले ही कल यह सामान्य दिनचर्या में वापस आ जाए। ”

7. बेसिक सेल्फ-केयर पर सबसे बेहतर रहें।

मैं एक मानसिक स्वास्थ्य लेखक के रूप में अपना काम नहीं करूंगा अगर मैंने आपको याद नहीं दिलाया - धीरे से, मैं वादा करता हूं - कि पोषण, जलयोजन, नींद और आंदोलन का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव पड़ता है। जब वे चीजें पटरी से उतर जाती हैं, तो हम पहले से ही जिन नकारात्मक भावनाओं से निपट रहे हैं, वे और भी बदतर महसूस कर सकते हैं। फिर, ज़ाहिर है, आत्म-देखभाल पर रहना भी महसूस करता है अधिक असंभव है। यह सुनिश्चित करने के लिए एक कठिन चक्र है।

अपनी सर्वश्रेष्ठ क्षमता के लिए, अपनी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने की कोशिश करें ताकि आपका भद्दा अवकाश कम से कम एक मजबूत नींव के ऊपर मौजूद हो सके। यह सब कुछ ठीक नहीं करेगा, लेकिन यह मदद करेगा। और निश्चित रूप से, जब और जब ये प्रथाएं आपके पास आसानी से नहीं आती हैं या आप निश्चित दिनों में उन्हें प्रबंधित नहीं कर सकते हैं, तो एक टन आत्म-दया का अभ्यास करें।

8. अपने सामान्य छुट्टी के मौसम के चढ़ाव को याद रखें।

में अच्छा न मार्ग। मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन भले ही मैं छुट्टियों के मौसम का रोमांटिककरण करता हूं (विशेषकर अब जब मुझे लगता है कि मुझे याद आ रहा है), यह सब धूप और गुलाब नहीं है। वास्तव में, बहुत सारा सामान I है मत करो मेरे एकल छुट्टी के लिए धन्यवाद के साथ सौदा करना है। यह सब "उज्ज्वल पक्ष को देखो" नहीं है, लेकिन जब मैं परिवार के झगड़े के बारे में सोचता हूं, तो पुराने परिचितों के साथ अजीब रन-इन, तनाव को कम करने, और इस वर्ष मैं अधिक स्किपिंग करता हूं, मुझे थोड़ा बेहतर लगता है। हो सकता है कि अगली बार जब आप दूरी में लंबे समय से टकटकी लगाए हुए हों और आप चाहते हैं कि सही छुट्टी की कल्पना करते हुए एक समान वास्तविकता की जाँच करें।

9. अपनी भावनाओं को महसूस करने के लिए खुद को भरपूर जगह दें।

यहां तक ​​कि जब हम अपनी छुट्टी उदासी और अकेलेपन को खाड़ी में रखने के लिए अपने सर्वश्रेष्ठ प्रयास में डाल रहे हैं, तो ये भावनाएं सामने आएंगी और हमें उन्हें दूर भगाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। अकेले या नहीं, छुट्टियां कभी नहीं हर समय मीरा और उज्ज्वल महसूस करना, और जब हम अपनी भावनाओं के पूरे व्यापक दायरे के लिए स्थान नहीं रखते हैं तो हम खुद को एक असंतुष्ट करते हैं।

"यह छुट्टियों के दौरान दुखी होना ठीक है," 36 वर्षीय एलेक्स एफ।, सेल्फ को बताता है। “कभी-कभी जब मैं दुखी होता हूं तो मुझे इसमें सिर्फ चारदीवारी करना पसंद है, उदास फिल्में देखना, खुद को रोने देना और खुद को मारना नहीं। सभी भावनाएं ठीक हैं, इसलिए खुद को उन्हें महसूस करने दें। ”