5 चीजें जो आपको माइग्रेन से बचने में मदद कर सकती हैं


अपने माइग्रेन ट्रिगर सीखना महत्वपूर्ण है।

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अगर आपने कभी किसी हमले से निपटा है, तो आप शायद सोचें कि माइग्रेन को कैसे रोका जाए। माइग्रेन दुर्बल हो सकता है, एक व्यक्ति को कुछ घंटों या यहां तक ​​कि कई दिनों तक अविश्वसनीय दर्द के साथ छोड़ सकता है। लक्षणों के पहले संकेत पर विश्वसनीय माइग्रेन उपचार और प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करना स्थिति से मुकाबला करने के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, माइग्रेन से ग्रस्त लोग ट्रिगर की पहचान कर सकते हैं और समग्र रूप से कम माइग्रेन के साथ हवा निकालने की कोशिश कर सकते हैं।

सबसे पहले, यह समझने में मददगार है कि माइग्रेन क्या है। मोंटेफोर-आइंस्टीन और फेलोशिप डायरेक्टर और मोंटेफिरे हेडेक सेंटर में होलिस्टिक माइग्रेन लेक्चर सीरीज़ के संस्थापक न्यूरोलोजी के सहायक प्रोफेसर सिंथिया ई। आर्मंड, एम.डी. माइग्रेन के दौरान, आपके मस्तिष्क में अति सक्रिय तंत्रिका कोशिकाएं आपके रक्त वाहिकाओं को संकेत भेजती हैं जो हार्मोन और अन्य मस्तिष्क रसायनों के एक झरना का कारण बनती हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, इस प्रक्रिया में सूजन और दर्द होता है। डॉ। आर्मंड कहते हैं, "एक बार जब तंत्रिका सिग्नलिंग हो जाती है, तो इसे रोकना एक मुश्किल काम है।" माइग्रेन के लक्षणों की एक अवधि होती है जिसमें धड़कन दर्द, मतली, उल्टी और प्रकाश, ध्वनि और गंध के प्रति संवेदनशीलता शामिल है। कुछ औरास, या संवेदी गड़बड़ी के साथ भी आते हैं, जो अंधे धब्बे जैसी चीजों का कारण बन सकते हैं।

विशेषज्ञों को पूरी तरह से यकीन नहीं है कि ये माइग्रेन-उत्प्रेरण न्यूरॉन्स पहली जगह में आग क्यों लगाते हैं, जो माइग्रेन को रोकने और इलाज करने में भी मुश्किल बनाता है।

"माइग्रेन के हमलों से बचना चुनौतीपूर्ण हो सकता है," मैथ रॉबिन्स, एम। डी।, न्यूरोलॉजिस्ट ऑन वील कॉर्नेल मेडिसिन और न्यूयॉर्क-प्रेस्बिटेरियन, Fitlifeart को बताता है। "कुछ हमलों को जीवन शैली के कारकों द्वारा स्पष्ट रूप से ट्रिगर किया जा सकता है, लेकिन हमले भी बिना किसी ट्रिगर के अनायास हो सकते हैं।" सौभाग्य से, वह कहते हैं, "बहुत सारे सुरक्षित और प्रभावी निवारक उपचार उपलब्ध हैं जो हमलों को कम और गंभीर कर सकते हैं।"

माइग्रेन को रोकने की कुंजी यह जानना है कि कोई कब आ रहा है ताकि आप अपनी पसंद के उपचार को बहुत देर से पहले भर्ती कर सकें। "अब हमारे पास शुरू होने वाले माइग्रेन के हमलों का प्रबंधन करने के लिए कई उत्कृष्ट उपचार उपलब्ध हैं," डॉ। रॉबिंस कहते हैं। "आम तौर पर, अधिकांश माइग्रेन के हमलों के लिए दवा के कुछ रूप की आवश्यकता होती है, और पहले के माइग्रेन के हमले का इलाज किया जाता है बेहतर उपचार के काम कर रहे हैं।"

हालाँकि, माइग्रेन विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकता है, निम्नलिखित सलाह आपके माइग्रेन को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं।

1. माइग्रेन की डायरी रखें।

सबसे आम माइग्रेन ट्रिगर्स में से एक भावनात्मक तनाव है - जो कि हम सभी के पास हाल ही में था, महामारी और राजनीतिक जलवायु जैसी चीजों के लिए धन्यवाद। लेकिन कैफीन, अल्कोहल, कुछ खाद्य पदार्थ, हार्मोनल परिवर्तन, नींद न आना, मौसम में बदलाव, उज्ज्वल रोशनी, स्किप किए गए भोजन या निर्जलीकरण जैसी अन्य चीजें माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती हैं। और वह सूची पूरी नहीं है। डॉ। आर्मेन का कहना है कि ट्रिगर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि आपका क्या है और उन्हें कैसे प्रबंधित करें।

जब एक माइग्रेन हो सकता है, तो पूर्वानुमान करने का सबसे अच्छा तरीका आपके ट्रिगर और लक्षणों को ट्रैक करना है। "ट्रैकिंग पैटर्न को स्थापित करने में मदद करती है और आपको अपने शरीर के साथ और अधिक तालमेल बिठा सकती है ताकि आप जान सकें कि कब किसी रफ पैच की उम्मीद करें" डॉ। आर्मंड कहते हैं। जाहिर है, यह एक संपूर्ण विज्ञान नहीं है, लेकिन यह एक आसान बात है जो आपको माइग्रेन के दर्द से बचाने में बेहतर मदद कर सकती है।

आपको कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है - बस एक पुराने नोटबुक का उपयोग करें, या यहां तक ​​कि इसे अपने स्मार्टफोन पर नोट्स ऐप में भी रखें। यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन मेडिकल स्कूल के अनुसार, कुछ चीजें आप इस बारे में सोचना चाहते हैं कि पत्रकारिता कब करें?

  • आपका भोजन और पेय पदार्थ
  • आपके भोजन का समय
  • व्यायाम अनुसूची और दिनचर्या
  • मौसम की स्थिति
  • यदि आपने कोई तनावपूर्ण घटनाओं या मजबूत भावनाओं का अनुभव किया है
  • आपके माइग्रेन के लक्षण और जब वे होते हैं
  • आपका मासिक धर्म

एक डायरी आपको नए लक्षणों का पता लगाने में मदद कर सकती है - जिन पर आपको अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए- और यह ट्रैक करने में आपकी मदद करें कि क्या आपकी दवाएं दर्द से राहत देने का काम करती हैं। जब आप अनुवर्ती यात्राओं के दौरान अपने डॉक्टर से माइग्रेन पैटर्न और संभावित प्रबंधन रणनीतियों पर चर्चा करते हैं, तो लॉग होना भी उपयोगी है।

2. एक कार्यक्रम विकसित करें।

एक दैनिक विकसित करने के बारे में सक्रिय होने के नाते, डॉ। रॉबिंस कहते हैं, लगातार दिनचर्या आपको बेहतर पहचान, बचने और ट्रिगर का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है। हर व्यक्ति की दिनचर्या अलग दिख सकती है, लेकिन एक शेड्यूल में शामिल हो सकता है: लगातार नींद की आदतों को विकसित करना, सप्ताह में तीन बार शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, हर घंटे पानी पीना, हर दिन तीन बार भोजन करना और शुक्रवार की रात को एक वर्चुअल फ्रेंड डेट शेड्यूल करना। बेशक, शेड्यूल से चिपके रहना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर COVID-19 महामारी के दौरान जब काम आपके व्यक्तिगत समय में गिर सकता है और जब ऐसा लगता है कि हम सभी कर्बबॉल के बाद क्यूरबॉल से निपट रहे हैं। आपको अपने फ़ोन पर रिमाइंडर सेट करने या संक्रमण अनुष्ठान बनाने में मदद मिल सकती है (ये ऐसी आदतें हैं जो आपको मन की एक अवस्था से दूसरी अवस्था में जाने में मदद करती हैं)। उदाहरण के लिए, आप अपने दिन के अंत का संकेत देने में मदद करने के लिए बिस्तर से पहले 15 मिनट तक खींच सकते हैं।

जैसे ही आप अपने सबसे बड़े ट्रिगर की पहचान करते हैं, आपका शेड्यूल विकसित हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप नोटिस करते हैं कि आपको सामान्य से बाद में बिस्तर पर जाने पर अधिक माइग्रेन होता है, तो नींद संभावित ट्रिगर हो सकती है। आप अपने शेड्यूल को तब तक ट्विक कर सकते हैं जब तक आपको वह न मिल जाए जो आपको अपना सबसे अच्छा महसूस कराता है। यदि आप जानते हैं कि चिंता आपके माइग्रेन की ओर ले जाती है, तो ग्राउंडिंग तकनीक या साँस लेने के व्यायाम का समय निर्धारित करने से आपको अपने तनाव पर नियंत्रण पाने और अंततः उस ट्रिगर को कम करने में मदद मिल सकती है।

3. आसन्न माइग्रेन के लक्षण जानें।

"पहले एक माइग्रेन हमले का इलाज किया जाता है बेहतर संभावना है कि काम करने वाले उपचार हैं," डॉ। रॉबिंस कहते हैं।सौभाग्य से, कुछ शुरुआती संकेत हैं कि एक माइग्रेन अपने रास्ते पर हो सकता है।

डॉ। रॉबिंस कहते हैं कि सबसे आम हैं, प्राइमरीटरी या पेर्मोर्मल लक्षण। मेयो क्लिनिक के अनुसार, ये लक्षण अक्सर सूक्ष्म होते हैं और इसमें मूड में बदलाव (अवसाद, चिड़चिड़ापन, अतिसक्रियता), दस्त या कब्ज, उनींदापन और भोजन की कमी शामिल हो सकते हैं। वे माइग्रेन के हिट होने से एक से दो दिन पहले हो सकते हैं, और लगभग 40% से 60% लोगों को माइग्रेन का अनुभव होता है।

माइग्रेन से पीड़ित लगभग 20% लोगों को हमले से पहले लगभग एक घंटे या इसके बाद आभा का अनुभव हो सकता है। औरास में प्रकाश, अंधे धब्बे, और अन्य दृष्टि परिवर्तन, या आपके हाथ या चेहरे में झुनझुनी शामिल हो सकते हैं। वे मौखिक भी हो सकते हैं, जिससे भाषण या भाषा की समस्याएं हो सकती हैं। शायद ही कभी, आभा आपके अंगों या आपके चेहरे के एक तरफ को कमजोर बना सकती है।

4. जैसे ही आप माइग्रेन के किसी भी लक्षण को देखते हैं, कार्य करें।

यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन मेडिकल स्कूल के अनुसार, जैसे ही आप इनमें से कोई भी संकेत (जर्नलिंग आपको प्रोड्रोमल लक्षणों की निगरानी में मदद कर सकते हैं) नोटिस करके अपने माइग्रेन की गंभीरता को कम कर सकते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, कुछ औषधीय उपचार आपके लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं, जब आप उन्हें माइग्रेन के पहले लक्षणों के दौरान लेते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक का कहना है कि गंभीर माइग्रेन वाले लोगों को दैनिक दवाएं लेने से लाभ हो सकता है जो उनके एपिसोड की आवृत्ति और गंभीरता को कम करते हैं।

यदि आप जानते हैं कि एक माइग्रेन आ रहा है, तो आप जितना संभव हो उतने ट्रिगर को कम करने की कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि विशिष्ट खाद्य पदार्थ, निर्जलीकरण, और तनाव जैसी चीजें आपके माइग्रेन को ट्रिगर करती हैं, तो आप अपने आहार पर करीब से ध्यान देने, अधिक पानी पीने और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने का प्रयास कर सकते हैं। (यदि आप ध्यान करना चाहते हैं लेकिन यह नहीं जानते हैं कि कहां से शुरू करें, तो यह लेख मदद कर सकता है।)

यद्यपि आपके पास औरास पर प्रतिक्रिया करने के लिए कम समय है, आप मेयो क्लिनिक के अनुसार, यदि संभव हो तो शांत, अंधेरे कमरे में आराम करके कुछ असुविधा को कम कर सकते हैं। संगठन आपके माथे पर या आपके गर्दन के पीछे एक ठंडा कपड़ा या एक लिपटे आइस पैक रखने की सलाह देता है यदि आप कर सकते हैं। बेशक, ऐसे समय होते हैं जब आप केवल एक ब्रेक नहीं ले सकते। आप केवल वही कर सकते हैं जो आप ट्रिगर्स से बचने के लिए कर सकते हैं और अपनी सर्वोत्तम क्षमता के लिए माइग्रेन का प्रबंधन कर सकते हैं।

5. उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं।

डॉ। आर्मंड कहते हैं, "पिछले एक साल में हम जो भी कर रहे हैं, वह प्रकृति में अप्रत्याशित है और यह उन लोगों के लिए अच्छा समय नहीं है, जिनमें माइग्रेन होता है। माइग्रेन के विचार को कम तनावपूर्ण बनाने के लिए, और जब आप इसे महसूस करते हैं, तो आसन्न हमले को संभालने के लिए खुद को सबसे अच्छी स्थिति में रखें, डॉ। आर्मंड सुझाव देते हैं कि वास्तव में उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। अप्रत्याशित घटनाओं के साथ सामना करने पर आप अपने माइग्रेन का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं, इसके लिए एक योजना बनाएं। यह वास्तव में प्रत्येक व्यक्ति के लिए विशिष्ट होगा, वह कहती है, लेकिन उदाहरण के लिए, इसका मतलब यह हो सकता है कि यदि आप एक माइग्रेन प्राप्त करते हैं तो आप क्या करेंगे, जब आप घर से दूर उन बच्चों के साथ काम कर रहे हैं जो स्कूल में हैं। "आप एक संकेत की तरह रणनीति स्थापित कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि यह घर पर शांत समय है या परिवार के सदस्यों की मदद करने के लिए तैयार है," डॉ। आर्मंड कहते हैं।

इसके अलावा, यदि आपके पास एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक, न्यूरोलॉजिस्ट, या सिरदर्द विशेषज्ञ हैं, तो उन्हें एक माइग्रेन होने या पूरी ताकत झटकने के लिए योजना बनाने में मदद करने के लिए कहें। "हम इसे एक माइग्रेन एक्शन प्लान कहते हैं, और यह महत्वपूर्ण है क्योंकि एक प्लान होने से माइग्रेन होने के तनाव को कम करने में मदद मिलती है," डॉ। आर्मंड कहते हैं। "माइग्रेन अप्रत्याशित हैं, इसलिए आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं कि आप क्या नियंत्रण कर सकते हैं बनाम क्या आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं," वह कहती हैं।

भले ही माइग्रेन दर्दनाक हो, अपने विशेष ट्रिगर्स और लक्षणों से परिचित होना, अच्छी आदतों को स्थापित करने पर ध्यान केंद्रित करना, और एक योजना होने से आपको अभी और भविष्य में स्थिति का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है।

डॉ। रॉबिन्स कहते हैं, "मैं किसी को भी प्रोत्साहित करूंगा, जिसका जीवन माइग्रेन से बाधित है, क्योंकि हमारे पास उत्कृष्ट उपचार हैं, और अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन एक विशेषज्ञ को खोजने और माइग्रेन के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए एक अद्भुत स्रोत है।"

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